Das bin ich heute gelaufen

Dieses Thema im Forum "Laufen Allgemein" wurde erstellt von Göran, 30 August 2013.

  1. Martyprivat

    Martyprivat Guest

    Aber es ist halt genauso wichtig wie das schnelle Laufen :)

    Mir fällt es auch schwer kontrolliert langsam zu Laufen, ich muss gerade die ersten KM immer wieder die Kontrolle über die Uhr machen und mich sehr oft einbremsen
     
  2. Henne78

    Henne78 User

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    Heute morgen zu Dienstbeginn ;))
    10,36 km
    1:10,52 h
    6:43 pace
     
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  3. Kirsten

    Kirsten run.de Promi

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    So geht es mir immer, wenn ich nicht alleine laufe. Da ist die Begeisterung meist so groß, dass ich viel zu schnell unterwegs bin. Deshalb starte ich bei den ganz langen Läufen mittlerweile lieber von weiter hinten.
     
  4. Göran

    Göran Distanz ist, was der Kopf draus macht.

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    14,10 km in 1:22:55h
    Pace: 5:53 min/km

    ... war heute irgendwie anstrengender, als die 30km am Sonntag. Puuuuh.
     
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  5. Göran

    Göran Distanz ist, was der Kopf draus macht.

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    13,42 km in 1:19:41 h
    Pace: 5:56 min/km

    ... und wieder war es unangenehm heiss ...
     
  6. kvn apstdt

    kvn apstdt run.de Promi

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    Intervalltraining vs Hitze - 3 x dürft ihr raten wer gewonnen hat o_O

    ...geplant waren 6 x 1000m mit 3:31 min/km

    10min lockeres Einlaufen

    2 x 1000m mit 3:31 min/km
    1 x 800m mit 3:45 min/km
    3 x 600m mit 4:00 min/km

    10min lockeres Auslaufen

    Trotzdem war es wieder extrem abgefahren!!!
    Jetzt allgemeines Rumhängen auf dem Balkon & Vorfreude auf meinen langen Lauf am Samstag in der früh.

    Haut rein! :)
     
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  7. Kath

    Kath run.de Promi

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    Sau Du bist aber auch schnell @kvn apstdt !!!! voll krass...:whistle:(y)
     
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  8. Martyprivat

    Martyprivat Guest

    Intervallwoche

    Dienstag @metalzwerg Vorgabe :D
    1 km in 4:30 dann 750 Meter Traben
    das ganze 5 mal

    Gesamt 10,12 km in 54,59 min

    Guckst Du hier: Klick

    Freitag 3 Km Intervalle alle Km zwischen 4:30-4:50, das ganze 3 mal
    Ziel war je Km im Intervall noch zu Steigern, geklappt (y)
    Beim letzten Intervall is mir die Strecke ausgegangen :D deswegen nur 2 Km ;)

    gesamt 11,60 Km in 1:00:09

    Guckst Du hier: Klick

    Und.. hab die 1700 Km geknackt für 2014
    Net schlecht fürn alten Sack wie mich hihihi

    Das war auch meine Woche, heute feier ich den 18. Geb meiner Nichte, morgen den 34 von @seven Sonntag zu heiß zu laufen

    Aaaaaaaaaaaaaaber... hab ein neues (schnelles) Rad ;) wer weiß was ich damit noch anstelle :D :D

    Schönes (heißes) Wochenende euch alle :love::love::love::love::love::love:

    Viel Spaß beim Sporteln ;)
     
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  9. Kath

    Kath run.de Promi

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    @Martyprivat ...danke für die lieben Sportwünsche :D
    Ich bin auch mal 2 wochen nicht da... ABER.. ich komme WIEDER!!:rolleyes:
    Ciao Ihr Chaoten hier...:p
     
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  10. kvn apstdt

    kvn apstdt run.de Promi

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    Erstmal Glückwunsch zu deinen schnellen Intervallen (y) Gerade bei dem Wetter ist jeder km, ob Intervall oder normales Laufen, eine absolute Herausforderung!

    Neues Bike? Was denn für eins? Na da steht einem Triathlon ja nichts mehr im Weg :cool: ;)

    Schöööönes Wochenende! :)
     
  11. kvn apstdt

    kvn apstdt run.de Promi

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    Ich muss aber gestehen, ich war der Kotzgrenze verdächtig nahe :sick: :D
     
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  12. kvn apstdt

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    Laufschuhe eingepackt? :) Schöne Zeit euch! Genießt die Zeit & bis bald...
     
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  13. Kath

    Kath run.de Promi

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    Ich hab drüber nachgedacht. Aber da wir direkt am Strand sind werde ich - wenns die Temperaturen und die Familie erlauben - mal barfuß unterwegs sein. So verrückt wie @Martyprivat bin ich dann doch noch net... (ich spiele auf den Ultra an:cool:)
     
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  14. Martyprivat

    Martyprivat Guest

    Dir einen schönen Urlaub!

    Danke @kvn apstdt morgens in der Frühe gehts aber lockert

    Ja, Triahlon is comming soon :D
    Ist ein Crossbike, 30 Gänge, 11,9 Kg leicht
    Sieht so aus und man kann dmit sicherlich auch einen Triathlon bewältigen.
    Ist allerdings dann noch ein bissl umzurüsten ;) Lenker z.B.
    0167891_7436-0.jpg

    :D Wer ist denn hier nicht verrückt ;)
    Das ist aber such schön, barfuß am Strand.. und das ist mächtig anstrengend.
    ist ein schönes Training für die Füße und die kleinen Muskelgruppen
     
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  15. sunshine79w

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    @Kath schönen Urlaub und viel Spass am Strand

    Meine Läufe folgen noch am Rechner. War auch fleißig diese Woche da endlich keine Schule (allerdings noch bis zum 29.07 arbeiten).
     
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  16. metalzwerg

    metalzwerg run.de Promi

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    @Martyprivat : Fein gemacht, alter Mann! (y)

    Aber Ich sehe, da ist noch Luft nach oben!!!!!!!!

    Wünsche Dir erstmal nen schönen Urlaub und komm heile wieder zurück!
    Der Kölner Marathon ruft dann ja quasi schon! :eek:

    LG, maneul
     
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  17. kvn apstdt

    kvn apstdt run.de Promi

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    ...da war sie wieder die Hitze :confused: :)

    Bin um 07:20 Uhr bei "noch angenehmen" 16 Grad los.

    25,58km in 02:10:30h
    5:05 min/km
    HF 160

    Meine Polar meint: Tempotraining
    Schöner, aber zum Schluss hin ziemlich anstrengender Lauf!

    So, jetzt ab unter die eiskalte Dusche! Schönes Wochenende euch!(y)
     
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  18. sunshine79w

    sunshine79w run.de Promi

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    Oh ja, das war heute echt heftig - obwohl ich auch schon um 7:15 los bin.

    Nun meine Laufwoche - echter Wahnsinn (zumindest für mich):

    Dienstag - Bergtraining bei einem anderen Lauftreff da unser Wald immer noch gesperrt ist:

    13,87 km in 1:33:46 h mit Pace 6:44 und einer bpm von 162 im Schnitt und 233 hm

    sehr anstregend und sehr anspruchsvoll - aber geschafft :)

    Mittwoch - Intervalltraining 5 x 1 km im 10 km Tempo mit Ein- und Auslaufen und Lauf-ABC

    Plan war 5:25 im Intervall - herausgekommen ist

    1. Intervall: 5:13
    2. Intervall: 5:16
    3. Intervall: 5:12
    4. Intervall: 5:18
    5. Intervall: 5:19

    Dazwischen 3:55 Gehpausen. 20 min Einlaufen und 16 min Auslaufen.

    Donnerstag - "gemütliche" 11 km Runde am Phoenixsee

    11,04 km in 6:41 Pace und einer bpm von 166 im Schnitt (das Ganze mit ziemlich schweren Beinen und Muskelkater in den Beinen)

    Samstag - endlich mal wieder ein langer Lauf - gleich mal mit neuen Bestzeiten

    24,04 km (so weit wie noch nie) in 2:59:17 h mit Pace 7:28 (der Wärme und dem Ziel im G1/G2 Mischbereich zu bleiben geschuldet - hat nicht ganz geklappt lag im Schnitt 4 Schläge drüber) mit bpm von 157.

    Bin alleine gelaufen und der Lauf war schon ziemlich super - war am Limit was meine Hydrierung betraf, dadurch auch schwere Beine - hätte aber meines Erachtens noch weiterlaufen können - war nicht so kaputt wie nach den 22,20 km. Nur der Kopf und die Hydrierung wollten absolut gar nicht mehr und ich stand auch vor der Haustür was die Entscheidung leicht gemacht hat nicht weiter zu laufen. Hab heute mal Podcast beim Laufen gehört, war schon ziemlich super, da es mich von der Wärme und den damit verbundenen Kopf will nicht mehr Attacken abgelenkt hat. Aber alles in allem lief es gut.

    Fazit der Woche: So kann es weitergehen - aber ich weiß es wird auch mal wieder schlechtere Phasen geben. Und Gesamtkilometer diese Woche: 60,53 km!
     
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  19. Martyprivat

    Martyprivat Guest

    Großartig!!!
    Deine Entwicklung einfach super (y)



    Jeder, der vor mir läuft, hat es sich verdient
     
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  20. sunshine79w

    sunshine79w run.de Promi

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    Danke :). Komme aus dem Staunen auch gar nicht mehr raus.
     
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