Das bin ich heute gelaufen

Dieses Thema im Forum "Laufen Allgemein" wurde erstellt von Göran, 30 August 2013.

  1. immerbergauf

    immerbergauf Aktiver User

    Beiträge:
    82
    Zustimmungen:
    236
    Unsere sonntagslaufgruppe, bei kaltem wetter und herrlichen sonnenschein.
    24,6 km
    2:33 h

    [​IMG]
     
    André, Torsten H., PropellerRun und 6 anderen gefällt das.
  2. metalzwerg

    metalzwerg run.de Promi

    Beiträge:
    1,731
    Zustimmungen:
    3,614
    Die Woche im "Überblick":

    Mo: 12,2km GA 1/2 @5:21
    Di: frei
    Mi: 12,2km GA 2 @4:56
    Do: 12,6km GA 1/2 @5:17
    Fr: 21,6km GA 1/2 @5:26
    Sa: frei
    So: 12km GA2 @4:53

    macht 70,6km/Woche.
     
    André, Torsten H., PropellerRun und 5 anderen gefällt das.
  3. Chris

    Chris run.de Promi

    Beiträge:
    1,072
    Zustimmungen:
    3,823
    Meine Woche :
    ImageUploadedByTapatalk1421598134.409708.jpg


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    André, Torsten H., Justdoit und 6 anderen gefällt das.
  4. Justdoit

    Justdoit run.de Promi

    Beiträge:
    111
    Zustimmungen:
    353
    10,3km - Zeit, keine Ahnung. Musste mehrere Pausen einlegen, da sich meine Fußmuskulatur verkrampft hat.. keine Ahnung wie das passieren kann. War aber sehr unangenehm.
     
    Chris, André, Torsten H. und 4 anderen gefällt das.
  5. PropellerRun

    PropellerRun run.de Promi

    Beiträge:
    210
    Zustimmungen:
    793
    Hallo zusammen, meine Woche im Überblick...heute leider keine 30 km+ gelaufen...aber ich bin zufrieden ... :) [​IMG]
    ...ich wünsche euch allen noch einen schönen Rest Sonntag- Abend
     
    André, Torsten H., ck.1one und 6 anderen gefällt das.
  6. metalzwerg

    metalzwerg run.de Promi

    Beiträge:
    1,731
    Zustimmungen:
    3,614
    @Chris : Zeig mal die VDOT-Werte dazu :)
     
    sunshine79w, Chris und Torsten H. gefällt das.
  7. Torsten H.

    Torsten H. run.de Promi

    Beiträge:
    640
    Zustimmungen:
    2,254
    Ein langer Lauf zum Wochenende...
    30,35km in 2:56:50h
    Pace 5:50min/km, HF 153
     
    Göran, sunshine79w, Udo und 5 anderen gefällt das.
  8. André

    André Administrator Mitarbeiter

    Beiträge:
    1,865
    Zustimmungen:
    4,262
    Nach dem Krafttraining 5 Kilometer auf dem Laufband.

    1 Kilometer walken 9 Minuten
    4 Kilometer laufen 29 Minuten

    Hat Spaß gemacht.
     
    Torsten H., Göran, Justdoit und 5 anderen gefällt das.
  9. Chris

    Chris run.de Promi

    Beiträge:
    1,072
    Zustimmungen:
    3,823
    Zwischen 40 (heute) und 48 (am Mittwoch) :)
    Also ziemlich niedrig, letzte Woche war im Schnitt bei 50, die davor bei 52.

    Liegt u.a. an meinem Rauchrückfall! Immerhin seit heute wieder clean...


    Sent from my iPad using Tapatalk
     
    sunshine79w, Udo und Martyprivat gefällt das.
  10. metalzwerg

    metalzwerg run.de Promi

    Beiträge:
    1,731
    Zustimmungen:
    3,614
    Uiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Too much Stress? :(
     
    sunshine79w und Chris gefällt das.
  11. Chris

    Chris run.de Promi

    Beiträge:
    1,072
    Zustimmungen:
    3,823
    Sind ja eh alles Ausreden, also Blödheit!!! Das trifft es wohl am besten...
    Aber ich werde es noch schaffen :)



    Sent from my iPad using Tapatalk
     
    sunshine79w, metalzwerg und kvn apstdt gefällt das.
  12. kvn apstdt

    kvn apstdt run.de Promi

    Beiträge:
    1,395
    Zustimmungen:
    4,583
    Rauchrückfall? Oh oh :p

    20 Peitschenhiebe :) ;)
     
  13. Martyprivat

    Martyprivat Guest

    Und 20 von mir auch noch

    Ach und nochmal 20 nur so :p


    Jeder, der vor mir läuft, hat es sich verdient
     
  14. ichbins

    ichbins run.de Promi

    Beiträge:
    247
    Zustimmungen:
    826
    Gestern:
    Distanz:12,44 km
    Zeit:1:19:28
    Ø Pace:6:23 min/km
    Positiver Höhenunterschied:18 m
    Kalorien:1.054 cal

    Eigentlich wäre unser Plan ein 20km long jog gewesen.
    Den haben wir aber abgebrochen: a) weil mein laufpartner bis 4uhr früh auf einer geb.feier war und b) weil ich mein knie nicht überbelasten wollte.
     
    PropellerRun, Chris, Udo und 3 anderen gefällt das.
  15. ck.1one

    ck.1one run.de Promi

    Beiträge:
    171
    Zustimmungen:
    779
    Montag 19.01.2014 1ter Versuch Schwellenlauf

    Hochmotiviert nach Mockis Video von gestern bei Facebook dachte ich heute daran um 06:30 zu starten.
    Idee war es kurzes Lauf ABC, 2 km Einlaufen 8 km Schwellenlauf, 2 km Auslaufen

    Leider merkte ich bereits beim Rausgehen: -5,5 Grad viel zu kalt und nur noch eine kurze Hose (alles andere war in der Wäsche...) Spitzenklasse. Zur Hilfe habe ich meine Ambit nun auf 500m Lap eingestellt, damit ich mich besser orientieren kann wo ich ungefähr bin.

    Somit ein längeres Lauf ABC und nach den ersten 2 km merkte ich schon ein Hungergefühl und dachte mir das wird sowieso nichts, also Planänderung in 3x2km mit 1 km Trabpause dazwischen.

    1x 2km Abschnitt in: 4:14 & 4:08
    2x 2km Abschnitt in: 4:13 & 4:07
    3x 2km Abschnitt in: 4:03 & 4:10

    Puls siehe Diagramm

    [​IMG]

    Bin mit dem Training sehr zufrieden, hoffe kann das weiter so ausbauen.

    Trotzdem fehlen mir die Schwellenläufe, die muss ich unbedingt einbauen und durchhalten. Vielleicht brauche ich da einfach einen Partner, der mich zieht.
     
    PropellerRun, Chris, Göran und 5 anderen gefällt das.
  16. Göran

    Göran Distanz ist, was der Kopf draus macht.

    Beiträge:
    2,383
    Zustimmungen:
    5,061
    Heute hatte ich nachmittags Zeit, von daher raus auffe Piste und los ging es. Ich wollte einfach mal einen 20er mit einem niedrigem Puls absolvieren. Herausgekommen sind:

    21,63 km in 2:16:02 h

    5 km: 5:58 min/km
    10 km: 6:06 min/km
    15 km: 6:22 min/km
    Rest: 6:35 min/km
    Gesamt: 6:17 min/km

    Puls: Ø140 bpm (77%)

    Fazit: Irgendwie langsam und irgendwie fand ich es gegen Ende hin dann auch anstrengend so langsam zu laufen, um den Puls zu halten. Nicht so mein Ding, ich hatte das Gefühl nie wirklich in meinem Rhythmus drin zu sein. (n)
     
    Zuletzt bearbeitet: 19 Januar 2015
    Chris, ck.1one, André und 2 anderen gefällt das.
  17. Kirsten

    Kirsten run.de Promi

    Beiträge:
    1,206
    Zustimmungen:
    3,554
    Gestern schon: 23,7km mit 6:19 min/km. Eigentlich wollte ich ein bisschen schneller unterwegs sein, aber bei -2°C war mir die Distanz wichtiger als die Pace.
     
    Chris, sunshine79w, ck.1one und 2 anderen gefällt das.
  18. Kirsten

    Kirsten run.de Promi

    Beiträge:
    1,206
    Zustimmungen:
    3,554
    Nachtrag zu meinem gestrigen Lauf: bis jetzt habe ich es immer so gemacht, dass ich Samstags einen kürzeren und Montags den langen Lauf hatte. Nachdem die umgekehrte Variante aber gut geklappt hat, werde ich das wahrscheinlich öfter machen. Samstags früh raus und lange laufen und montags dann kürzer, dafür mit mehr HM. Irgendwann muss ich schließlich damit anfangen ;)
     
    Chris, sunshine79w und Martyprivat gefällt das.
  19. Chris

    Chris run.de Promi

    Beiträge:
    1,072
    Zustimmungen:
    3,823

    2 kurze Anmerkungen :
    1. In diesem HF-Bereich sollte der Grossteil des Trainings stattfinden, eigentlich sogar noch etwas niedriger.
    2. Das der Puls beim LL am Ende ansteigt, ist normal und "gewollt". Liegt einfach an den zu Ende gehenden Glucosevorräten in deinem Körper.

    Was du daraus machst, ist logischerweise deine Sache;)
     
    Göran und sunshine79w gefällt das.
  20. Göran

    Göran Distanz ist, was der Kopf draus macht.

    Beiträge:
    2,383
    Zustimmungen:
    5,061
    Noch niedriger wüsste ich gar nicht, wie ich den Puls bewegenderweise halten sollte. Das würde dann rückwärtslaufen heissen. :ROFLMAO: Ich habe hin und wieder sicherlich Werte zwischen 130 und 140bpm. Das sind dann aber optimale Strecken, gerade, langgezogen, ohne Hindernisse. Wirklich gefallen hat es mir nicht, ich probiere es aber eben nochmal aus, alleine schon, um ne Vergleichsmöglichkeit zu haben. Meine anderen Läufe über diese Distanzen waren schneller, höherpulsig (zw. 150 und 155 bpm), aber irgendwie auch angenehmer. Komisch, nuja. Auf ein nächstesmal. Freitag bietet sich (Stand heute) an. Schauen wir mal. (y)
     
    Chris, Udo und sunshine79w gefällt das.