Das bin ich heute gelaufen

Dieses Thema im Forum "Laufen Allgemein" wurde erstellt von Göran, 30 August 2013.

  1. Sven

    Sven run.de Promi

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    Ne mich hat es einfach gepackt. Und aufm Band gehts eh was schneller.
    Bin morgen früh zum Einlagen anpassen. Ich hoffe der gibt Gas mit den Teilen.
     
  2. Kirsten

    Kirsten run.de Promi

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    Heute darf ich mich ausruhen. Gestern war mein letzter langer Lauf vor dem Urlaub: 33km mit 5:53 min/km... und weil ich mittags keine Termine hatte, ist vor dem abendlichen Yoga sogar noch eine Stunde auf dem Sofa rausgesprungen (und trotzdem bin ich beim Yoga eingeschlafen:sleep:)
     
  3. TiNe

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    Langsamer Dauerlauf 0:35 h 126 bis 132 07:05 min/km

    Habe wirklich mal versucht mich dran zu halten ;) Ich wollte den HF allerdings mal bei 140-150 halten.... keine Chance :mad:, als ich losging ---> HF120, nicht mal 2 Min. gelaufen (langsam) war er schon bei 148 :( Letztendlich Durchschnitt ---> HF 166

    Gelaufen:
    5 km
    in 00:35:14 Min
    Pace : 7:02 (DAS paßte zumindest heute) ;)
     
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  4. metalzwerg

    metalzwerg run.de Promi

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    Heute standen eigentlich nur 8km mit 6 Steigungen und max. 75% HF auf dem Trainingsplan. War mir aber irgendwie zu wenig. Deshalb folgendes:

    2km einlaufen, dann:

    km 3-9: die ersten 300 Steigerung auf Marathonpace und 700m "locker" laufen.

    km 9-12: Marathonpace halten und steigern

    km 13: locker laufen

    km 14: 3 Sprints á ~200-300m, dazwischen kurz "Luft" holen zum nächsten Angriff

    km 15: auslaufen.

    Macht zusammen: 15,35km in 1:27;25

    Pace: 5:43.
     
  5. Martyprivat

    Martyprivat Guest

    Erst hatte ich keine Lust heute zu Laufen. Dann den Schweinehund gefunden und erschossen :D

    Raus kam
    14,10 km in 1:17:41
    Pace 5:31 min/km

    ruhige 5 Km am Anfang, dann hektische 5 Km in der Mitte, dann 4 Km ruhig
     
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  6. Kirsten

    Kirsten run.de Promi

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    Ich habe die neuen Schuhe ausprobiert:
    11,22 km mit 5:38 km/min

    ...ok, ich behalte sie:)
     
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  7. metalzwerg

    metalzwerg run.de Promi

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    Heute mal wieder was anderes "probiert":

    5km GA 1, dann 6km "Schwellentraining" und 4km "auslaufen", macht:

    15,25km in 1:27;00

    Pace: GA 1: ~6:00

    Schwelle: ~5:25

    "Auslaufen": ~5:50

    im Schnitt: 5:43
     
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  8. Sven

    Sven run.de Promi

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    25 min. Pumpen und dann 5,6km in 30,01 aufm Band (Intervale dafür ist das Band echt gut). Bin ja echt mal gespannt, wie sich das ganze auf mein Laufen auf Asphalt auswirkt. Ob ich nahtlos wieder einsteigen kann, oder ob ich erstmal ne Eingewöhnung brauche?
     
  9. Martyprivat

    Martyprivat Guest

    Denke das geht schnell sich wieder an den Asphalt zu gewöhnen.

    Ich hab früher das Laufband immer auf ca. 3-5 Grad hochgestellt.
    Da hatte ich mehr das Gefühl zu Laufen weil man dann doch die Wade benutzt.




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  10. Göran

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  11. Chris

    Chris run.de Promi

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    4,25km Schwimmen vor der Arbeit
    und eben
    6,9km in 37:24min Laufen auf der Arbeit


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  12. TiNe

    TiNe run.de Promi

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    Lockerer Dauerlauf, gegen Ende 3 Steigerungen 0:50 h 133 bis 139 07:10 min/km

    Gelaufen:
    8,21 Km
    in 00:50:03
    Pace: 6:05

    HF 172

    Hab mal heute einfach nur nach Laune gemacht und dabei mein "persönliches kleines Ziel" erreicht ---> bei 00:30:00 Min, hatte ich exakt 5 km :) , (Pace 5:59 / Hf 183)

    Bin zufrieden und neue Laufschuhe sind auch unterwegs *freu* ---> Asics wieder ;)

    Ach so, die Steigerungen ---> 3x 100 Meter
    4:39
    4:45
    4:47
     
    Zuletzt bearbeitet: 13 Februar 2014
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  13. Göran

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    183er Frequenz? Uiuiui, das habe ich noch nie erreicht. :barefoot:
     
  14. TiNe

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    Ist ja fast normal bei mir.....
     
  15. sunshine79w

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    Ich hab bei Trainingssteigerungen auch immer höhere Frequenzen aber man muss da glaub ich auch berücksichtigtigen das wir Frauen von Natur aus mehr Schläge pro Minute haben

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  16. metalzwerg

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    Heute Abend ne Einheit mit der Laufschule Bunert:

    Intervalltraining: 2 Min. "Vollgas" und 4 Min. ruhig laufen, Wdh.: 6 mal

    Insgesamt: 10,3km

    War sehr angenehm! (y)
     
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  17. André

    André Administrator Mitarbeiter

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    Gestern nach dem Krafttraining (unter anderem auch Beine) zum ersten mal nach 8 Monaten wieder gelaufen (auf dem Laufband)

    30 Minuten - 3,6 Kilometer

    Bin bei 9,5 km/h gelaufen und dann zwischendurch bei 6,3 km/h gewalkt, 2% Steigung. Beim Laufen ging der Puls bis auf 170 beim walken dann innerhalb von 1-2 Minuten wieder auf 145 zurück.

    Nach 5 Minuten war ich mehr platt als nach 45 Minuten Crosstrainer. :cool:
    Aber zumindest habe ich meine 30 Minuten durchgehalten. Der Rest kommt in den nächsten Wochen von selbst.

    Ab sofort nur noch Laufband als Cardio, dann sollte ich bis zum Sommer auch locker 5 - 7 km am Stück schaffen. ;-)

    Der Crosstrainer hat aber definitiv schon was in Sachen Kondition gebracht. Waden, Knie und Oberschenkel sind bisher in Ordnung. Sollte ich was spüren, gehe ich temporär wieder auf den Crosstrainer zurück für ein paar Einheiten, ansonsten wie schon gesagt Laufband.
     
  18. TiNe

    TiNe run.de Promi

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    Langsamer Dauerlauf 0:40 h 123 bis 129 07:50 min/km

    Gelaufen: ---> bei herrlichstem Sonnenschein :)

    6,15 km
    in 00:40:01
    Pace 6:29
    HF 165

    Nochmal @Martyprivat , Danke für den tollen Plan, motiviert und macht irre Spaß :cool:
     
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  19. Martyprivat

    Martyprivat Guest

    DAS freut mich sehr :)


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  20. Chris

    Chris run.de Promi

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    Pace 5:05min/km


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