Das bin ich heute gelaufen

Dieses Thema im Forum "Laufen Allgemein" wurde erstellt von Göran, 30 August 2013.

  1. Göran

    Göran Distanz ist, was der Kopf draus macht.

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    Training in einem Pankower Stadion stand an. Eingeladen hatte der LT-Organisator für die 24 Stunden von Bernau. Also hat jeder individuell seine Geschwindigkeit und Pace trainiert. Ich habe mich für sechs Intervalle a 1000m entschieden. Dazwischen jeweils 400m Regeneration. Die Intervalle liefen angesichts des Ultras vom Wochenende fantastisch. Zeiten zwischen 3:56 und 4:10 min/km standen zu Buche. ich bin zufrieden. Gesamt 13,1 km in 4:55 min/km.


    Unbenannt.jpg
     
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  2. Joker

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    Gestern war ich kurz nach Sonnenaufgang mit meiner Frau laufen:

    [​IMG]
    Abb.1: Gestern.

    Heute Morgen war ich mal alleine laufen. Es war deutlich bewölkter als gestern und auf dem Oberland in Böen ziemlich pustig. Einmal hat's mich sogar vom Weg geweht... zum Glück zur Landseite hin!
    [​IMG]
    Abb.2: Heute

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    Joker

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  3. Göran

    Göran Distanz ist, was der Kopf draus macht.

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    Seit einiger Zeit mal wieder Arkenberge, höchster Punkt Berlins. Ui fühlte sich das anfänglich schwierig an. Der erste Aufstieg war der schwerste. Danach wurde es besser. Die Pace vernachlässigen wir mal, 500 hm wollten geschafft werden. Ziel wurde erreicht, damit alles prima. :)

    18,54 km in 7:09 min/km

    :)
     
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  4. Joker

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    Heute bin ich wieder mit meiner Frau gelaufen. Treppen gab's hier mehr als genug.[​IMG]
    Abb.1: Erste Treppe geschafft: Blick vom Oberland.

    Cheers,
    Joker

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  5. Göran

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    Sonnabendlicher Morgenlauf erledigt!

    15,03 km n 4:58 min/km

    Nun "darf" ich im Garten arbeiten. :whistle:
     
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  6. Joker

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    Heute sind meine Frau und ich mal die Helgoland-Marathon-Runde gelaufen, die beim Marathon fünfmal gelaufen wird.

    Die Runde haben wir nach Jeff-Galloway 3:1 gedreht.

    Nächstes Jahr findet der Helgoland Marathon eine Woche nach dem Hamburg Marathon statt. Insofern wäre er 2019 vielleicht mal eine Option.[​IMG]
    Abb.1: Der Eisbrecher "Wal" im Südhafen.

    Cheers,
    Joker

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  7. Morgensonne

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    Nachtrag meiner Urlaubsläufe in der Bretagne:
    Sonntag 4,3 km pace 7:35 min/km (zu zweit)
    Dienstag 12 km pace 6:02 min/km
    gestern 11,5 km pace 6:46 min/km

    LG Morgensonne
     
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  8. Göran

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    Heute kam ich mir schwerfällig und träge vor. War wohl etwas zuviel der Gartenarbeit, des Grillens und des nächtlichen Beisammenseins. :whistle:

    15:16 min/km in 5:17 min/km
    138 bpm (76%)

    :cool:
     
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  9. Sascha

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    Heute warens 5 Kilometer mit einer Pace von 6,54 min/km


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  10. Joker

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    Heute sind meine Frau und ich wieder gemeinsam laufen. So eine Sightseeing-Tour durch den Südhafen Helgolands, wo der Kampfmittelräumdienst mal wieder was gefunden hat.

    Am Ende haben wir dann unter Beobachtung von anderen Übernachtungs-Gästen von den Balkonen aus die neuen öffentlichen Fitnessgeräte ausprobiert.
    [​IMG]
    Abb.1: Im Binnenhafen

    Cheers,
    Joker

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  11. Morgensonne

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    Wieder daheim:
    Nach der Arbeit 8,3 km pace 6:14 min/km
    LG Morgensonne
     
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  12. RunnerJo

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    Bei mir stand heute ein Langer Dauerlauf auf dem Programm:

    22 km pace 6:00 min/km
     
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  13. Reha

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    Trainierst du auf Halb - oder Marathon?
    Oder einfach nur ein wenig strukturiert?
     
  14. Joker

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    Heute sind meine Frau und ich über das Mittelland ins Oberland gelaufen. Ich bin dann sogar nich den ganzen Pinneberg hoch: Das ist die höchste Erhöhung auf Helgoland... 61.3 m!

    Anschließend ging's dann noch in den Südhafen, Schiffe gucken.

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    [​IMG]
    Abb.1: Gipfelkreuz des Pinnebergs

    Cheers,
    Joker
     
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  15. Göran

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    Unbenannt.jpg

    Ich habe heute in Pankow Stadionrunden gedreht und dort Pyramidenintervalle, mit 1 km Trab zwischen den Intervallen, absolviert:

    2 km Einlaufen

    1 km: 3:45 min/km
    2 km: 3:56 min/km, 3:54 min/km
    3 km: 4:16 min/km, 4:12 min/km, 4:05 min/km
    2 km: 4:06 min/km, 4:04 min/km
    1 km: 3:54 min/km

    Rest= auslaufen

    Gesamt = 16,17 km in 4:58 min/km. Lief doch besser, als erwartet. (y):)
     
    Zuletzt bearbeitet: 29 August 2017
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  16. Catwoman

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    War das heute schwül, morgens hatte es noch ein Unwetter gegeben und danach stand die Luft.

    6,36 km in 0:50:05 Pace 7:54

    Irgendwie fehlte heute die Kraft zum laufen.
     
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  17. Göran

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    Letzter Lauf im August. In diesem Monat habe ich die 300 wieder geknackt. Puh, das ist ganz schön viel in letzter Zeit. Die letzten beiden Monate liegen damit zusammen bei ca. 690 km. Ab Montag geht es wieder andersrum. Ich denke mal, die Umfänge werden dann auch wieder moderater, trotz der noch bevorstehenden Events.

    15,35 km in 5:18 min/km
    147 bpm (81%)

    Nun geht es mit den Kindern ins Schwimmbad. :)
     
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  18. Joker

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    Heute bin ich zu Hause spontan mit meiner Laufgruppe ein paar Runden im Stadtpark gelaufen.[​IMG]
    Abb.1: Mal wieder zu Hause laufen

    Cheers,
    Joker

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  19. Göran

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    morgendliche Standardrunde rund um unser städtisches Dorfgebiet
    11,39 km in 4:51 min/km

    :)
     
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  20. Sascha

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    Gestern hab ich die 10 Kilometer in meinem ersten langen Lauf geknackt
    10,08 km mit einer Pace von 8,27 km/min
     
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