Das bin ich heute gelaufen

Dieses Thema im Forum "Laufen Allgemein" wurde erstellt von Göran, 30 August 2013.

  1. Martyprivat

    Martyprivat Guest

    Heute standen Intervalle auf dem Plan

    Plan einlaufen, 7 x 3 Min in 4:45 mit je 3 Min Trap, auslaufen

    Geworden ist es 7 x Intervalle in 4:10 - 4:25 min/km
    nach jedem Intervall 30 sek gehen, 2,5 Min Trap
    Schnellste zeit 3:37 laut GarminConnect
    Abgelesene schnellste zeit auf der Uhr 3:45 knappe 100 Meter

    gesamt 11,34 Km in 1:01:43 mit Schnitt Pace 5:27
     
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  2. Kirsten

    Kirsten run.de Promi

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    Klingt so, als ob du auf meiner Laufstrecke unterwegs gewesen wärst;)
     
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  3. Göran

    Göran Distanz ist, was der Kopf draus macht.

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    18,77 km in 1:41:39
    Pace: 5:25 min/km
     
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  4. metalzwerg

    metalzwerg run.de Promi

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    Heute nicht gewusst was Ich machen sollte, darum einfach mal auf ne ordentliche Technik und unterwegs gemerkt, dass Ich ziemlich zügig unterwegs war, also noch etwas angezogen und "schwups" ne neue PBZ auf 10km hingelegt, trotz 1km einlaufen.
    10km in 48:20 (PBZ -1:00)

    Insgesamt: 11,25km in 54:54

    Pace: 4:53 (km 7 in 4:17)
     
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  5. Roman

    Roman run.de Promi

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    kenn ich, wenn man auf andere Sachen achtet, und grade Technik, wenn du versuchst den Kopp gerade zu halten und den Rücken, und auf den Fußaaufsatz achtest, merkste plötzlich nicht mehr wie schnell du wirst. und siehe da es war genauso anstregend wie ne halbe min pace langsamer zu laufen..

    freu mich immer, wenn leute merken, dass effizienter laufstil tatsächlich sinn macht ;-)
     
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  6. metalzwerg

    metalzwerg run.de Promi

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    Ja, zum ersten mal komplett Vorfuss, richtig auf die Armhaltung geachtet ("rotierende" Bewegungen), Hüfte nach vorne etc. pp.
    Und das geilste: kardial und pulmonal nicht am Anschlag gelaufen.
     
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  7. Chris

    Chris run.de Promi

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    Gestern :
    8,22km in 43:27min, Pace 5:17min/km
    Heute :
    Fartlek : 18,56km in 1:36:22h, Pace 5:12min/km
    schnellster/langsamster km 3:42/6:13
     
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  8. Roman

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    Ja aus dem entspannten Lauf wurd ein richtig geiler Lauf. 10 km +/- mit Treppenläufen koordinationsübungen und Steigerungen! Richtig gute Einheit.. Lautechnisch ne gute Stunde, Rest nochmal ne halbe!



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  9. Kirsten

    Kirsten run.de Promi

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    11,28km in 1:05:29 (5:48 min/km).
    Nach gerade mal zwei Tagen Laufpause ist es mir heute morgen ziemlich schwer gefallen, die Schuhe anzuziehen. Oder bin ich schon in der üblichen Schockstarre vor einem Marathon:confused:
     
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  10. TiNe

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    Heute Ohne Uhr..... :confused:

    Nur geschätzt:

    5,96 km in 45:15 Min
    Pace ca. 7:30./7:35
    HF - NIX :D
     
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  11. Roman

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    10 km (beueler 10er) : 44:58 lt. Uhr, erster 10 km Wettkampf :)))) das


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  12. Sven

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    Heute ganz gemütlich 6,71km in 42:xx. So ne Erholungswoche ist doch was feines. Ich hoffe ich kann mich dazu aufraffen nächste Woche wieder Vollgas zu geben.
     
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  13. Martyprivat

    Martyprivat Guest

    Bestimmt :D


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  14. metalzwerg

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    Glückwunsch und (y)
     
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  15. metalzwerg

    metalzwerg run.de Promi

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    Heute wohl der Monatsabschluss mit der Laufschule Bunert:

    Insgesamt mit Hin- und Rückweg zum Treffpunkt 17,4km

    Vor Ort: 2x3km Intervalle:

    4:39
    4:32
    4:17

    4:23
    4:26
    4:30

    und zum Schluss noch einen km Vollgas nach den Intervallen in 4:15

    Badewanne: checked
    Flensburger: PLÖPP!!!!!!!

    Vielleicht am Wochenende im Osten der Republik noch einen Lauf mit meinem Kumpel, der immer den Rennsteig-HM mit mir läuft, dann reicht es für diesen Monat mit einem neuen Monatsrekord.
     
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  16. Martyprivat

    Martyprivat Guest

    53:xx Pace 5:22 min/km 10,13 km



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  17. Göran

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    10,02 km in 47:37
    Pace: 4:45 min/km

    schöner Morgensprint :)
     
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  18. Martyprivat

    Martyprivat Guest

    Wie schon bei FB geschrieben

    Viel Erfolg an Sonntag!


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  19. Göran

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    Danke, werde ich mit meiner Laufpartnerin haben. (y)
    ... und Du sieh zu, dass Du die letzten Tage vor Paris nicht zu viel machst. (y)
     
  20. Martyprivat

    Martyprivat Guest

    Mach ich :) auch wenn es schwer fällt (fast) nix zu mache. :D


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