Mein Weg zum Halbmarathon

Dieses Thema im Forum "Eure Trainingslogs" wurde erstellt von Reha, 29 Mai 2017.

  1. Reha

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    Mein Training zum Halbmarathon.

    Meine Trainingsdaten z.Z. betragen nach den gestrigen 15km Lauf und voriger Trainingspause von drei Tagen lt. Runalyze :

    Marathon-Form 66 %
    Müdigkeit (ATL) 24 %
    Fitnessgrad (CTL) 57 %
    Stress Balance (TSB) +40%
    Entspannter TRIMP 84
    Monotonie 0.82
    Trainingsbelastung 163

    Heute 12 km mit einer Pause ( 3:25 min. ) an einer Ampel. Mist:mad:
    12,03 km 1:02:34 5:12min/km 72/81% HF.max.

    Kein angenehmes Wetter zum Laufen. Reiner Stress bei diesen Temperaturen. Aber nach drei Tagen Laufpause in Kiel gut weggesteckt. Kiel hat auch gute Laufstrecken.

    [​IMG]

    Bin aber dort nicht gelaufen. Kein Alleingang. Unternehmungen nur zusammen mit der Familie.:)

    [​IMG]



    Daten nach der Einheit :

    Marathon-Form 66 %
    Müdigkeit (ATL) 42 %
    Fitnessgrad (CTL) 62 %
    Stress Balance (TSB) +2 %
    Entspannter TRIMP 5
    Monotonie 1.10
    Trainingsbelastung 310
     
    Zuletzt bearbeitet: 29 Mai 2017
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  2. Reha

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    Zum Monatsabschluss noch einen längeren Lauf.

    21.1km 1:54:05:05 67/78% HF.max.

    Vor meiner Laufpause wegen Krankheit waren meine LL nicht so lang.
    Bin jetzt der Meinung das ein Langer Lauf mindestens so lang sein sollte wie die Wettkampfstrecke;)

    [​IMG]

    Einige Überdistanzläufe habe ich auch schon hinter mir.


    Kann mit den 280,97 km in Monat Mai ganz zufrieden sein.
     
    Zuletzt bearbeitet: 31 Mai 2017
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  3. Reha

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    Damit mein Hometrainer nicht verrostet bin ich moderat kurz 5km geradelt.
    Aufgewärmt konnte ich dann zu Anfang gleich mit schneller Pace los.

    [​IMG]

    Hat gut geklappt. Noch Luft genug zum steigern.:)
    14.89 km 1:20:55 72/83%
     
  4. Reha

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    Nach meinen Lauf gestern ist heute Regeneration angesagt.:)

    03.06. Sa 17:15 DL 12,10 km 1:07:37 5:35/km 63 % 72 %

    Geplant war Passive Regeneration.
    Rausgekommen ist eine Aktive Regeneration.

    Hat aber Spaß gemacht.
    Lange nicht mehr in der Dämmerung gelaufen.;)

    Reg. So. 6.18km 36:14 60%
     
    Zuletzt bearbeitet: 4 Juni 2017
  5. Reha

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    Gestern Abend noch schnell vor dem Tatort 15km
    1:21:41 5:26min/km

    Heute teilweise etwas schneller;)
    8.08 km 43:31

    [​IMG]

    [​IMG]
     
    Zuletzt bearbeitet: 6 Juni 2017
  6. Reha

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    8,04km Regenerationslauf in 47:44 (5:56/km) 61%

    Habe es gestern übertrieben. Leichte Muskelverspannung eingehandelt.
     
    Zuletzt bearbeitet: 7 Juni 2017
  7. Reha

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    Heute mal wieder meinen Lauf in zwei Teile geteilt.

    [​IMG]

    Langsam wieder ins Tempo kommen.
    12,09km Dauerlauf in 1:02:25 (5:10/km)

    [​IMG]
     
    Zuletzt bearbeitet: 8 Juni 2017
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  8. Reha

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    21,14km Langer Lauf in 1:51:31 (5:17/km) :)

    Super Zeit für einen Trainingslauf.
    Habe nicht viele Körner gelassen. Die Temperatur von 20 Grad war ideal.
     
  9. Reha

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    12,01km Dauerlauf in 1:02:56 (5:14/km)

    Einfach mal ein paar 400 Meter mit etwas Gummi im zweiten Teil eingestreut.
    Mein Puls ist dabei gar nicht aus dem Quark gekommen.

    [​IMG]
     
  10. Reha

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    Gestern gemütliches Radfahren in Do - Mitte. Von Fredebaum bis City u. Fußballmuseum. Teilweise habe ich das Rad auch geschoben. Grund dafür war der Trödelmarkt im Fredebaum Park.

    [​IMG][​IMG]
    Foto's : Stadt Do


    Heute 15,09km Dauerlauf in 1:17:05 (5:06/km);)
    Wieder zweigeteilt. Zweite Hälfte mit Marathon Renntempo.:whistle:

    1. 39:04 min 7.5 km
    2. 37:30 min. 7.5 km
     
    Zuletzt bearbeitet: 12 Juni 2017
  11. Reha

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    Gestern mal wieder meine 12km Strecke gelaufen.
    12,05km Dauerlauf in 1:05:08 (5:24/km)

    Um die nötige Pause zu umgehen habe ich einen 8,02km Regenerationslauf in 46:12 61% eingeschoben.:)
     
  12. Reha

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    8,01km Dauerlauf in 41:30 (5:11/km)

    Etwas windig aber sonst befriedigend :unsure:
     
  13. Reha

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    Einfach mal nix tun. Beine hoch.:)
    Nach dem gestrigen Langen Lauf mehr als verdient:p

    25,02km Langer Lauf in 2:19:36 (5:35/km)
    Die ersten 10.00 km 1:00:32 6:03/km mit Bremse:)


    Teilsegmente
    [​IMG]
     
    Zuletzt bearbeitet: 18 Juni 2017
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  14. Reha

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    Mir ist einfach zu warm zum Laufen.
    Schiebe einfach eine Pause ein. Ist dann wie Tabering vor Wettkampf.:)
     
    Zuletzt bearbeitet: 26 Juni 2017
  15. Reha

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    Nach den Temperaturen könnte ich ja Laufen. Fällt leider erstmal aus.
    Gärtner steht am Gartentor will neuen Rollrasen legen.
     
    Zuletzt bearbeitet: 26 Juni 2017
  16. Reha

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    Hatte schon meine Laufschuhe an und wollte starten. Temperaturen sind ideal um Rekorde zu brechen. Aber die Pflicht ruft. Nach neuen Rasen müssen einige neuen Pflanzen für den Garten gekauft werden. Meine Ehefrau von allen hat eben die Termine im Oberstübchen voll gespeichert.
    Dann kommt die Kür eben später.
     
    Zuletzt bearbeitet: 26 Juni 2017
  17. Reha

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    Nach 6 Tagen Hitzepause mal wieder langsam angefangen.

    8,02km Dauerlauf in 42:42 (5:19/km) via @RunalyzeDE
     
  18. Reha

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    Bewölkt,regnerisch bei 15 Grad:)

    12,05km Dauerlauf in 1:03:27 (5:16/km)
     
  19. Reha

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    Gestern 10,00km Dauerlauf in 50:47 (5:05/km):)
    Heute 16,01km Dauerlauf in 1:26:36 (5:25/km)

    Alles optimal.
     
  20. Reha

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    11,27 km Dauerlauf 08.07.2017
    1:00:26/5:22

    Shirt nass, kein optimales Laufwetter.
     
    Zuletzt bearbeitet: 9 Juli 2017