Mein Weg zum Halbmarathon

Dieses Thema im Forum "Eure Trainingslogs" wurde erstellt von Reha, 29 Mai 2017.

  1. Reha

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    Gestern Intervall
    2x 1600 Meter dazwischen 1Minute Pause.
    Pace 4:30 /km u. 4:32 /km

    Dann anschließend:
    3,20km Regenerationslauf in 19:18 (6:02/km) via @RunalyzeDE

    Heute:
    18,09 km Dauerlauf 14.11.2017 1:41:30....5:37/km
     
    Zuletzt bearbeitet: 18 November 2017
  2. Reha

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    10,84km Dauerlauf in 1:06:51/ 59:50 (5:31/km) via @RunalyzeDE

    Lauf aufgeteilt in drei Teilen.
    Dazwischen 7 Min. Pause
     
  3. Reha

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    Wieder mit kurzen Pausen.:)

    [​IMG]

    [​IMG]

    5 km 28:17
    5 km 26:34
    5 km 23:49

    7.5 km 5:32/km
    7.5 km 4:57/km
     
    Zuletzt bearbeitet: 16 November 2017
  4. Reha

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    Heute Lauffrei.:)

    Ist der zweite Ruhetag diesen Monat.;)

    [​IMG]
     
    Zuletzt bearbeitet: 17 November 2017
  5. Reha

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    12,10 km Dauerlauf 18.11.2017 1:06:35:)5:30/km

    Im Dunkeln gestartet. Schnell wurde es hell.
    Gleichmässig die Pace durchgezogen.

    [​IMG]
     
    Zuletzt bearbeitet: 18 November 2017
  6. Reha

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    Stirnlampe und los. WkM erreicht.;)

    8,07 km Dauerlauf 19.11.2017
    42:25:)5:15/km
     
    Zuletzt bearbeitet: 21 November 2017
  7. Reha

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    12,03 km Dauerlauf 20.11.2017
    1:12:10:)6:00/km
     
  8. Reha

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    8,02 km Dauerlauf
    21.11.2017 43:02:)5:22/km

    [​IMG]

    4,00 km 23:58
    4,00 km 18:59
     
    Zuletzt bearbeitet: 21 November 2017
  9. Reha

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    Ohne Unterbrechung mit gleichmäßigen Tempo.

    15,01 km Dauerlauf
    22.11.2017
    1:22:43:)5:31/km
     
  10. Reha

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    10,01 km Tempodauerlauf 23.11.2017
    4:57/km:)49:32
     
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  11. Reha

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    12,04 km Dauerlauf 24.11.2017
    1:00:57:)5:04/km
     
  12. Reha

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    Gestern war mein
    Ruhetag.

    Erst überrollt und dann alles wieder richtig gestellt.
    Danke S04:p

    15,02 km Dauerlauf
    26.11.2017
    1:22:23:)5:29/km

    [​IMG]

    Pace alle 5km etwas gesteigert.
    Wkm im Sack.
     
    Zuletzt bearbeitet: 27 November 2017
  13. Reha

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    Wochenanfang mit Regen.:mad:

    12,04 km Dauerlauf 27.11.2017
    1:03:06:)5:14/km

    Sehr flache Pulskurve. Ab 50 Min. keine Erhöhung mehr.
     
  14. Reha

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    Gestern: 4 x 1500m 4:33 - 4:28/km

    18,10 km Dauerlauf 29.11.2017
    1:39:12:)5:29/km
     
  15. Reha

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    Sportplatz, Asche und Drehwurm:)

    4,00 km Tempodauerlauf 30.11.2017
    18:34:)4:39

    danach:

    8,00 km Dauerlauf 30.11.2017
    43:35:)5:27/km

    Für andere Drehrichtung durch Holunder Glühwein gesorgt:p
     
    Zuletzt bearbeitet: 30 November 2017
  16. Reha

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    November sind 319 km....5:21/km...67 %/ 89 % zusammen gekommen.
    Dafür benötigte ich 38 Laufeinheiten.

    Im Tempobereich: 5:00 bis 4.45/km wurden 28km gelaufen
    4:45 bis 4:30/km....12km
    4:30 bis 4:15/km......2km gelaufen.

    Das sind 11,7% Tempo im November.
    Gutes Verhältnis.:)

    Insgesamt im Jahr in diesem Tempobereich aber nur 1,2%.

    15,08 km Dauerlauf 01.12.2017
    1:24:38:)5:37/km
     
    Zuletzt bearbeitet: 1 Dezember 2017
  17. Reha

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    12,10 km Dauerlauf 02.12.2017
    1:04:09:)5:18/km
     
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    Wochenziel übertroffen.
    81,75 km.....7:10:45

    6,42 km Tempodauerlauf 03.12.2017
    30:22:)4:44/km
     
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    8,14 km Regenerationslauf 04.12.2017
    48:51:)6:00/km
     
  20. Reha

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    12,15 km Dauerlauf 05.12.2017
    1:09:18:)5:42/km

    angenehme Temperaturen um 6 Grad u. trocken.
     
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