Ratgeber

Der richtige Armeinsatz beim Laufen bringt Luft nach oben

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Die Beine tragen einen Läufer ins Ziel. Die Beine sind es auch meistens, die als erstes ermüden und schlapp machen, wenn man sich auf seiner Strecke Kilometer um Kilometer nach […]

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Verletzung beim Laufen: Muskelfaserriss

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Ein Muskelfaserriss ist eine wirklich schmerzhafte Verletzung, die gut auskuriert werden muss. Daher ist diese Verletzung auch als schwerwiegender zu beurteilen als zum Beispiel eine Zerrung des Muskels. So tragisch […]

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Knieschmerzen bei Läufern – Die Ursachen finden!

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Schmerzen im Knie: So bekannt sie den meisten Läufern sind, so ernst sollte man sie nehmen. Mit einem schmerzenden Knie ist nicht zu spaßen. Um langfristige Schäden zu vermeiden, sollte […]

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Wunde Stellen beim Laufen vermeiden

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No Pain. No Gain. Das muss nicht sein. Muskelkater mag im Lauftraining in Ordnung sein, wenn man auch die Phasen der Regeneration richtig nutzt. Schmerz während des Trainings durch wunde […]

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Distanzen verlängern und schneller werden – geht das?

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Laufanfänger kennen das schöne Gefühl, das sich schon nach wenigen Wochen regelmäßigen Trainings einstellt: Man ist plötzlich in der Lage, längere Strecken zu laufen und diese Strecken kann man zudem […]

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Laufstil richtig trainieren und effizienter machen!

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Laufen ist so einfach. Sobald ein Mensch rund ein Jahr alt ist, ist er in der Lage, einen Fuß vor den anderen zu setzen. Es dauert nicht viel länger, bis […]

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Richtig Laufen mit Kindern

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Laufen mit Kindern ist etwas anderes, als wenn man alleine für sich läuft. Läuft man allein, so stehen die Distanz, die Zeit und der eigene Körper im Zentrum der sportlichen […]

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Schutz vor der Sonne beim Laufen

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Die Sonne brennt, gelaufen wird trotzdem. Solange man ausreichend trinkt und auf die Ozonwerte achtet, ist das für trainierte Läufer auch kein Problem. Auf ausreichend Sonnenschutz sollte dennoch geachtet werden. […]

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Abnehmen durch Laufen und gesunde Ernährung

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Die Formel ist recht simpel: Man nimmt ab, wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbraucht. Nun kann man auf der einen Seite durch eine Diät weniger Kalorien […]

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Richtige Ernährung während der Marathonvorbereitung

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Ein Marathon ist kein Zuckerschlecken. Um sich optimal vorzubereiten, braucht man viel Ausdauer, läuft viele Kilometer in unterschiedlichen Geschwindigkeiten und sollte sich auch um eine bewusste Ernährung kümmern. Durch eine […]

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Schwimmen als Ausgleichssport für Läufer

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Der Sommer macht sich bemerkbar, Schwimmbäder öffnen ihre Pforten: Nichts wie raus aus den Laufschuhen und rein in die Badehose oder den Badeanzug: Schwimmen ist neben dem Radfahren ebenfalls eine […]

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Welches Getränk ist das richtige für Läufer?

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Draußen ist es heiß. Wer trotz der hochsommerlichen Temperaturen nicht auf sein Training verzichten möchte, sollte daran denken, ausreichend zu trinken. Doch welches Getränk ist ideal für Läuferinnen und Läufer? […]

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Radfahren für mehr Abwechslung im Marathon-Training

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Für einen Marathon zu trainieren ist auch eine Frage an den Ehrgeiz und an die eigene Willenskraft. Damit man das Training nicht irgendwann als “langweiliges Kilometerfressen” begreift, sollte man Elemente […]

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Dauerlauf, Tempolauf und Regeneration – Effektives Lauftraining mit Abwechslung

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Das Schöne beim Laufen: Man kann überall loslaufen. Doch die meisten von uns haben die eine Runde, die sie absolvieren. Die einzige Abwechslung versprechen da noch die Tageszeit und das […]

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Gezieltes Muskeltraining für Läufer

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Krafttraining für Läufer kann durchaus sinnvoll sein. Wer zum Beispiel für einen Marathon trainiert, der sollte nicht alleine “Kilometer fressen”, der sollte auch gezielt Trainingszeit in den Muskelaufbau investieren. Vor […]

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ChiRunning – Ein Leben lang beschwerdefrei Laufen?

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Es ist die Wade. Vor allem bei nass-kaltem Wetter und einem etwas zu hohem Tempo bei Anstiegen gibt es einen Stich in der linken Wade und danach geht für 48 […]

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Laufen bei Hitze – Ratgeber & Tipps

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Nachdem wir nun gefühlte drei Jahre Winter und einen verregneten Frühling hinter uns gebracht haben, bessert sich das Wetter allmählich, die Temperaturen steigen auf mehr als 20 Grad und die […]

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Laufen im Urlaub

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Wie sieht’s aus? Legt ihr im Urlaub lieber die Beine hoch oder nehmt ihr eure Laufausrüstung mit, um auch in den freien Tagen, Kilometer zu fressen? Sicherlich ist nicht jeder […]

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Aerobe / Anaerobe Schwelle: Was hat es mit dem Laktat auf sich?

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Laufen hat viele Vorteile. Es ist gut für die Gesundheit und es macht Spaß. Es hat aber auch einige unschöne Nebenwirkungen. Eine davon ist das Stoffwechselprodukt Laktat. Laktat wird im […]

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Cool Down: Wer cool bleibt, erholt sich am besten

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Wer eine lange Distanz im Training oder im Wettkampf absolviert hat, der verspürt selten noch die Lust, einen Schritt weiter laufen zu müssen als eigentlich nötig. Es warten die heiße […]

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Wie wichtig ist Aufwärm-Training für Läufer?

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Man kennt das: Bevor man sich sportlich betätigt, sollte man sich aufwärmen und die Muskeln, Bänder und Gelenke in Schwung bringen, damit man danach zu Höchstleistungen fähig ist. Wie sieht […]

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Laufen trotz Pollenallergie

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Für einen Pollenallergiker ist es mitunter schon eine Last, sich im Freien aufzuhalten. Wenn die Nase verstopft ist und die Augen brennen, ist an ein ordentliches Lauftraining kaum zu denken. […]

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Ein Trailrun bringt Abwechslung ins Training

Trailrun

Querfeldein, über Stock und Stein geht es beim Trailrunning. Während beim Laufen die Distanz und die Zeit die relevanten Faktoren für den Sportler sind, kommt beim Trailrunning noch die Strecke […]

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5 Motivationstipps für Läufer

Motivations-Tipps für Läufer

Das Schöne am Laufen ist ja, dass man sich das Training individuell einteilen kann. Man kann sich die Uhrzeit und den Ort des Trainings selber aussuchen und genießt dabei alle […]

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Laufen mit Genuss – Knieschmerzen vermeiden

Knieschmerzen

Das Knie ist ein fantastisches Gelenk. Es kann Einiges korrigieren und abfangen, was man als Läufer so alles an körperlichen Gebrechen mit sich bringt. So ist das Knie weitestgehend in […]

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Hartes Training: Laufen auf Asphalt

Laufen auf Asphalt

Er ist hart. Er federt nicht besonders. Im Sommer wird er heiß. Und doch muss man viele Kilometer auf ihm trainieren, wenn man sich zum Beispiel auf einen Marathon vorbereiten […]

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Mann mit dem Hammer – Das Schreckgespenst beim Marathon

Mann mit dem Hammer

Er ist wohl so etwas wie der böse Zwilling vom Runners High: Der Mann mit dem Hammer. Viele Hobbyläufer haben bei einem Marathon schon seine Bekanntschaft gemacht. Da das Runners […]

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Laufen in der Gruppe – nervig oder motivierend?

Laufen in der Gruppe

Wer lange Dauerläufe bei grauem Wetter absolviert und auch noch vergessen hat, den Akku von seinem MP3-Player aufzuladen, der kann schon mal ein wenig trübsinnig vor sich hin traben. Um […]

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Kleine Tipps für den Lauf am Morgen

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Da nun die Temperaturen wieder ein wenig wärmer werden und es morgens auch nicht mehr allzu lange dunkel ist, wird es attraktiver, seine Laufschuhe schon in den Morgenstunden zu schnüren. […]

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Zehn Tipps, um einen Marathon zu bestehen

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Um einen Marathon erfolgreich zu absolvieren, muss man im Training Kilometer fressen. Je nachdem, ob man sich eine bestimmte Zeit als Zielmarke gesetzt hat, muss man die Intensität im Training […]

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