André sein Trainingstagebuch Ziel: 5 Kilometer laufen

[André]

So, da bin ich wieder.
Echt ätzend 2 mal so lange auszufallen, das schlimmste ist, dass man quasi wieder bei 0 anfängt, und was mich nervt ist dass man seine Motivation nicht austoben kann, weil man sonst 3 Wochen Muskelkater hätte.

Wenn ich Ausdauer und Krafttraining mache, brauche ich ca. 10 Tage bis ich einigermaßen Gas geben kann, vorher geht´s nur mit angezogener Handbremse, weil ich nicht wieder ne Woche Pause wegen Muskelkater machen will. Und das nervt halt, vor allem wenn man 2 mal hintereinander ausgefallen ist, wo man gerade endlich gut dabei war.

Naja der erste Muskelkater ist am abklingen heute oder morgen gibt es dann die nächste Trainingseinheit und dann am Freitag/Samstag nochmal. Dann am Wochenende mit den Jungs rodeln gehen (endlich Schnee gemeldet in der Eifel) und ab kommender Woche kann ich dann hoffentlich Vollgas geben.

 

[Running_Sandra]

Na das klingt doch super! Ganz viel Spaß und Erfolg!!!
Und wie Du schon richitig schreibst; bitte langsam angehen lassen!

Chakkkka!

 

[André]

Morgen kommt TE 3 da kann man schon bissel anziehen. Und ab nächste Woche dann richtig.

Mache aktuell nur Crosstrainer Workouts für die GA und Eigengewichtübungen als Workout bzw. Stabi.

YAYOG - Kennt das jemand? Sehr geil. Habe aber nur die App und nicht das Buch. Werde bei Zeiten hier mal einen Thread dazu eröffnen.
Habe jedenfalls fast überall einen Hauch von einem Muskelkater, fühlt sich gut an und zeigt, dass das Training wohl wirklich auch alle Körperstellen trifft. ;-)

Ist schon krass was man alles so zuhause machen kann. Das geile an dem Programm; Man kann das überall machen, Tisch und Stühle gibt es in jedem Hotel und für die meisten Übungen langt auch schon der eigene Körper.

 

[André]

Samstag: Schwimmen 30 Bahnen und anschließend 3 Stunden mit meinen beiden Jungs planschen.
Gestern: Crosstrainer 40 Minuten (6,11 Kilometer)
Heute: Crosstrainer 60 Minuten (8,90 Kilometer)

Heute abend gibt es noch ne kleine YAYOG Einheit.

Eben ist fast meine Pulsuhr explodiert. Sie hat die komplette Stunde gepiept. Durchschitts HF = 158 , max. HF 168.

Mache mir deswegen aber keinen Kopf, liegt wohl daran dass ich noch nicht wirklich gut trainiert bin.

Auf jeden Fall bin ich happy ne ganze Stunde auf dem Crossi durchgehalten zu haben. Hätte nicht gedacht dass ich nach 7 - 10 Tagen schon so weit bin.

Morgen muss ich aus terminlichen Gründen ne Sport-Pause einlegen (mein Körper wird es mir danken) und ab Mittwoch geht es wieder weiter.

Ich könnt grad Bäume ausreißen.

 

[André]

Gestern wieder ne Stunde auf dem Crosstrainer, und ich kann es gar nicht fassen was da los war?!

Montag - 60 Minuten - 8,9 Kilometer - ∅ HF 158
Mittwoch - 60 Minuten - 9,2 Kilometer - ∅ HF 140

Laut Pulsuhr war ich Montag 1% im Fettverbrennungsbereich (auch wenn der wohl ein Mythos ist) und gestern 66%.

Bin gestern sogar noch etwas mehr Strecke gelaufen. Aber der ∅ HF fast 20 Punkte niedriger?

Montag war ein See um meinen Crosstrainer, gestern habe ich kaum geschwitzt und war auch kaum außer Puste, deshalb habe ich die letzten 5 Minuten nochmal richtig Gas gegeben und trotzdem war der Max Puls 10 Schläge niedriger als am Montag.

So ein starker Trainingseffekt in so kurzer Zeit, das kann ich fast gar nicht glauben.

Ich hatte ja bereits Sonntag was gemacht, deshalb war ich evtl. Montag schon vorbelastet? Außerdem war Montag nach dem Frühstück und Kaffee, und gestern war es spät am Abend nachdem ich ca. 5 Stunden vorher nichts gegessen hatte, und am Dienstag war mein trainingsfreier Tag, deshalb war ich wohl auch gut ausgeruht. (hat das einen Einfluss auf die ∅ HF?)

Wie dem auch sei, bin jetzt wirklich auf die nächste Einheit gespannt um das einordnen zu können. Auf jeden Fall merke ich enorme Fortschritte die ich so schnell niemals für möglich gehalten hätte.

Heute abend geht´s mal wieder ins Studio, Ganzkörpertraining und bissel aufs Laufband, morgen wieder ne Stunde Crossi und Samstag 60 Bahnen schwimmen. Sonntag gönne ich mir dann nochmal ne Auszeit.

 

[Martyprivat]

Ich hatte ja bereits Sonntag was gemacht, deshalb war ich evtl. Montag schon vorbelastet? Außerdem war Montag nach dem Frühstück und Kaffee, und gestern war es spät am Abend nachdem ich ca. 5 Stunden vorher nichts gegessen hatte, und am Dienstag war mein trainingsfreier Tag, deshalb war ich wohl auch gut ausgeruht. (hat das einen Einfluss auf die ∅ HF?)

Du gibst Dir im Grunde die Antwort selber.

Ja, Tagesform hat enorm viel mit der HF zu tun. Das kann manchmal krass sein, ein Tag gut, Tage später, gleiche Belastung aber ein ganz andere HF Wert.

 

[André]

Ok danke dir. Ich hatte schon das Gefühl meine Pulsuhr hätte einen defekt. Aber anhand meiner Puste habe ich dann ja auch wirklich gespürt dass ich mich deutlich weniger anstrengen musste, als wie 2 Tage vorher.

Naja ich führe ja ein Excel Tagebuch über alle Werte, und werde dass irgendwann in einem Diagramm auswerten. Mal sehen ob man anhand dieses Diagramms dann gut die körperliche Verbesserung nachvollziehen kann. Bin schon sehr gespannt.

 

[Martyprivat]

Ok danke dir. Ich hatte schon das Gefühl meine Pulsuhr hätte einen defekt.

Das denke ich auch manchmal
Es gibt tage an denen ich die gleiche Strecke mit gleichem tempo Laufe.
Die HF Werte allerdings total unterschiedlich sind.
Ausschlaggebend dafür ist unter anderem,
Wann Aktiv, Uhrzeit?
Ausgeruht oder Stress vorher
Ernährung, Trinken
Belastung durch vorherige Aktivitäten
Sogar das Wetter (Outdoor und Indoor) ist nicht ohne Einfluss auf die HF/Leistung

 

[TiNe]

Ich denke auch ständig meine Pulsuhr hätte einen defekt-....

 

[Running_Sandra]

Holla die Waldfee, @André auf Angriffskurs


kann mich nur Anschließen, es ist sehr sehr Tagesformabhängig mit der HF und demzufolge auch mit dem Schwitzen und der Puste.

Ein nur leichter Anflug einer eventuellen Erkältung, die Du nicht mal merkst, kann auslöser sein weil Dein Körper neben dem Training auch noch Viren bekämpft, ganz heimlich still und leise

Viel Erfolg weiterhin und eine erholsame Regeneration

 

[Göran]

... und irgendwann kommen die Tage, wo Du rein gar keine Erklärung hast. Wie oft hatte ich das schon, dass ich losgelaufen bin und meinte völlig gemütlich die Umgebung dabei betrachten und auf der Uhr plötzlich eine 5:20 min/km wiedergefunden habe, im Gegensatz dazu ein Lauf begonnen und mit Tempo und Ehrgeiz angegangen bin und einfach nicht über ne 6:00 rausgekommen bin. Ich habe aufgehört mir darüber Gedanken zu machen. Es kommt, wie es kommt. Die Kenianer sind so weit weg, eher überhole ich Sandra heute noch in Mumbai.

@Andre, aber Klasse, die 10 km nsind nicht nur in Sichtweite, sondern absolut real. Vielleicht sollten wir ja, wenn ich in Gladbach bin ...

 

[Running_Sandra]

@Göran ; das ist sogar sehr sehr wahrscheinlich!

 

[André]

@Andre, aber Klasse, die 10 km nsind nicht nur in Sichtweite, sondern absolut real. Vielleicht sollten wir ja, wenn ich in Gladbach bin ...

Aber die sind leider nicht gelaufen, sondern "nur" auf dem Crosstrainer.

Gestern abend war ich im Studio, eine Stunde Krafttraining und anschließend locker 40 Minuten bei 130 Puls geradelt. Heute früh auf dem Crosstrainer dann 10,3 Kilometer in 60 Minuten.

Bei mir hängt das mit dem Puls wohl wirklich mit der Tageszeit zusammen. Gestern abend auf dem Ergo habe ich den Puls nicht über 130 bekommen, und heute früh auf dem Crosser war ich permanent bei ca. 150-160. ;-)

Heute hatte ich im Gegensatz zum Mittwoch auch wieder zu kämpfen, kann natürlich auch daran liegen dass ich gestern abend erst was gemacht hatte. Egal, neuer Streckenrekord in 60 Minuten Crosstrainer.

Morgen 60 Bahnen schwimmen und Sonntag gibt es nen ruhigen, evtl. noch nen Spaziergang wenn das Wetter mitspielt.

Ist es eigentlich normal dass die ersten 20 Minuten die härtesten sind? Nach 15 Minuten habe ich gedacht ich könne aufhören, nach 20 Minuten war ich dann irgendwie wie im Trance bzw. Rhythmus und hab das alles gar nicht mehr als schlimm empfunden.

 

[Göran]

Ja, ist normal, ich brauche immer 3 bis 4 km ehe ich so richtig im Rhytmus bin. Dann läuft vieles von alleine ... bis irgendwann, so bei km 29,75, der Kampf beginnt.

 

[Running_Sandra]

Was heißt hier "nur" Crosstrainer! Das ist doch super! Bald bist Du auch auf der Strecke

Jo, die ersten km sind die Härtesten; der Kreislauf muss ja gerade morgens immer erst richtig in Gang kommen

#keepontraining , aber auch relaxing!!!!

 

[André]

Samstag 40 Bahnen schwimmen (wollte ja eigentlich 60 was auch kein Problem gewesen wäre, allerdings hat sich mein Nacken etwas verspannt angefühlt, und da habe ich dann lieber aufgehört.

Gestern haben wir das schöne Wetter genutzt und waren mit den Kids 9 Kilometer um nen See spaziert und dabei habe ich abwechselnd den Kleinen und den Großen im Buggy geschoben.

Heute abend geht es wieder ins Studio und morgen früh wieder ne Stunde auf den Crossi.

 

[André]

Planänderung: Heute ist Ruhetag.

Habe gestern alles gegeben, zuerst 75 Minuten Krafttraining, dann 45 Minuten Ergometer, und dann 45 Minuten auf dem Crosstrainer im Studio. Heute habe ich wirklich mal schwere Beine.

Morgen geht´s wieder ins Fitti.

 

[Running_Sandra]

Gut so!!! Den Ruhetag hast Du Dir mehr als verdient! Nimmst Du Magnesium nach solch intensiven Einheiten?

GUte Regeneration

 

[André]

Bisher noch nicht. Ich habe mich auch noch gar nicht damit beschäftigt, weil bis vor kurzem 2,5 Stunden Sport am Stück noch eher nicht auf meinem Tagesprogramm standen.

Nimmst Du denn Magnesium nach langen und harten Einheiten? Gibt es eine Faustregel zur Dosierung, oder langt es sich dann am Abend so eine Tablette aufzulösen?

 

[Running_Sandra]

Ja, nehme inzwischen fast nach jeder Trainingseinheit Mg (wenn ich es nicht vergesse ^^)

"Magnesium ist wichtig für die Bildung von Eiweissen und deshalb in der Regeneration oder Ruhephase des Körpers sehr wichtig. Magnesium setzt Trainingsreize um und ermöglicht dir eine höhere Leistungsfähigkeit. Es ist wichtig für die Entspannung der Muskulatur und schützt dich vor den nächtlichen Muskelkrämpfen. Magnesium ist das zentrale Mineral für den Leistungsfortschritt und die Erholung.

Wenn du regelmässig Ausdauersport treibst, kommst du auf einen ungefähren Tagesbedarf von 500 mg Magnesium. Menschen, welche keinen Sport treiben, kommen mit etwa mehr als der Hälfte aus.

Stress, viel Schwitzen und ein hoher Trainingsumfang bewirken eine höhere Magnesiumausscheidung. Da der erhöhte Bedarf an Magnesium nur schwer mit einer ausgewogenen Ernährung erreicht werden kann, wird eine gezielte Ergänzung der Nahrung von ca. 200 mg Magnesium pro Tag empfohlen."

Ich persönlich nehme das Granulat aus dem DM, taxofit oder wie die Marke heißt. Das geht schnell und passt von der Dosierung her sehr gut!