André sein Trainingstagebuch Ziel: 5 Kilometer laufen

So, da bin ich wieder.
Echt ätzend 2 mal so lange auszufallen, das schlimmste ist, dass man quasi wieder bei 0 anfängt, und was mich nervt ist dass man seine Motivation nicht austoben kann, weil man sonst 3 Wochen Muskelkater hätte.

Wenn ich Ausdauer und Krafttraining mache, brauche ich ca. 10 Tage bis ich einigermaßen Gas geben kann, vorher geht´s nur mit angezogener Handbremse, weil ich nicht wieder ne Woche Pause wegen Muskelkater machen will. Und das nervt halt, vor allem wenn man 2 mal hintereinander ausgefallen ist, wo man gerade endlich gut dabei war.

Naja der erste Muskelkater ist am abklingen heute oder morgen gibt es dann die nächste Trainingseinheit und dann am Freitag/Samstag nochmal. Dann am Wochenende mit den Jungs rodeln gehen (endlich Schnee gemeldet in der Eifel) und ab kommender Woche kann ich dann hoffentlich Vollgas geben.

 

Morgen kommt TE 3 da kann man schon bissel anziehen. Und ab nächste Woche dann richtig.

Mache aktuell nur Crosstrainer Workouts für die GA und Eigengewichtübungen als Workout bzw. Stabi.

YAYOG - Kennt das jemand? Sehr geil. Habe aber nur die App und nicht das Buch. Werde bei Zeiten hier mal einen Thread dazu eröffnen.
Habe jedenfalls fast überall einen Hauch von einem Muskelkater, fühlt sich gut an und zeigt, dass das Training wohl wirklich auch alle Körperstellen trifft. ;-)

Ist schon krass was man alles so zuhause machen kann. Das geile an dem Programm; Man kann das überall machen, Tisch und Stühle gibt es in jedem Hotel und für die meisten Übungen langt auch schon der eigene Körper.

 

Samstag: Schwimmen 30 Bahnen und anschließend 3 Stunden mit meinen beiden Jungs planschen.
Gestern: Crosstrainer 40 Minuten (6,11 Kilometer)
Heute: Crosstrainer 60 Minuten (8,90 Kilometer)

Heute abend gibt es noch ne kleine YAYOG Einheit.

Eben ist fast meine Pulsuhr explodiert. Sie hat die komplette Stunde gepiept. Durchschitts HF = 158 , max. HF 168.

Mache mir deswegen aber keinen Kopf, liegt wohl daran dass ich noch nicht wirklich gut trainiert bin.

Auf jeden Fall bin ich happy ne ganze Stunde auf dem Crossi durchgehalten zu haben. Hätte nicht gedacht dass ich nach 7 - 10 Tagen schon so weit bin.

Morgen muss ich aus terminlichen Gründen ne Sport-Pause einlegen (mein Körper wird es mir danken) und ab Mittwoch geht es wieder weiter.

Ich könnt grad Bäume ausreißen.

 

Gestern wieder ne Stunde auf dem Crosstrainer, und ich kann es gar nicht fassen was da los war?!

Montag - 60 Minuten - 8,9 Kilometer - ∅ HF 158
Mittwoch - 60 Minuten - 9,2 Kilometer - ∅ HF 140

Laut Pulsuhr war ich Montag 1% im Fettverbrennungsbereich (auch wenn der wohl ein Mythos ist) und gestern 66%.

Bin gestern sogar noch etwas mehr Strecke gelaufen. Aber der ∅ HF fast 20 Punkte niedriger?

Montag war ein See um meinen Crosstrainer, gestern habe ich kaum geschwitzt und war auch kaum außer Puste, deshalb habe ich die letzten 5 Minuten nochmal richtig Gas gegeben und trotzdem war der Max Puls 10 Schläge niedriger als am Montag.

So ein starker Trainingseffekt in so kurzer Zeit, das kann ich fast gar nicht glauben.

Ich hatte ja bereits Sonntag was gemacht, deshalb war ich evtl. Montag schon vorbelastet? Außerdem war Montag nach dem Frühstück und Kaffee, und gestern war es spät am Abend nachdem ich ca. 5 Stunden vorher nichts gegessen hatte, und am Dienstag war mein trainingsfreier Tag, deshalb war ich wohl auch gut ausgeruht. (hat das einen Einfluss auf die ∅ HF?)

Wie dem auch sei, bin jetzt wirklich auf die nächste Einheit gespannt um das einordnen zu können. Auf jeden Fall merke ich enorme Fortschritte die ich so schnell niemals für möglich gehalten hätte.

Heute abend geht´s mal wieder ins Studio, Ganzkörpertraining und bissel aufs Laufband, morgen wieder ne Stunde Crossi und Samstag 60 Bahnen schwimmen. Sonntag gönne ich mir dann nochmal ne Auszeit.

 

Ok danke dir. Ich hatte schon das Gefühl meine Pulsuhr hätte einen defekt. Aber anhand meiner Puste habe ich dann ja auch wirklich gespürt dass ich mich deutlich weniger anstrengen musste, als wie 2 Tage vorher.

Naja ich führe ja ein Excel Tagebuch über alle Werte, und werde dass irgendwann in einem Diagramm auswerten. Mal sehen ob man anhand dieses Diagramms dann gut die körperliche Verbesserung nachvollziehen kann. Bin schon sehr gespannt.

 

Aber die sind leider nicht gelaufen, sondern "nur" auf dem Crosstrainer.

Gestern abend war ich im Studio, eine Stunde Krafttraining und anschließend locker 40 Minuten bei 130 Puls geradelt. Heute früh auf dem Crosstrainer dann 10,3 Kilometer in 60 Minuten.

Bei mir hängt das mit dem Puls wohl wirklich mit der Tageszeit zusammen. Gestern abend auf dem Ergo habe ich den Puls nicht über 130 bekommen, und heute früh auf dem Crosser war ich permanent bei ca. 150-160. ;-)

Heute hatte ich im Gegensatz zum Mittwoch auch wieder zu kämpfen, kann natürlich auch daran liegen dass ich gestern abend erst was gemacht hatte. Egal, neuer Streckenrekord in 60 Minuten Crosstrainer.

Morgen 60 Bahnen schwimmen und Sonntag gibt es nen ruhigen, evtl. noch nen Spaziergang wenn das Wetter mitspielt.

Ist es eigentlich normal dass die ersten 20 Minuten die härtesten sind? Nach 15 Minuten habe ich gedacht ich könne aufhören, nach 20 Minuten war ich dann irgendwie wie im Trance bzw. Rhythmus und hab das alles gar nicht mehr als schlimm empfunden.

 

Samstag 40 Bahnen schwimmen (wollte ja eigentlich 60 was auch kein Problem gewesen wäre, allerdings hat sich mein Nacken etwas verspannt angefühlt, und da habe ich dann lieber aufgehört.

Gestern haben wir das schöne Wetter genutzt und waren mit den Kids 9 Kilometer um nen See spaziert und dabei habe ich abwechselnd den Kleinen und den Großen im Buggy geschoben.

Heute abend geht es wieder ins Studio und morgen früh wieder ne Stunde auf den Crossi.

 

Planänderung: Heute ist Ruhetag.

Habe gestern alles gegeben, zuerst 75 Minuten Krafttraining, dann 45 Minuten Ergometer, und dann 45 Minuten auf dem Crosstrainer im Studio. Heute habe ich wirklich mal schwere Beine.

Morgen geht´s wieder ins Fitti.

 

Bisher noch nicht. Ich habe mich auch noch gar nicht damit beschäftigt, weil bis vor kurzem 2,5 Stunden Sport am Stück noch eher nicht auf meinem Tagesprogramm standen.

Nimmst Du denn Magnesium nach langen und harten Einheiten? Gibt es eine Faustregel zur Dosierung, oder langt es sich dann am Abend so eine Tablette aufzulösen?