...Heute spüre ich zum ersten mal im Leben die Außenbänder im Sprunggelenk. Nicht schlimm, aber ich merke dass da jetzt was passiert. (endlich) Mein Fazit: Durch die Schuhe hat sich alles gedämpft und es hätte sich erst über sehr lange Zeit angepasst. Durchs barfußlaufen, erwische ich diese unterentwickelten Stellen jetzt viel direkter, und somit kann auch schneller eine Anpassung stattfinden....
Hallo André,
nicht dass Du vom Regen in die Traufe kommst. Lese Dir noch mal meinen Eröffnungsthread durch. Waden und Achillessehne werden schnell überlastet und Du bekommst das selbe Problem nur in grün. Barfußlaufen ist für ungeübte alte Säcke wie wir sehr sehr anstrengend.
Ich habe zum Beispiel den Fehler gemacht, zu sehr mit den Waden zu dämpfen. Das überlastet sehr schnell Waden und Achillessehne. Der Vorderfuß dient auch als Sensor, der dem Gehirn meldet, dass gleich der harte Boden kommt. Die Waden übernehmen nur eine leichte Dämpfung, sie führen die Bewegung an die eigentliche Dämpfung. Dem Oberschenkel.
Der Regelkreis aus sensorischen und motorischen Nerven wird
Propriopzeption genannt. Wenn man Barfuß läuft, sollte man darauf achten so flach wie möglich und mit wenig Druck auf dem Vorderfuß zu laufen.
In den Video z.B. ist ein Barfußläufer zu sehen, bei dem man den Eindruck hat er würde mit den Mittelfuß laufen:
Wenn ich Dir ein paar Tipps geben darf, fang an mit Barfuß
gehen und betrachte es als propriozeptives Training. Das Gehirn lernt relativ schnell die neue Beinlänge (ohne Absatz) zu akzeptieren. Als Übung versuche mit der Ferse ganz sanft aufzusetzen. Das geht nur, wenn das Knie nicht ganz durchgestreckt ist, denn der Oberschenkel muss die Dämpfung übernehmen. Wenn Du jetzt versuchst schnell zu gehen ohne dabei hart aufzusetzen musst Du zwangsweise mit der Hüfte arbeiten. Das Bein holt sich den größeren Schritt indem die Hüfte nach vorn kommt und das Bein länger hinter dem Körperschwerpunkt Bodenkontakt hat. All das ist nicht so leicht wie es sich vielleicht anhört, aber letztlich ist es die natürliche Herangehensweise.
Zweiter Tipp, wenn Du Barfußlaufen willst vergiss die Schuhe mit 0mm usw. , lauf Barfuß!
Der Schuh lässt dich weiter laufen, als das es Dein Körper zulassen würde, weil die Fußsohlen geschützt werden. Außerdem wird durch die seitliche Einschnürung die sensorische Rückmeldung verfälscht. Wenn Deine Fußsohlen das schwächste Glied in der Kette sind ist das gut so, denn sie bewahren Dich vor Überlastungen.
Dritter Tipp, laufe Dich mit Schuhen warm, ziehe die Schuhe aus, gehe ein Stück und dann erst fange ganz langsam an zu laufen, 500 Meter sollten für den Anfang reichen.
Hab mir jetzt erstmal den MINIMUS ROAD 10 V2 mit 4mm-Sprengung geholt - werde den 0mm-Schuh aber noch dieses Jahr nachkaufen. Freue mich auf die neuen Lauferfahrungen 
