Das bin ich heute gelaufen

[Chris]

10,84km in 1:04:03h
Pace 5:54min/km

Die ersten 4km davon mit meinem Hund.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[Martyprivat]

Die ersten 4km davon mit meinem Hund.

Und dann? Wo ist der Hund hin?
Hast Ihn doch wohl nicht irgendwo angebunden

 

[Chris]

Ne wieder zu Hause eingesperrt


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[Kirsten]

10,84km in 1:04:03h
Pace 5:54min/km

Wieso kommt mir das nur so bekannt vor?

10,72km in 1:03:15h, Pace 5,54 min/km

 

[kvn apstdt]

Heute erster Lauf seit Sonntag - fühlt sich noch etwas schwerfällig an

...ansonsten ganz gemütlich.
13,14km
1:10:05h
5,23 min/km

Schönen Abend in die Runde

 

[ichbins]

Hi, melde mich wieder zurück. Rennradsaison (am Sonntag meinen ersten Radmarathon gefahren und 309. von 1000 geworden) läuft noch, aber ich muss dank HM wieder zum Laufen anfangen.

10,22km
1h10
6:55 pace

Gesendet von meinem HTC Desire mit Tapatalk 2

 

[Sven]

11,25 km in 1:07std. Eigentlich solltens 15 werden. Aber irgendwie steckt mir der Marathon immer noch in den Knochen. Kann das sein?

 

[PropellerRun]

So, nachdem ich am Sonntag mit meinen HM nicht so zufrieden war, bin ich heute zum Feiertag den HM gleich noch mal gelaufen...
21,12 Km - 1:48:09 h
Pace: 5:07 min/km
Eigentlich wollte ich meine Bestzeit von 1:47:06 unterbieten, hat aber leider heute nicht geklappt...bin aber trotzdem happy...
Vielleicht am Sonntag noch ein HM, bevor ich nächste Woche am Stadtlauf in München dran teilnehme...
Euch noch einen schönen Tag...
LG
Ingo


Gesendet von meinem iPhone mit Tapatalk

 

[Martyprivat]

@Sven
Kann sein. Ich war nach meinem ersten erst nach drei Wochen Pause unterwegs.
Und soweit ich mich erinnere war das auch nach drei Wochen noch irgendwie lahm.

Was aber oft der Fall ist, der "Hunger" auf lange Strecken ist erst einmal weg.





Jeder, der vor mir läuft, hat es sich verdient

 

[kvn apstdt]

21,12 Km - 1:48:09 h
Pace: 5:07 min/km

Suuuper Zeit Ingo!!! Für deinen Stadtlauf maximale Erfolge!

 

[PropellerRun]

Suuuper Zeit Ingo!!! Für deinen Stadtlauf maximale Erfolge!

Ich danke dir, ich male mir dort aber keine Chancen für eine Bestzeit aus. Beim Münchner Stadtlauf sind immer verdammt viele Läufer unterwegs. Man muss immer schauen...rechts überholen, abbremsen und nach einer Lücke suchen, dann wieder links überholen usw... Außerdem gibt es einige enge Passagen, wie ein Nadelöhr, dort verliert man auch immer an Zeit, genauso wie an den Verpflegungsständen. Ich peile auf alle Fälle die 1:50 h an, wenn es besser wird umso besser... ansonsten zählt die Teilnahme und Spaß haben


Gesendet von meinem iPhone mit Tapatalk

 

[Torsten H.]

Heute letzter Lauf vor meinem HM am Samstag in Lichtenfels.
12,63km mit 166Höhenmeter in 01:11:33 h
Pace 5:40
HF 147bpm

 

[Udo]

So heute gelaufen, mein Knöchel wieder i.O
15,25 km in 01:20:37 mit einer Pace von
05:17 min/km.

Gesendet von meinem SM-G900F mit Tapatalk

 

[Martyprivat]

Heute mal wieder die Tempoeinheit
Vorgabe von Herrn Zwerg @metalzwerg
6 x 1000 Meter 4:30, 800 Meter langsam

Distanz10,53 km
Zeit53:53
Gesamtdauer55:29
Tempo5:07/km
ø Puls147 bpm (84 %)
max. Puls162 bpm (93 %)

Hier der Lauf bei Runalyze >KLICK<

Bin zu schnell angegangen. Der zweite Intervall war am Anfang mit 3:50 viel zu schnell.
So musste ich beim 3. abbrechen und erst einmal die Schnappatmung unter Kontrolle kriegen, dann weiter. Hab dann 5 mal Intervall gemacht, Strecke zu Ende

Irgendwie unzufrieden, aber auch irgendwie zufrieden.
Ich muss die langsamen teile noch langsamer machen... war mit 5:15-5:30 im "langsamen" Teil unterwegs.

VG

Martin

 

[kvn apstdt]

Unser @Martyprivat

Hut ab, Sportsfreund!

 

[Martyprivat]

Unser @Martyprivat

Hut ab, Sportsfreund!

Danke
Sag ja 1:30 LOL



Jeder, der vor mir läuft, hat es sich verdient

 

[kvn apstdt]

Fetzt haben ja auch noch 283 Tage Zeit, da kann man schon was reißen!

 

[Chris]

Heute mal wieder die Tempoeinheit
Vorgabe von Herrn Zwerg @metalzwerg
6 x 1000 Meter 4:30, 800 Meter langsam

Distanz10,53 km
Zeit53:53
Gesamtdauer55:29
Tempo5:07/km
ø Puls147 bpm (84 %)
max. Puls162 bpm (93 %)

Hier der Lauf bei Runalyze >KLICK<

Bin zu schnell angegangen. Der zweite Intervall war am Anfang mit 3:50 viel zu schnell.
So musste ich beim 3. abbrechen und erst einmal die Schnappatmung unter Kontrolle kriegen, dann weiter. Hab dann 5 mal Intervall gemacht, Strecke zu Ende

Irgendwie unzufrieden, aber auch irgendwie zufrieden.
Ich muss die langsamen teile noch langsamer machen... war mit 5:15-5:30 im "langsamen" Teil unterwegs.

VG

Martin

Geh am besten auf die Bahn, da kannst du dir das Tempo viel besser einteilen! Und deine Strecke ist genau...ob du jetzt 1000m oder 50m mehr/weniger gelaufen bist, macht zumindest an deiner persönlichen Leistungsgrenze einen Riesenunterschied. Deine Pausen kannst du ruhig langsamer laufen. Für den Anfang sind auch 1000m Pause in Ordnung.
Wenn die Einheit sitzt entweder mehr Intervalle oder Pause reduzieren. Da du ja eher auf längere Strecken stehst, würde ich die Anzahl der IVs erhöhen und mit längeren Intervallen wechseln 4x2000 z.B.
Die Greif-Treppe ist auch eine nette Abwechslung
Viel Spass beim Tempo bolzen...aber nicht übertreiben...

P.S. Ich will auch wieder :-( scheiss stupides GA1 laufen...


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[Martyprivat]

@Chris. Danke, werde ich mal umsetzen.

Auf die Bahn wollte ich, aber hier in NRW ist Feiertag und da hat der Platzwart frei. Ohne Platzwart nix Laufen auf der Bahn.

Muss mich an die Intervalle gewöhnen. Gerade der langsame Teil fällt schwer.

Wird aber



Jeder, der vor mir läuft, hat es sich verdient

 

[kvn apstdt]

...oder eben ab aufs Laufband!