kvn apstdt
run.de Promi
Mit den Vibrams gelaufen?!
Das bin ich heute gelaufen
- Ersteller des Themas Göran
- Erstellungsdatum
kvn apstdt
run.de Promi
Heute habe ich es mal @Martyprivat nachgemacht 
Gegen 7 Uhr los...
7,77 km in 35:05 min mit Pace 4:31 min/km - HF 162
anschließend zurück und in meine Vibrams geschlüpft und noch mal...
9,58 km in 44:57 min mit Pace 4:41 min/km - HF 164
...gelaufen.
Bin wieder, oder immer noch, extrem angetan von dem neuen Laufgefühl mit den Vibrams. Ich bin mit den Dingern wirklich schneller - hatte stellenweise mehrere 100m 3:16 min/km auf der Uhr, ob das an dem Vorderfußlaufstil liegt? Obwohl ich mir heute auf dem Fußrücken eine kleine Blase gelaufen habe, wahrscheinlich nicht anständig zugemacht. Nächstes Mal laufe ich mal mit Socken.
Schönes Wochenende :cool
Gegen 7 Uhr los...
7,77 km in 35:05 min mit Pace 4:31 min/km - HF 162
anschließend zurück und in meine Vibrams geschlüpft und noch mal...
9,58 km in 44:57 min mit Pace 4:41 min/km - HF 164
...gelaufen.
Bin wieder, oder immer noch, extrem angetan von dem neuen Laufgefühl mit den Vibrams. Ich bin mit den Dingern wirklich schneller - hatte stellenweise mehrere 100m 3:16 min/km auf der Uhr, ob das an dem Vorderfußlaufstil liegt?
Obwohl ich mir heute auf dem Fußrücken eine kleine Blase gelaufen habe, wahrscheinlich nicht anständig zugemacht. Nächstes Mal laufe ich mal mit Socken.Schönes Wochenende :cool
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Martyprivat
Guest
Klasse @kvn apstdt
Und, wie war es nachdem Wechsel?
Ich empfand es als sehr angenehm danach noch mal FF zu Laufen.
@Chris denke der rechnerische max Wert müsste sein 184 bpm
Wenn man die Formel 220-Alter nimmt
Und, wie war es nachdem Wechsel?
Ich empfand es als sehr angenehm danach noch mal FF zu Laufen.
@Chris denke der rechnerische max Wert müsste sein 184 bpm
Wenn man die Formel 220-Alter nimmt
kvn apstdt
run.de Promi
@Martyprivat: Thx Martin! ... nach dem Wechsel bin ich erstaunlicher Weise sehr gut reingekommen und konnte gleich wieder sehr schnell Tempo aufnehmen. Ich hab echt das Gefühl, wenn ich mit Vibrams auf Vorderfuss laufe, laufe ich anständiger, Brust raus und Oberkörper gerade. Im Ganzen wirkt mein Laufstil jetzt runder
@Chris: Danke dir - laut den Berechnungen meiner Polar liegt die HFmax bei 187.
@Chris: Danke dir - laut den Berechnungen meiner Polar liegt die HFmax bei 187.
kvn apstdt
run.de Promi
Chris
run.de Promi
Ich bin bisher zufrieden und vorsichtig optimistisch. Solange keine ungeplanten Pausen dazwischen kommen, sollte es passen Das Tempo habe ich relativ locker drauf, muss es halt auf die Distanz bringen...nebenbei sollten die sub40 für 10k im Herbst dann hoffentlich fallen.
Dann gut über den Winter und nächstes Jahr dann endlich einen guten Marathon...aber das ist alles Zukunftsmusik Eins nach dem anderen...
Das Tempo habe ich relativ locker drauf, muss es halt auf die Distanz bringen...nebenbei sollten die sub40 für 10k im Herbst dann hoffentlich fallen.Dann gut über den Winter und nächstes Jahr dann endlich einen guten Marathon...aber das ist alles Zukunftsmusik
Eins nach dem anderen...
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Martyprivat
Guest
Aus Zeitmangel heute KUK (kurz und knapp )
Und @kvn apstdt keine FF zum Einsatz gekommen.
Dennoch ein Steigerungslauf bis hin zum letzt km in 4:50 min/km für @Chris um auch die Kotzgrenze anzukratzen.
Das ganze recht flott um nicht einzuschlafen wie @metalzwerg befürchtet hatte.
So, alle Kriterien erfüllt? Oder
So jetzt lauft ihr mal, sonntagsluschen
)
Und @kvn apstdt keine FF zum Einsatz gekommen.
Dennoch ein Steigerungslauf bis hin zum letzt km in 4:50 min/km für @Chris um auch die Kotzgrenze anzukratzen.
Das ganze recht flott um nicht einzuschlafen wie @metalzwerg befürchtet hatte.
So, alle Kriterien erfüllt? Oder
So jetzt lauft ihr mal, sonntagsluschen
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Martyprivat
Guest
Hier noch die Pace, finde ich gelungen
Chris
run.de Promi
Aus Zeitmangel heute KUK (kurz und knapp
Und @kvn apstdt keine FF zum Einsatz gekommen.
Dennoch ein Steigerungslauf bis hin zum letzt km in 4:50 min/km für @Chris um auch die Kotzgrenze anzukratzen.
Das ganze recht flott um nicht einzuschlafen wie @metalzwerg befürchtet hatte.
So, alle Kriterien erfüllt? Oder
So jetzt lauft ihr mal, sonntagsluschen
Schöner Lauf Martin
Freut mich sehr, dass es wieder klappt mit dem Laufen Andre ! Versuch dich trotz aller Motivation langsam zu steigern und sei vernünftig auch wenn es noch so schwer fällt4.013 m in 29:33
173 bpm
188 max
Immerhin 2 Minuten schneller als am Freitag und das in der prallen Mittagssonne. Shins werden gerade schockgefrostet.
Den Anhang 355 betrachten
M
Martyprivat
Guest
Cool. Muss ich auch mal machen.Den Anhang 356 betrachtenDen Anhang 357 betrachtenDen Anhang 358 betrachten
2km Einlaufen, dann immer 200m "voll", der Rest des Kilometers locker. Habe ich heute zum ersten Mal gemacht. Sehr spassig und die Zeit vergeht wie im Flug
Man, du kommst unter 3 min! Respekt
M
Martyprivat
Guest
Bin ja eh im Moment am testen bzw am ausprobieren wie man Intervalle ins laufprogramm zu integrieren.So eine Einheit wollte ich dir eh mal vorschlagen. Wollte sie aber erstmal selbst austesten
Kurzzeitig ja...nicht vorstellbar, dass die Weltelite dieses Tempo ständig abrufen kann...
Heute wars mal ein steigerungslauf. War auch kurzweilig.
Merke enorm das mich das powern nach vorne bringt. Auf kürzeren Strecken echte fortschritte. Auf Distanz natürlich noch nicht so enorm, aber merkbar.
Am Freitag hatte ich einen Lauf, für mich sensationell. Schnitt irgendwas um 5:25. was aber echt geil war, alle km konstant 5::27-5:23 (ausnähme einer 5:31) und das mit HF Schnitt 139
. Ach so, auf 11 km Eins ist sicher, ich will das noch viel weiter ausbauen. Kondition ist da, jetzt endlich mal am Tempo arbeiten.
kvn apstdt
run.de Promi
Das muss ich die Tage auch mal probieren.So eine Einheit wollte ich dir eh mal vorschlagen. Wollte sie aber erstmal selbst austesten
Kurzzeitig ja...nicht vorstellbar, dass die Weltelite dieses Tempo ständig abrufen kann...
also jeden km 200m mit Vollgas und dann normal laufen?!