Das bin ich heute gelaufen

[Torsten H.]

Torsten übt schon fleißig für den Rennsteig-HM 2015

Mal sehen wer dort den Pacemaker für wen macht.....

Wir laufen zusammen und pushen uns gegenseitig in den Elite Block

@Torsten H. du schrubbst aber auch ne menge Höhenmeter

Schöner Lauf!



Jeder, der vor mir läuft, hat es sich verdient

Danke Martin!
Haja es geht hier halt nicht ohne Berge

 

[metalzwerg]

Wir laufen zusammen und pushen uns gegenseitig in den Elite Block

Naja, Elite in 2016 wäre für mich zumindest etwas zu hoch gegriffen, aber Sub 1:40 sind mit Sicherheit ohne Probleme drin.

 

[Torsten H.]

Ok dann unter Sub 1:40

 

[Kath]

Gestern ENDLICH mal wieder gelaufen.. seit Juli war ich nicht mehr unterwegs.
Und auch wenn ich gemerkt hab das ich nicht mehr besonders fit bin und die Steigungen bin ich auch gelaufen... kam raus:
10,3 km 1:14
Ich hab mich gefreut - Samstag Mercedes Benz Frauenlauf in DD wir kommen!!!

 

[Martyprivat]

@Kath
Das ist ja auch was für den happy Thread

Schön, freut mich das du auch wieder unterwegs bist!

Viel Spaß beim Benz Frauenlauf



Jeder, der vor mir läuft, hat es sich verdient

 

[Kath]

Ich weiß nur nich ob ich bis Oktober wieder so weit bin das ich beim Morgenpostlauf den HM schaffe. Aber wir werden sehen.. wenn nich wirds eben noch mal ein 10er.
Hast Du dich schon angemeldet @kvn apstdt ?

 

[Kirsten]

10,62 mit 5,53min/km. Ich habe nochmal ein kleines bisschen mit meiner Strecke gespielt. Diese Abzweigung habe ich lange nicht mehr genommen, weil ich die letzten paar Läufe dort immer von einem Zeitungsausträger mit Rad fast umgesenst worden wäre Der ist mittlerweile nicht mehr zur selben Zeit unterwegs, ich kann die Strecke wieder nutzen.

Davon abgesehen ist mir aufgefallen, dass ich eine fast ähnliche Konstellation wie chris habe: am Sonntag ist Nibelungenlauf (HM), eine Woche später der Badenmarathon. Auch wenn es mir schwerfällt, ich werde nicht Gas geben. Zum einen fühle ich mich nach letzter Woche noch nicht fit, zum anderen ist da ja der Fiduccia eine Woche später. Ich such' mir eine Pace, bei der ich Spaß habe und mich nicht ganz kaputt mache (und die mich hoffentlich auch unter 2h bringt).

 

[Chris]

Viel Erfolg Kirsten, du machst das schon


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[kvn apstdt]

Ich weiß nur nich ob ich bis Oktober wieder so weit bin das ich beim Morgenpostlauf den HM schaffe. Aber wir werden sehen.. wenn nich wirds eben noch mal ein 10er.
Hast Du dich schon angemeldet @kvn apstdt ?

Nächste Woche wird angemeldet ;-) ;-)

 

[kvn apstdt]

Heute mein erstes Intervall-Training (auf dem Laufband) mit den FiveFingers.

15min ganz lockeres Einlaufen - dann 5 x 800m á 3:45 min/km (16km/h) - dazwischen 300m Trabpause - anschließend noch 15min lockeres Auslaufen.

Fazit: Auf dem Laufband sind die FiveFingers ziemlich laut und alle haben doof geguckt, mir aber grundsätzlich egal.
Ansonsten Intervall eben - schnell, zackig und extrem anstrengend - so im Eimer war ich lange nicht

 

[Torsten H.]

Auf so einem Teil zu laufen kann ich mir irgendwie nicht vorstellen...
Aber testen würde ich es mal...

 

[kvn apstdt]

Ich mach da auch nur Intervall drauf, da man die Geschwindigkeit einstellen und diese dann auch beim Laufen besser halten kann. Ansonsten ist es outdoor vieeeeel schöner

 

[Martyprivat]

15min ganz lockeres Einlaufen - dann 5 x 800m á 3:45 min/km (16km/h) - dazwischen 300m Trabpause - anschließend noch 15min lockeres Auslaufen.

Coole Pace!

Was mich mal interessiert, kommst du bei 300 Meter Trabpausen überhaupt richtig runter mit der HF um dann auch von Intervall zusprechen?

Denke bei 3:45 dreht deine HF schön hoch und Sinn und zweck in den Trabpausen in eine kleine Erholung zukommen.

So kenne ich es zu mindestens.

Also Intervall 90-100% und Trabpausen wieder unter 70%



Jeder, der vor mir läuft, hat es sich verdient

 

[kvn apstdt]

Kein Plan @Martyprivat , also während der 800m komme ich auf etwa 180er Puls - mein maxHF liegt bei 187. Bei den Trabpausen geht mein Puls schnell wieder Richtung 140 runter. Wie gesagt, keine Ahnung ob das gut oder schlecht ist. Mir machts extrem Spaß.

 

[Martyprivat]

Naja 187 max 70% ca 130

Versuch das ruhig mal mit etwas längere Pause oder noch langsamer in der Pause so das du etwas mehr runter kommst.



Jeder, der vor mir läuft, hat es sich verdient

 

[kvn apstdt]

Also lieber 100-300m dranhängen? Okay, ich versuche das mal so umzusetzen. Jetzt aber erst mal Laufpause bis Samstag früh, dann heißt es wieder laaaaanger Lauf

 

[Torsten H.]

Also lieber 100-300m dranhängen? Okay, ich versuche das mal so umzusetzen. Jetzt aber erst mal Laufpause bis Samstag früh, dann heißt es wieder laaaaanger Lauf

Jaaa ich freu mich auch schon auf Samstag...

 

[Martyprivat]

Also lieber 100-300m dranhängen? Okay, ich versuche das mal so umzusetzen. Jetzt aber erst mal Laufpause bis Samstag früh, dann heißt es wieder laaaaanger Lauf

Nicht unbedingt was ranhängen
Kannst auch 300 m lassen, aber dann noch mehr dampf raus. Ich hab am Anfang auch viel zu viel dampf gemacht in den Trabpausen. Das ist aber eben nicht Sinn und Zweck von Intervalltraining. In der Trabpausen ne 7:00 ist auch ok

Eben so das du vielleicht 135 erreichst oder weniger.



Jeder, der vor mir läuft, hat es sich verdient

 

[metalzwerg]

Letzter "anstrengender" Lauf in der Gruppe vor dem Marathon:

EL / 5x500m Intervall mit 300m TB / AL

Insgesamt 17km in 1:38

Alle anderen durften schön 10x500m laufen

 

[Kirsten]

Heute morgen nur ein kurzer Lauf, weil ich heute abend nochmal 'ran darf:

3,5km einlaufen, 1km mit 4:32min7km und dann 500m gemüthlich nach Hause.