Das bin ich heute gelaufen

Ja schön war es und wir haben gut gequatscht!

 

Super Alette. Das wird schon, so ein Mitläufer wie Thorsten motiviert und bringt einen echt weiter. Kenne ich zu gut.

Das kenn ich zu gut. Ohne meinen Laufpartner und sein Navi würde ich oft in der Pampa landen.

Bin auch nicht immer so streckensicher .

 

Soda, heute nach 1 Woche Pause 8km in 49min

Geplant waren nur 6 (um es mit dem Knie langsam anzugehen), aber es war dann so schön...
Immerhin das Tempo konnte ich halbwegs langsam halten - beim loslaufen war's noch finster und da ich keine Stirnlampe mein eigen nenne, musste ich im Wald etwas vom Gas gehen. Auf dem Retourweg hat's schon gedämmert, da gings dann wieder ab im Galopp

Knie ist momentan noch ruhig, let's hope the best!

 

Die letzte "härtere" Einheit vor dem HM am Sonntag:

Geplant: 2km EL / 2x2km im HM-Tempo (<4:40) mit 4´TP und AL

Geworden sind es: 2km EL / 2km / 4´TP / 3km / AL

HM-Splits: 4:32, 4:32, 4:26, 4:38, 4:30

~175 Schritte/Min und ~210ms Bodenkontaktzeit bei den HM-Splits

LG, Manuel.

 

Sieht doch gut aus...ich drücke dir die Daumen für Sonntag...auf das du dein Ziel erreichst


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Danke!

Wird schon schief gehen!

Habe nur etwas "Bedenken" wegen der Höhenmeter.....
Bin aber positiv drauf!

 

Von mir auch maximale Erfolge!!! ;-) Dieses Mal schon mit unter 1:30 geplant?

 

Danke!

Nö, dafür wären meine Intervalle, TDL etc zuuuuuu langsam gewesen und dafür ist der Lauf "dank" der Höhenmeter auch nicht geeignet.
Brauchst also keine Angst zu haben
Minimalziel ist: <1:40
Geplant: <1:39
Optimum: < 1:37

 

Verstehe ich nicht

 

Den verstehst Du schon

Musst erst im März Angst haben

 

12km mit 5:30 min/km

Ich habe meine Morgenstrecke ein bisschen umgestrickt weil sie auf Dauer doch zu langweilig wurde, jetzt machts wieder mehr Spaß wie man sieht

 

Heute morgen in Bremerhaven,
10,53 km in 00:52:04 Pace 4:57 min/km

 

Plan : 16 - 18 km extensiver Dauerlauf in 5:18 - 5:00 min/km
Ist : 16,69km@5:18min/km

 

2km ein, Tempolauf 5km in 19:25(war fast anschlag), 2km aus

 

Fast? Klasse Ich wäre sicher Tod Respekt!

 

Nach 9 Tagen Erkältung endlich wieder laufen --> 10,82km bei 1:07:17 h (142 bpm) ... Pace = 6:15 min/km ... und juhhhuuuu --> 7000. Laufkilometer ist erreicht.

 

@PropellerRun leider gibt es keinen München Marathon Thread

Deswegen mal hier, da ich denke das Du es hier am ehesten liest, alles Gute für deinen ersten Marathon morgen in München!

Viel Spaß und das Du dein Ziel Sub 4 erreichst.

Komm vor allem gesund ins Ziel

VG Martin



Jeder, der vor mir läuft, hat es sich verdient

 

Von mir auch maximale Erfolge & schnelle Beine @PropellerRun ;-)

 

Vielen lieben Dank Martin und nett das du daran gedacht hast.
Daumen drücken kann ich immer gebrauchen. Trotz der guten Vorbereitung bin ich aber die ganze Woche schon verdammmt aufgeregt. Gestern habe ich freudig im Eventcenter auf der Sportmesse meine Startunterlagen abgeholt. (Sogar Sandra habe ich mal wieder getroffen) Jetzt soll es endlich morgen soweit sein und ich hoffe ich werde meine Sub 4 schaffen.
Also vielen Dank nochmal und ich werde sicher berichten.
LG
Ingo

 

Vielen Dank, ich hoffe die Beine werden morgen nicht so schwer

Ach übrigens, auf FB das mit der Anfrage war ich...

LG
Ingo