Das bin ich heute gelaufen

[Martyprivat]

Server down, zur Arbeitspause genötigt, Sonne scheint, ergo = laufen

Bis auf den verdammt eisigen Wind tolles Wetter.

Als ich wieder zurück war kam leider die Meldung, Server läuft wieder.... Schade, sonst wäre ich noch zum schwimmen gefahren

Jeder, der vor mir läuft, hat es sich verdient

 

[sunshine79w]

Heute 18 min einlaufen, Dehnen, 3 x Zirkel mit diversen Bauch, Rücken, Bizep, Trizep und Waden üben, dazwischen ca 300 m laufen, ca 1.30 h.

Morgen oder übermorgen gibt's Muskelkater. Hab mal wieder gemerkt wie sehr ich da noch Nachholbedarf hab.

 

[Kirsten]

Wieder mal ein verpeilter Lauf heute morgen: es war so kalt (oder ich war so dünn angezogen), dass ich meine Beine erst unter der heißen Dusche wieder gespürt habe. Deshalb hatte ich kein Gefühl dafür, wie schnell oder langsam ich wirklich unterwegs war. Ein Blick auf die Garmin hat so was wie 6:20 gezeigt. Das ist nicht unbedingt eine Pace, die ich mag, aber was solls. Als ich nach dem Auslesen dann mit Lesebrille am PC gesessen bin, sa das allerdings so aus: 12km mit 5:23min/km. Blöd, wenn man seine Uhr nicht mehr lesen kann (und noch ein guter Grund, mir eine neuere mit größerem Display zuzulegen).

 

[Kirsten]

Kalte 25km it 5:57min/km.

 

[sunshine79w]

Wunderschöner Lauf eigentlich über 20 km, nur hab ich mich irgendwie mittendrin im Wald verlaufen und so sind es 23.6 km in 2.48.23 h bei einer durchschnittlichen Pace von 7.08/km geworden bei durchschnittlichem Puls von 161.

Also im Grunde genommen geplantes Trainingsziel komplett verfehlt. Sollten 20 km im G1/G2-Mischbereich werden (153 Puls Ende).
Aber trotzdem wieder reichlich schöne Erkenntnisse gehabt, es geht noch mehr von der Pace her wenn man will und es geht auch ein Umweg von fast 4 km noch gut meine Beine sind schwer aber ich bin zu Hause angekommen.

Trotzdem muss ich mir dann fürs Marathontraining natürlich die Pace entsprschend besser anpassen damit ich nicht ständig zu schnell unterwegs bin.

 

[Martyprivat]

@sunshine79w

Starker Lauf! Müsste das nicht sogar fast dein längster Lauf sein?

Ich war auch, und das unter erschwerten Bedingungen
Wir waren gestern auf einer Russischen Hochzeit.
Und gut das ich keinen Alkohol trinke, ich hätte es entweder nicht überlebt oder wäre sowas von voll gewesen bei den Mengen an Vodka
Allerdings ist auch mein Bedarf an russischer Musik gedenkt worden, und zwar für die nächsten 400 Jahre! Das einzige deutsche Lied (kein scheiss) war Helene Fischer mit atemlos.... was es nicht wirklich besser macht

Also dann heute mal echt den Schweinehund einen Arschtritt gegeben und mich auf gemacht.
Ergebnis mehr als zufrieden.

Jetzt extrem Couching

VG

Jeder, der vor mir läuft, hat es sich verdient

 

[sunshine79w]

@sunshine79w

Starker Lauf! Müsste das nicht sogar fast dein längster Lauf sein?

Ich war auch, und das unter erschwerten Bedingungen
Wir waren gestern auf einer Russischen Hochzeit.
Und gut das ich keinen Alkohol trinke, ich hätte es entweder nicht überlebt oder wäre sowas von voll gewesen bei den Mengen an Vodka
Allerdings ist auch mein Bedarf an russischer Musik gedenkt worden, und zwar für die nächsten 400 Jahre! Das einzige deutsche Lied (kein scheiss) war Helene Fischer mit atemlos.... was es nicht wirklich besser macht

Also dann heute mal echt den Schweinehund einen Arschtritt gegeben und mich auf gemacht.
Ergebnis mehr als zufrieden.

Jetzt extrem Couching

VG

Jeder, der vor mir läuft, hat es sich verdient

Danke, stimmt fast war mein 3. längster Lauf (26, 24 und jetzt 23,6).

Oh das hört sich sehr anstrengend an da kann ich den Schweinehund verstehen, allerdings muss ich sagen den hatte ich heute morgen auch zu Besuch und wenn ich nicht verabredet gewesen wäre wäre ich wohl auch nur schwer losgekommen.

 

[Göran]

35,14 km in 3:37:00 h
Pace: 6:10 min (140 bpm/77%)

herrlicher Sonnenschein, leider etwas böig, aber insgesamt ein sehr schöner Lauf.

 

[metalzwerg]

Papa´s Laufwoche:

Mo: 12km GA1@5:22
Di: frei
Mi: 13,8km TWL @5:07
Do: 12,2km GA1 @5:24
Fr: 25km GA1 @5:23
Sa: frei
So: 13km GA2 @4:52

Macht 76km/Woche (VDOT diese Woche: 52)

 

[Chris]

Top Manuel! Es geht ständig voran

Meine Woche :
Mo: -
Di: 9,15km @5:15
Mi: 7,32km @5:09
Do: 12,64km @5:04
Fr: 14,1km @6:02 (Trail), 17km @30 Rad
Sa: 1,5h Kraft-Athletiktraining
So: jetzt noch bisschen aufs Rad und Fussball schauen

Morgen gehts dann im Trainingsplan weiter!


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[ichbins]

Ich war auch, und das unter erschwerten Bedingungen
Wir waren gestern auf einer Russischen Hochzeit.
Und gut das ich keinen Alkohol trinke, ich hätte es entweder nicht überlebt oder wäre sowas von voll gewesen bei den Mengen an Vodka
Allerdings ist auch mein Bedarf an russischer Musik gedenkt worden, und zwar für die nächsten 400 Jahre! Das einzige deutsche Lied (kein scheiss) war Helene Fischer mit atemlos.... was es nicht wirklich besser macht

Wart ihr bei 4 Hochzeiten und 1 traumreise?

Ontopic: Mein Rücken wird, aber will noch warten - auch wenn mich jeden Tag die Sauconys anlachen.
Außerdem schneits es seit gestern wie verrückt bei uns inkl. starken Wind/Sturm.

 

[Martyprivat]

Wart ihr bei 4 Hochzeiten und 1 traumreise?

Ontopic: Mein Rücken wird, aber will noch warten - auch wenn mich jeden Tag die Sauconys anlachen.
Außerdem schneits es seit gestern wie verrückt bei uns inkl. starken Wind/Sturm.

Nein


Jeder, der vor mir läuft, hat es sich verdient

 

[Chris]

Soll : Heute starten wir eine Serie von Tempowechselläufen, bei
denen das Durchschnittstempo von Woche zu Woche immer schneller wird: 18 km
Tempowechsellauf. Wechsele im Rhythmus 2 km schnell und 1 km langsam. Tempo
schnell: 4:32 und langsam: 4:45 min/km.

Ist :



Fazit : Läuft, wirklich viel verloren habe ich wohl nicht in den letzten 4 Wochen.

 

[Martyprivat]

@Chris
Starker Lauf.

Finde es einfach cool wenn du schreibst : langsam 4:45 ist für mich schnell


Jeder, der vor mir läuft, hat es sich verdient

 

[Chris]

Der "Idiot" von Greif schreibt das! Ich finde 4:45 auch fordernd...zumindest über ne längere Distanz oder wenn es wie hier die Erholung sein soll


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[Martyprivat]

Bei mir wäre sowas wohl eher 4:45 und 5:15

Oder anders, nach 2 km 4:30 wäre ich sicherlich nicht mit 4:45 "in der Erholung"


Jeder, der vor mir läuft, hat es sich verdient

 

[Chris]

Erholt war ich auch nicht aber du weisst ja : Es ist der Kopf, der aufgeben will, nicht die Beine!


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[Udo]

Cool, super lauf.

 

[sunshine79w]

Irre diese Zeiten Chris und Martin.

Schöner Lauf Chris.

 

[Kirsten]

Bei den schnellen Läufen, die hier vorgelegt werden berichte ich nur ganz leise von meinem viel langsameren Lauf gestern (Flüstermodus an): 26,3km mit 5:52 min/km.