Das bin ich heute gelaufen

[sunshine79w]

Gestern 18.05 km in 2.23.38 h Pace 7.58 und 149 bpm.

Was soll ich sagen, ja es ist anstrengend so langsam zu laufen und wir hatten zwischendurch auch zum Ende hin Gehpausen (wegen Magenproblemen einer Mitläuferin) , aber es ist mein erster echter langer Lauf im echten G1-Tempo geworden. Bin wirklich mal gespannt ob mich diese Läufe in den nächsten Wochen wirklich so weiterbringen wie es immer behauptet wird.
Wie schafft man es dieses Tempo zu laufen? Man sucht sich eine liebe Mitläuferin aus die langsamer läuft und mit der man sich super unterhalten kann und dann macht man einen absoluten Kaffeklatsch daraus nur ohne Kaffee und Kuchen, dann funktioniert das.
Läuft man gegen die Uhr oder einen besseren Mitläufer kommt man eher zu schnell raus hab ich mittlerweile festgestellt. Mal gucken was ich dieses Laufjahr noch an interessanten Lerneffekten herausfinden kann.

Euch allen auch noch einen fantastischen Sonntag. Genießt das schöne Wetter für mich mit.

 

[Adam77]

Ein Freund von mir ist gestern Marathon in den USA gelaufen.
Die Medaille ist einfach cool.
Sein nächster Marathon ist in Hamburg....
Ich habe heute Lauffrei, es geht zum Karneval!

 

[Martyprivat]

Den Anhang 685 betrachten

Ein Freund von mir ist gestern Marathon in den USA gelaufen.
Die Medaille ist einfach cool.
Sein nächster Marathon ist in Hamburg....
Ich habe heute Lauffrei, es geht zum Karneval!

Mega cooooool die Medaille!!!

Das ist ja die beste die ich je gesehen habe

Viel Spass du Jeck


Jeder, der vor mir läuft, hat es sich verdient

 

[Göran]

Sonntagslauf im Wald vor Berlin-Buch.

26,45 km in 2:43:07h
Pace: 6:10 min/km

Jetzt ist Wochenende.

 

[Chris]

Meine Laufwoche :

Mo : TWL : 18km, ges. 21,11k @4:41
Di : GA0/1 : 9,42k @5:29 (Mittagspause)
Mi : GA1 : 17,61k @5:05
Do : -
Fr : 8,38k @5:16 incl. 2x500 @10k-Speed
Sa : Fartlek : 12,41k @4:58
So : GA1 : 27,83k @5:16 (Abbruch, geplant 35k, komplett hinüber)

ges : 96,75km @5:05

Wer geht jetzt für mich arbeiten ?

 

[Martyprivat]

Meine Laufwoche :

Mo : TWL : 18km, ges. 21,11k @4:41
Di : GA0/1 : 9,42k @5:29 (Mittagspause)
Mi : GA1 : 17,61k @5:05
Do : -
Fr : 8,38k @5:16 incl. 2x500 @10k-Speed
Sa : Fartlek : 12,41k @4:58
So : GA1 : 27,83k @5:16 (Abbruch, geplant 35k, komplett hinüber)

ges : 96,75km @5:05

Wer geht jetzt für mich arbeiten ?

Ich nicht

Krasse Woche!
Das mit den Abbruch, schade. Aber du hast ja auch viele Speed Einheiten absolviert.
Vielleicht zu viel für einen 35 km Lauf der dann auch noch flott sein sollte?

Egal, Mund abwischen, weiter geht's.


Jeder, der vor mir läuft, hat es sich verdient

 

[Chris]

Ich nicht
Krasse Woche!
Das mit den Abbruch, schade. Aber du hast ja auch viele Speed Einheiten absolviert.
Vielleicht zu viel für einen 35 km Lauf der dann auch noch flott sein sollte?
Egal, Mund abwischen, weiter geht's.
Jeder, der vor mir läuft, hat es sich verdient

Naja eigentlich nur eine richtige Speed-Einheit und die war am Montag ! Danach hatte ich auch 2 Tage schwere Beine. Alles andere war locker mit kurzen Tempoeinheiten am Fr und Sa.
Hätte wohl gestern Abend oder heute früh mehr essen sollen oder halt doch wieder ein Gel und Wasser mit auf die lange Runde nehmen...die laufe ich momentan ja immer ohne alles etwa 2h nach dem frühstücken. Egal, kann den Abbruch verschmerzen...bin sehr zufrieden und sehe HH zuversichtlich entgegen
Und wegen flott ? Mein Bereich für die LL ist 5:24-5:04, alles fett im GA1-Bereich

 

[metalzwerg]

Papa´s Woche:

Mo: frei
Di: 12km GA1/2 @5:25
Mi: 13,3km DL GA1/2 @4:57 (incl. Cooper-Test)
Do: frei
Fr: 11,6km TDL (8km) @4:38
Sa: frei
So: 24,4km GA 1/2 @5:20

Macht 61,3km/Woche (VDOT: 52)

LG an alle Jecken und Nicht-Jecken!

 

[Martyprivat]

Naja eigentlich nur eine richtige Speed-Einheit und die war am Montag ! Danach hatte ich auch 2 Tage schwere Beine. Alles andere war locker mit kurzen Tempoeinheiten am Fr und Sa.
Hätte wohl gestern Abend oder heute früh mehr essen sollen oder halt doch wieder ein Gel und Wasser mit auf die lange Runde nehmen...die laufe ich momentan ja immer ohne alles etwa 2h nach dem frühstücken. Egal, kann den Abbruch verschmerzen...bin sehr zufrieden und sehe HH zuversichtlich entgegen
Und wegen flott ? Mein Bereich für die LL ist 5:24-5:04, alles fett im GA1-Bereich

Hihi. Ok!
Denke da wohl zu sehr an das was ich kann

@metalzwerg

Man man, seit ihr gut
Hat ja auch Vorteile
In HH hat @Chris das kühle Getränk bereits für mich in Zielbereich parat und in Köln @metalzwerg

Euch beiden: Hut ab!!!

Ich geh weiter weinen


Jeder, der vor mir läuft, hat es sich verdient

 

[Chris]

Hihi. Ok!
Denke da wohl zu sehr an das was ich kann

@metalzwerg

Man man, seit ihr gut
Hat ja auch Vorteile
In HH hat @Chris das kühle Getränk bereits für mich in Zielbereich parat und in Köln @metalzwerg

Euch beiden: Hut ab!!!

Ich geh weiter weinen


Jeder, der vor mir läuft, hat es sich verdient

Wenn ich noch zum Laufen/Krabbeln was auch immer in der Lage bin, warte ich gerne mit nem kühlen Weizen in der Nähe des Zielbereichs...ich vermute aber eher, dass ich in der Ecke liege und du mich zum Flughafen schleppen darfst, also heb dir ein bisschen Kraft auf


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[Martyprivat]

Hab die Frau mit, die kann uns dann beide irgendwie "abschleppen"


Jeder, der vor mir läuft, hat es sich verdient

 

[metalzwerg]

Und meine Frau kann uns dann in Köln "abschleppen"!

 

[Martyprivat]

@metalzwerg

Zur Not sind ja noch die anderen ladies da

@kvn apstdt und @Torsten H.





Jeder, der vor mir läuft, hat es sich verdient

 

[PropellerRun]

Hallo zusammen, dann will ich mal meinen heutigen und die restlichen Läufe der Woche als Screenshot nachreichen. Geplant war eigentlich heute ein 30 km+ Lauf, doch der gestrige fröhliche Samstag-Abend hat mir heute einen Strich durch die Rechnung gemacht. Aber egal, der wird nach geholt. Ich wünsche euch allen einen ruhigen Sonntag-Abend...

 

[Udo]

Mein heutiger Sonntags Lauf war,
Soll, 18 km in 5:50 min/km
Ist, 20,51 km in 5:47 mi/km
mit einem schnellen 16. km
von 4:01 min/km.

 

[André]

Krafttraining läuft ja super und statt Crosstrainer habe ich gestern nochmal das Laufband probiert.
3,7 km in 30 Minuten. War eher ein Mix aus Laufen (8,2 km/h) und walken 6,5 km/h. Vorher noch ordentlich Krafttraining, anschließend war ich fertig wie ein Lachsbrötchen, aber endlich mal wieder gelaufen. Werde ich jetzt wieder öfter einbauen und mich da mal bissel steigern.

 

[sunshine79w]

So heute den frühen Feierabend genutzt um die Sonne bei einem Lauf zu genießen, von der Arbeit nach Hause.

Sollte ein 6.30er werden und mit einem Mal lief es und es wurde ein ungeplanter Tempolauf daraus (mein erster im Grunde genommen):

1. Km 6.42
2. Km 6.27
3. Km 6.25
4. Km 6.03
5. Km 5.58
6. Km 6.10
7. Km 5.56
8. Km 6.02
9. Km 6.00
10. Km 6.33
595 m 3.55

Gesam 10.6 km 1:06:17 h Pace 6.15 bei durchschnittlich 166 bpm.

Einfach glücklich denn es fühlte sich zwar schwer an aber nicht total schwierig an. Ich glaub das langsam laufen bringt wirklich was.

Im übrigen wer von Euch ist jetzt eigentlich in Venlo am Start? Werde den jetzt kurzfristig als Trainingshalbmarathon doch mitlaufen

 

[Chris]

Schöner Lauf Steffi
In Venlo laufen Manuel und Adam...Sven hatte es geplant, wird aber wohl eher nix mehr bei ihm mit dem Laufen...
Viel Spass beim HM!

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[sunshine79w]

Danke Chris. .

 

[Torsten H.]

Da will ich meinen gestrigen Lauf noch nachtragen...
Ich hab mich dann doch mal auf meine Strecke durch den Wald "getraut"...
90% noch Schnee bzw. Eisbedeckt was auf den letzten km nicht wirklich Spaß gemacht hat da es extrem auf die Knochen ging!
Raus gekommen sind 15,03km in 1:23:56h
Pace 5:35 und HF 181!!!!!??????

HF so hoch kann ich mir nicht vorstellen...Wie lange halten die Batterien im Schnitt im Brustgurt???

Morgen gehts seit langem mal wieder auf die Bahn,schön Intervalle nach der Arbeit in Bad Rodach