Freitag 24.04.2015 Tempodauerlauf Test
Uhrzeit: 07:10
Schuh: Asics NosaFast2
Plan: 2 km Einlaufen, 6-8 km TDL, 2 km auslaufen
Ist:
Einlaufen:
1 km 5:16
2 km 5:04
Tempodauerlauf:
3 km 4:13
4 km 4:15
5 km 4:24
MAGENKRÄMPFE Pause von 28 Sekunden, lockeres Weiterlaufen
6 km 5:14
7 km 5:15
8 km 5:09
und wenigstens nochmal GAS
9 km 4:19
10 km 4:16
11 km 4:24
Auslaufen:
12 km 5:24
Insgesamt 12,2 km in 58:04 und somit Pace durchschnittlich 4:46 min/km.
Woran das am Magen gelegen hat, weiß ich bei besten Willen nicht. bin um 06:00 raus, habe mein übliches Körnerbrötchen mit Honig gegessen. Vor 2 Tagen war auch mal bisschen Magenprobleme..
Ich merke ganz klar, ich habe kein Tempogefühl in diesen Regionen, daher war der Plan jede Minute am Anfang auf die Uhr zu schauen, eben 1 min 230-250m 2min 460-500m.. etc.
Völlig verrückt, aber ich muss noch viel mehr an Schwellenläufen arbeiten. Puls sieht auch ok aus..Maximal 167 durchschnittlich bei den schnellen bei 162-164.
Nun gibt es erstmal einen Kamillentee.
Trotzdem auch was positives, es sieht aus als laufe ich nächste Woche Sonntag einen 10er Wettkampf