Das bin ich heute gelaufen
- Ersteller des Themas Göran
- Erstellungsdatum
Nach 10 Tagen unfreiwilliger Laufpause (Kinder krank, Frau Nachtschicht etc. ) bin ich heute endlich wieder 6km gelaufen. Pace 6:33
Puls 245
Hauptsache mal wieder gelaufen und angestrengt, aber die Kondition hat ganz schön gelitten. Ich hoffe dass ich jetzt wieder regelmäßiger laufen kann und mein Fuß mich dabei auch nicht stört.
Puls 245
Hauptsache mal wieder gelaufen und angestrengt, aber die Kondition hat ganz schön gelitten. Ich hoffe dass ich jetzt wieder regelmäßiger laufen kann und mein Fuß mich dabei auch nicht stört.
Joker
run.de Promi
Hu! Das ist aber sehr hoch! Liegt das eventuell auch an der Pulsuhr oder am Brustgurt? Bei mir mit meinem Suunto Equipment zeigt die Uhr manchmal einen zu hohen Puls an, wenn der Brustgurt nicht richtig feucht ist... so 180 oder so, der dann plötzlich auf unter 160 fällt.Puls 245
Aber 245...[emoji33]
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Joker
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Kirsten
run.de Promi
Danke! Das klappt aber nur auf den Kurzen.
@André : bist du sicher, dass mit dem Gurt alles in Ordnung ist? Als ich noch gepulst hatte, hatte ich auch manchmal solche Werte. Bei mir lag es daran, dass mein Gurt zu verschwitzt war und nicht mehr richtig messen konnte. Ein warmes Bad hat da geholfen (vom Gurt, nicht von mir
)
Muss ich mal probieren. Aber ich denke es kommt schon hin. Ich weiß noch als ich im Studio damals war und auf dem Rad gesessen habe, da meinte der Trainer Puls soll nicht über 150.
Das hatte ich aber schon erreicht, wenn ich mit dem Ergometer einfach den Berg runtergerollt wäre.
Der Trainer hat es dann eingesehen und hat den Alarm auf 165 gesetzt, damit ich nicht die ganze Zeit das Studio vollpiepe.
Als ich letztens aber gut drin war, habe ich schon gemerkt dass der zwar immer noch hoch, aber deutlich niedriger geworden ist. 158 -160 bei anstrengender Pace. Nur heute war ich schon nach dem ersten Kilometer bei 170 angelangt. Hab ich auch gemerkt ich musste echt kämpfen. Bin ja in letzter Zeit auch kaum gelaufen.
Sollte jetzt mit paar Läufen dann aber wieder etwas besser werden.
Das hatte ich aber schon erreicht, wenn ich mit dem Ergometer einfach den Berg runtergerollt wäre.
Der Trainer hat es dann eingesehen und hat den Alarm auf 165 gesetzt, damit ich nicht die ganze Zeit das Studio vollpiepe.
Als ich letztens aber gut drin war, habe ich schon gemerkt dass der zwar immer noch hoch, aber deutlich niedriger geworden ist. 158 -160 bei anstrengender Pace. Nur heute war ich schon nach dem ersten Kilometer bei 170 angelangt. Hab ich auch gemerkt ich musste echt kämpfen. Bin ja in letzter Zeit auch kaum gelaufen.
Sollte jetzt mit paar Läufen dann aber wieder etwas besser werden.
AndyRTR
run.de Promi
Ich empfehle zur Trainingssteuerung entweder Pulsbereiche nach Marquardt:
http://www.marquardt-running.com/laeufer/pulsnavi/pulsrechner/ bei bekanntem Maximalpuls oder Pace-gesteuert nach Jack Daniels - ganz leicht per Runalyze - HFmax aber auch notwendig.
Bevorzugt sollte in den niedrigeren Bereichen die Grundlage trainiert werden. Das Risiko einer Verletzung ist so viel geringer und es strengt auch nicht so an, ist aber genauso wirksam oder gar besser, als immer nur mit sehr hohen Intensitäten zu laufen. Den Puls am besten senken kann man mit laaangen langsamen Läufen.
http://www.marquardt-running.com/laeufer/pulsnavi/pulsrechner/ bei bekanntem Maximalpuls oder Pace-gesteuert nach Jack Daniels - ganz leicht per Runalyze - HFmax aber auch notwendig.
Bevorzugt sollte in den niedrigeren Bereichen die Grundlage trainiert werden. Das Risiko einer Verletzung ist so viel geringer und es strengt auch nicht so an, ist aber genauso wirksam oder gar besser, als immer nur mit sehr hohen Intensitäten zu laufen. Den Puls am besten senken kann man mit laaangen langsamen Läufen.
Göran
Distanz ist, was der Kopf draus macht.
Warum kann nicht jeder Tag Samstag sein? Erster Lauf in dieser Woche, denn endlich komme ich dazu ...
22,51 km in 2:09:20h
Pace: 5:45 min/km
Kurios, denn heute bin ich seit langer Zeit mal ohne Uhr gelaufen. Der Akku war nämlich runter. Also Handy geschwind angemacht und einfach gelaufen, ohne irgendwelche Zwischenzeiten zu bekommen. Dafür finde ich dann eine 5:45 min/km sehr gut.
22,51 km in 2:09:20h
Pace: 5:45 min/km
Kurios, denn heute bin ich seit langer Zeit mal ohne Uhr gelaufen. Der Akku war nämlich runter. Also Handy geschwind angemacht und einfach gelaufen, ohne irgendwelche Zwischenzeiten zu bekommen. Dafür finde ich dann eine 5:45 min/km sehr gut.
andrea1377
run.de Promi
Nachtrag von Mittwoch:
Mein erstes Intervalltraining auf der Bahn (mache ich sonst am Rhein): 7,56km mit 6:24 Pace in 0:48:27h. Darin 1,14km Einlaufen mit 6:47 Pace
800m @ 5:18 (min/km)
400m @ 7:43
800m @ 5:29
400m @ 8:09
800m @ 5:31
400m @ 8:09
800m @ 5:36
400m @ 8:18
800m @ 5:14
730m @ 7:29
Und heute wieder am Rhein ein Tempodauerlauf (mir war danach, geplant war das eigentlich nicht. ..):
15,03km mit 5:45 Pace in 1:26:24h. Damit habe ich meine PB auf 15 km um ziemlich genau 8 Minuten unterboten. Und das im Training !
Nebenbei fiel auch die PB über 10km: streiche 0:57:29h, setze 0:57:01h.
Jetzt genieße ich eine große Tasse Tee auf meinem großen Sofa vor meinem großen Fernseher .
Gruß
Andrea
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Mein erstes Intervalltraining auf der Bahn (mache ich sonst am Rhein): 7,56km mit 6:24 Pace in 0:48:27h. Darin 1,14km Einlaufen mit 6:47 Pace
800m @ 5:18 (min/km)
400m @ 7:43
800m @ 5:29
400m @ 8:09
800m @ 5:31
400m @ 8:09
800m @ 5:36
400m @ 8:18
800m @ 5:14
730m @ 7:29
Und heute wieder am Rhein ein Tempodauerlauf (mir war danach, geplant war das eigentlich nicht. ..):
15,03km mit 5:45 Pace in 1:26:24h. Damit habe ich meine PB auf 15 km um ziemlich genau 8 Minuten unterboten. Und das im Training !
Nebenbei fiel auch die PB über 10km: streiche 0:57:29h, setze 0:57:01h.
Jetzt genieße ich eine große Tasse Tee auf meinem großen Sofa vor meinem großen Fernseher .
Gruß
Andrea
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Joker
run.de Promi
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Und wie war's? [emoji12]
Cheers,
Joker
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