Das bin ich heute gelaufen

Ne mich hat es einfach gepackt. Und aufm Band gehts eh was schneller.
Bin morgen früh zum Einlagen anpassen. Ich hoffe der gibt Gas mit den Teilen.

 

Heute darf ich mich ausruhen. Gestern war mein letzter langer Lauf vor dem Urlaub: 33km mit 5:53 min/km... und weil ich mittags keine Termine hatte, ist vor dem abendlichen Yoga sogar noch eine Stunde auf dem Sofa rausgesprungen (und trotzdem bin ich beim Yoga eingeschlafen)

 

Vorgegeben:
Langsamer Dauerlauf 0:35 h 126 bis 132 07:05 min/km

Habe wirklich mal versucht mich dran zu halten Ich wollte den HF allerdings mal bei 140-150 halten.... keine Chance , als ich losging ---> HF120, nicht mal 2 Min. gelaufen (langsam) war er schon bei 148 Letztendlich Durchschnitt ---> HF 166

Gelaufen:
5 km
in 00:35:14 Min
Pace : 7:02 (DAS paßte zumindest heute)

 

Heute standen eigentlich nur 8km mit 6 Steigungen und max. 75% HF auf dem Trainingsplan. War mir aber irgendwie zu wenig. Deshalb folgendes:

2km einlaufen, dann:

km 3-9: die ersten 300 Steigerung auf Marathonpace und 700m "locker" laufen.

km 9-12: Marathonpace halten und steigern

km 13: locker laufen

km 14: 3 Sprints á ~200-300m, dazwischen kurz "Luft" holen zum nächsten Angriff

km 15: auslaufen.

Macht zusammen: 15,35km in 1:27;25

Pace: 5:43.

 

Erst hatte ich keine Lust heute zu Laufen. Dann den Schweinehund gefunden und erschossen

Raus kam
14,10 km in 1:17:41
Pace 5:31 min/km

ruhige 5 Km am Anfang, dann hektische 5 Km in der Mitte, dann 4 Km ruhig

 

Ich habe die neuen Schuhe ausprobiert:
11,22 km mit 5:38 km/min

...ok, ich behalte sie

 

Heute mal wieder was anderes "probiert":

5km GA 1, dann 6km "Schwellentraining" und 4km "auslaufen", macht:

15,25km in 1:27;00

Pace: GA 1: ~6:00

Schwelle: ~5:25

"Auslaufen": ~5:50

im Schnitt: 5:43

 

25 min. Pumpen und dann 5,6km in 30,01 aufm Band (Intervale dafür ist das Band echt gut). Bin ja echt mal gespannt, wie sich das ganze auf mein Laufen auf Asphalt auswirkt. Ob ich nahtlos wieder einsteigen kann, oder ob ich erstmal ne Eingewöhnung brauche?

 

Denke das geht schnell sich wieder an den Asphalt zu gewöhnen.

Ich hab früher das Laufband immer auf ca. 3-5 Grad hochgestellt.
Da hatte ich mehr das Gefühl zu Laufen weil man dann doch die Wade benutzt.




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15,45 km in 1:26:46
Pace: 5:37 min/km

 

4,25km Schwimmen vor der Arbeit
und eben
6,9km in 37:24min Laufen auf der Arbeit


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Vorgegeben:
Lockerer Dauerlauf, gegen Ende 3 Steigerungen 0:50 h 133 bis 139 07:10 min/km

Gelaufen:
8,21 Km
in 00:50:03
Pace: 6:05

HF 172

Hab mal heute einfach nur nach Laune gemacht und dabei mein "persönliches kleines Ziel" erreicht ---> bei 00:30:00 Min, hatte ich exakt 5 km , (Pace 5:59 / Hf 183)

Bin zufrieden und neue Laufschuhe sind auch unterwegs *freu* ---> Asics wieder

Ach so, die Steigerungen ---> 3x 100 Meter
4:39
4:45
4:47

 

183er Frequenz? Uiuiui, das habe ich noch nie erreicht.

 

Ist ja fast normal bei mir.....

 

Ich hab bei Trainingssteigerungen auch immer höhere Frequenzen aber man muss da glaub ich auch berücksichtigtigen das wir Frauen von Natur aus mehr Schläge pro Minute haben

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Heute Abend ne Einheit mit der Laufschule Bunert:

Intervalltraining: 2 Min. "Vollgas" und 4 Min. ruhig laufen, Wdh.: 6 mal

Insgesamt: 10,3km

War sehr angenehm!

 

Vorgegeben:
Langsamer Dauerlauf 0:40 h 123 bis 129 07:50 min/km

Gelaufen: ---> bei herrlichstem Sonnenschein

6,15 km
in 00:40:01
Pace 6:29
HF 165

Nochmal @Martyprivat , Danke für den tollen Plan, motiviert und macht irre Spaß

 

DAS freut mich sehr


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11,05km in 56:05min
Pace 5:05min/km


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