Das bin ich heute gelaufen

@Sven : Ich hoffe MIT Einlagen!

 

Ich glaube zwischen 30 und 40 liegt man lauftechnisch im Niemmandsland. Es gibt entweder diejenigen die schon ewig laufen und alles in Grund und Boden laufen oder die Läufer die gerade anfangen und so ei paar Jahre dabei sind. Und diese machen dann nach und nach in den anderen Altersklassen alle anderen nass . Na ja hoffe ich zumindest .

Uach und das wichtigste alles Gute für den "Neustart".

Ansonsten noch. Heute ca. 1.30 h eisgelaufen. Gemütliches Tempo.

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Also dann mach ich in 7Jahren mit fast 41 mein fast 34 jährige ich nass. Klingt doch gut.

 

ein lockerer 10er in 1 Std. HF 135 <<< Das war mir heute das wichtigste

Hab im Lauf mehrmals ABC Läufe eingebaut. Ansonsten nur ruhiges Laufen

 

Und, TA TA TA, Trommelwirbel

Heute, genau vor 3 Jahren habe ich meinen ersten Lauf mit einer GPS Uhr protokolliert

Das waren 5,10 Km mit einer Pace von 6:43 min / Km
Und was war ich stolz darauf.

Ich bin im Feb. 2011 37,36 Km gelaufen
Im März waren es dann schon 43,26 km
Ab April waren es 110 km und Tendenz steigend, da ich ab April mein erstes Marathon Training gestartet habe.

Und heute, 3 Jahre später, schon ne krasse Nummer

 

6,42km
in 00:35:00 Min
Pace 5:27
HF 171

3 kurze Steigerungen --> 4:39 / 4:36 / 4:27

 

Da sind die 5 km in/unter 30 min ja kaum noch eine Herausforderung

Echt Klasse wie sich das bei Dir entwickelt


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*lach* eine Herausforderung ist es allemal..... Wenn mich nicht alles täuscht hab ich sie schon in 00:28:00 geschafft, hab`s heut irgendwie verpaßt auf die Uhr zu schauen, aber.... bei 00:30:00 Min hatte ich 5,56 km

 

Im Zuge des HM Trainings heute Schwellenlauf.
15min. langsames einlaufen, dann 20min. zw. 4:20 und 4:50/km und dann wieder 15min. Langsam

So sind es 8.24km in 46:xx geworden. Beim schnellen teil war ich nur auf Feldwegen unterwegs.

Dieser schnelle Teil ist der härteste für mich.

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Gerade direkt nach der Arbeit direkt auf die Tartanbahn um die Ecke gelaufen und dort 8mal 400m "as fast as possible" und 200m traben. Das ganze 8mal wiederholt, kurzes auslaufen und mehrmals den 50m Sprint gegen meinen Trainer (Triathlet) gewonnen. Hat er schön verdutzt geguckt
Sind aber auch ein paar Jahre zwischen uns und die Inov-8 X-treme haben wieder beste Arbeit vollbracht.
Danach ruhig zur Arbeit gelaufen zum duschen und Arbeitssachen einpacken.
Haben die Kolleginnen geguckt, als Ich in voller "Montur" auf Arbeit stand

 

Vor der Arbeit 3,75km Schwimmen,
auf der Arbeit 7,88km in 40:06min Laufen.


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Auf? Denke du meinst nach...

Oder?




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Nene schon während...halt in der Pause...geht in letzter Zeit ganz gut, da wir kaum was zu tun haben


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Hahahahahaha Geil, mein Chef würde mich schlagen, wenn Ich in der Pause laufen gehen würde

Wo muss man dafür arbeiten? Bei RunnersWorld?

LG

 

Zeitungszusteller

Spaß beiseite. Finde das Mega klasse.
Das wird in D viel zu wenig angeboten von den Firmen, Sport während der Arbeit.
Welche Firma bietet einem die Möglichkeit zu Duschen wenn man z. B. morgens zur Arbeit laufen möchte.
Oder Längere Mittagspause zu nutzen.





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heute nur ein langsamer Lauf.....

7,14km
in 00:45:02
Pace 6:17
Hf 167

 

Bertlich Ade Tour

3 Km einlaufen um 5:30-6 min / km
5 Km in 4:45 (23:45)
2 Km auslaufen 5:30

gesamt 10,05 km in 51,30 min Pace 5:13 min/km

Etwas Schmerz ist noch da, denke aber es ist überstanden

 

28,52 km in 2:52:01 h
Pace: 6:04 min/km

 

18.2 km 2.13.57 h Pace 7.22. Guter Lauf mit schweren Beinen ab Km 13 ungefähr. Erste Mal 18 km

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Distanz:30,10 km
Zeit:2:49:02
Ø Pace:5:37 min/km
Positiver Höhenunterschied:95 m
Kalorien:2.050 cal
Ø HF:140 bpm
Max. HF:158 bpm


Jetzt Essen und dann Eishockey Finale schauen