Das bin ich heute gelaufen

[andrea1377]

Heute morgen mal wieder vor dem Frühstück mit ein paar Höhenmetern, aber ganz gemütlich:
7,51 km mit 140 Höhenmetern und 7:22 Pace in 00:55:15h.
Berg- und Tallauf mit Wald und Weiher:

Gruß
Andrea

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[Catwoman]

Sieht gut aus Andrea, Höhenmeter habe ich leider nicht da wo ich laufe. Dafür aber auch sehr viel schöne Natur.

 

[Hibbelinos]

Wochen Abschlusstraining:
Das Set: 1km laufen, 3min burpees (für mich aufgrund der knie: ohne hüpfen), dabei quasseln wie doof ;-)
5x das Set wiederholt und 1km ausgelaufen... Im Dunkeln mit Stirnlampen... Im Durchschnitt hab ich tatsächlich 20 burpees in 3min geschafft.
Für meine Woche eine faszinierende Leistung *stolzbin*
Nu aber erstmal Schluss mit Spocht... Ich muss mir jetzt ein paar Tage erholen und meine "Wunden lecken" ;-)

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[Catwoman]

Was sind burpees? Oder bin ich jetzt total blöd? [emoji13]

 

[andrea1377]

Heute, äh gestern (ist ja schon morgen ) mal ein langer, langsamer Lauf an Mosel und Saar entlang. War ganz schön frisch...
23,35 km mit 7:01 Pace in 02:43:44h. Mit neuen Schuhen, die ich auf der Messe beim Dreiländer-Marathon gekauft habe: Salming Distance. Laufen sich angenehm.
Gruß
Andrea


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[Hibbelinos]

Was sind burpees? Oder bin ich jetzt total blöd? [emoji13]

1. Du stehst etwa hüftbreit und gehst in eine Kniebeuge.
2. Aus der Kniebeuge heraus stützt du deine Hände vor dir etwa schulterbreit auf und bringst deine Beine mit einem Sprung nach hinten, sodass du jetzt in einer Liegestützposition bist.
3. Nun senkst du deinen Körper gen Boden in einen Liegestütz.
4. Wenn du deine Arme nach dem Liegestütz wieder gestreckt hast, stützt du dich mit deinen Händen ab und springst mit den Füßen nach vorn, sodass du wieder in einer Kniebeuge mit aufgestützten Händen bist.
5. Aus dieser Position heraus wirfst du die Arme in die Luft und springst mit Kraft nach oben.

Meine Freundin macht die genauso wie oben beschrieben. Ich selbst mache den Abschlussprung (5) nicht und richte mich einfach nur auf und bringe die Arme nach oben, dort zu springen würden meine Knie mir sehr sehr übel nehmen.

 

[Catwoman]

Klinkt schwer ich schaffe ja kaum Liegestütze. [emoji15]

 

[Catwoman]

So diesmal war es kurz und knackig habe meine Pace wieder verbessern können.

5 km in einer Zeit von 0:31:42
Pace: 6:20 [emoji4] [emoji4]
Fühlte sich super an war auch gar nicht kalt heute.

 

[Joker]

Heute habe ich meine neuen Transcend 2 Schuhe eingelaufen.

Abb.1: Es wird herbstlich.

Meine Hände und Unterarme nerven immer noch.[emoji15] Aber Laufen geht.[emoji106]

11.13 km in 1:04'40 (5'48 min/km)

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[Göran]

Nach drei Wochen bin ich heute den Müggelsee-Halbmarathon mitgelaufen. Herrjeeee, ich muss dringend wieder laufen. Das war ja gegen Ende schwer. Schmerzen im rechten Hüftgelenk (hatte ich noch nie), die Oberschenkel schlapp (wie noch nie) und die Fusssohlen schmerzten auch (zumindest bei der Distanz lange nicht gehabt). Dazu fühlte ich mich steif wie ein Brett. Unglaublich, ich werde also langsam wieder loslaufen. Ich muss wieder reinkommen.

21,08km in 1:55:32h (5:29 min/km)

 

[Göran]

Klinkt schwer ich schaffe ja kaum Liegestütze. [emoji15]

Von daher --> üben. Nicht viel, aber regelmäßig. ;-)

 

[Catwoman]

Ja ja ich weiß. Allerdings finde ich dies allein im stillen Kämmerlein nervig und viel Platz ist da auch nicht für Superübungen.

 

[Göran]

Das kann ich verstehen. Geht mir ähnlich.

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[Sanny97]

So heut nochmal langer Lauf, dann Tapering
31.02km in 03:41:29, 7:08 min/km
Längster den ich vorm Marathon gemacht hab...ich hoffe das reicht
hatte jetzt die letzten Wochen die langen Läufe folgendermaßen:
20 - 28 - HM - 30 - 31...der 20er war zeitlich bedingt verkürzt und ein 30er musste ausfallen aufgrund von Magenproblemen - da war nach 5km mehr als Schluss xD
Denke die ganze Zeit ich hätte letzte Woche evtl was in Richtung 35 machen sollen, aber die Beine vom HM Montags waren Samstags noch nicht ganz fit Gibt da ja auch ganz unterschiedliche Philosophien - die einen schwören auf die 30+ Läufe, andere sagen, das Verletzungsrisiko dabei wird zu groß und machen dafür mehr Intensität...
Naja, will ja nur ankommen in Frankfurt. Irgendwas in Richtung 04:30 - 04:50h wäre schön

 

[andrea1377]

Trailrunning im Siebengebirge im goldenen Oktober:
16,42 km mit 680 positiven Höhenmetern und entspannter 7:47 Pace in 02:07:42h.

Aussicht vom Breiberg

Trail auf den Lohrberg

Ausblick auf den Ölberg

Aussicht von der Jungfernhardt Richtung Breiberg

Auf dem Weg zum Drachenfels

Blick auf den Rhein oberhalb von Rhöndorf

War schön!
Gruß
Andrea

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[Catwoman]

Ganz tolle Fotos Andrea. Sehen super aus.

 

[andrea1377]

Ganz tolle Fotos Andrea. Sehen super aus.

@Catwoman: Danke !
Gruß
Andrea

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[Catwoman]

Morgen gehe ich auch wieder laufen. Freue mich schon richtig drauf.[emoji2]

 

[Catwoman]

Heute Jeff Galloway Training 3 minuten laufen 1 Minute gehen.

Sind dann 10,99 km geworden
Zeit: 1:14:29
Pace: 6:47

Im Moment läuft es bei mir richtig rund. Nirgendwo Schmerzen Achillessehne hält auch ihren Schnabel.[emoji2]

 

[Joker]

Da hast Du ja richtig gutes Wetter im Süden, Andrea. Chique Photos! Besonders das zweite Bild gefällt mir!

Cheers,
Joker

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