Das bin ich heute gelaufen
- Ersteller des Themas Göran
- Erstellungsdatum
G
Gelöschtes Mitglied 551
Guest
Hallo Catwoman,
für 28:30 bräuchtest Du eine Durchschnittspace von 5:42min/km. Die Intervalle in solchen Plänen wären noch deutlich schneller.
Nach allem, was Du derzeit berichtest, ist das für Dich und Deine Gesundheit derzeit (noch) zu viel.
Den nächsten Plan nimmt man erst, wenn man die Zielzeit des vorigen geschafft hat. Das meinte @Reha vermutlich mit seiner Frage nach dem Testlauf.
Ich würde an Deiner Stelle einfach erst mal die Gesundheit und den Spaß am Laufen in den Vordergrund stellen, die Grundregeln des Trainingsplans (Abwechslung von schnell/kurz und langsam/länger etc.) berücksichtigen... und wenn Du Dich danach fühlst, mal ausprobieren, wie lange Du für 5 km brauchst, wenn Du Dich ein wenig anstrengst. Danach kannst Du dann den passenden Plan wählen.
LG Morgensonne
Catwoman
run.de Promi
Ich sehr vor lauter Bäumen den Wald nicht mehr einer sagt so der nächste wieder was anderes. Der dritte meinte alle Pläne so nach und nach abarbeiten.
Momentan bin ich froh wenn ich 5 km am Stück laufen kann ohne die Gehpausen.
Jetzt laufe ich schon seit November 2015 aber Fortschritte mache ich nicht. [emoji22] [emoji17]
Momentan bin ich froh wenn ich 5 km am Stück laufen kann ohne die Gehpausen.
Jetzt laufe ich schon seit November 2015 aber Fortschritte mache ich nicht. [emoji22] [emoji17]
Göran
Distanz ist, was der Kopf draus macht.
Du scheinst zu viel nachzudenken. Laufe einfach und generiere Spass.
Catwoman
run.de Promi
Man sagt ja pro Woche einen kurzen schnellen Lauf also 5 km.
Dann einen mittleren Lauf muss ich mir 7 -10 km vorstellen und einen langen langsamen Lala 12 bis 20 oder 25 km?
Ich weiss momentan niks mehr. Einen Personaltrainer habe ich auch nicht den ich fragen kann.
Die Gehpausen muss ich machen wegen dem Asthma die Luft ist da leider sehr knapp und darum ist mein Herzschlag dann auch so hoch mein Körper muss viel mehr arbeiten um Sauerstoff zu kriegen. Jemand der kein Asthma hat weiß nicht wie es sich anfühlt.
Dann einen mittleren Lauf muss ich mir 7 -10 km vorstellen und einen langen langsamen Lala 12 bis 20 oder 25 km?
Ich weiss momentan niks mehr. Einen Personaltrainer habe ich auch nicht den ich fragen kann.
Die Gehpausen muss ich machen wegen dem Asthma die Luft ist da leider sehr knapp und darum ist mein Herzschlag dann auch so hoch mein Körper muss viel mehr arbeiten um Sauerstoff zu kriegen. Jemand der kein Asthma hat weiß nicht wie es sich anfühlt.
andrea1377
run.de Promi
Gestern wieder mit einer super Truppe Bergsprints zwischen Elbe und Övelgönner Höhenweg:
Rauf 15 x 45 sec. volle Pulle, runter gehen. Mit hin und zurück laufen waren das 9,2 km mit 7:06 Pace in 1:05:22h.
Am Schluss noch 50m abwechselnd rechts / links Lunges. Ergebnis: Oberschenkel... .
Gruß
Andrea
Gesendet von meinem SM-G920F mit Tapatalk
Rauf 15 x 45 sec. volle Pulle, runter gehen. Mit hin und zurück laufen waren das 9,2 km mit 7:06 Pace in 1:05:22h.
Am Schluss noch 50m abwechselnd rechts / links Lunges. Ergebnis: Oberschenkel... .
Gruß
Andrea
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G
Gelöschtes Mitglied 551
Guest
Das klingt doch schon mal gut, also: nur Mut
Aber pass bitte auf Deine Gesundheit auf, die ist das Wichtigste!!!!Man kann auch ohne Plan sinnvoll laufen - wenn Du gerne einen Plan willst, würde ich erst mal weiterhin 30min zur Orientierung nehmen.
Wenn Du Tempoläufe über mehrere km sehr anstrengend findest: stattdessen auch mal kürzere Intervalle! Da reichen auch mal 300 oder 500 m... oder auch mal 2-3 Minuten. Zwischendrin ausreichend Trabpause zur Erholung für Deine Lunge.
Viel Spaß!
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Catwoman
run.de Promi
Und wie viele Kilometer soll dann mein mittlerer Lauf sein?
Und der Lala wie lang darf der dann sein?
Monentan habe ich ja nur kurze Läufe und denke die bringen gar nix für meine Kondition.
Sitze jetzt auf der Couch und huste vor mich hin. [emoji22]
Wann wird es endlich Frühling?
Und der Lala wie lang darf der dann sein?
Monentan habe ich ja nur kurze Läufe und denke die bringen gar nix für meine Kondition.
Sitze jetzt auf der Couch und huste vor mich hin. [emoji22]
Wann wird es endlich Frühling?
G
Gelöschtes Mitglied 551
Guest
Herrliches Laufwetter in Berlin - kalt, aber sonnig:
12,67 km pace 5:48 min/ km
Schönes Wochenende
12,67 km pace 5:48 min/ km
Schönes Wochenende
Göran
Distanz ist, was der Kopf draus macht.
Kann ich bestätigen, da habe ich die Zeit und das Winterwetter gleich genutzt, um von Arbeit nach Hause zu laufen. Marienfelde bis Pankow = 26,25 km in 6:17 min/km.Herrliches Laufwetter in Berlin - kalt, aber sonnig:
12,67 km pace 5:48 min/ km
Schönes Wochenende
Was ein Warmup für den Frostwiesenlauf am Sonntag.
www.frostwiese.de
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G
Gelöschtes Mitglied 551
Guest
O, das klingt gut, viel Spaß!Kann ich bestätigen, da habe ich die Zeit und das Winterwetter gleich genutzt, um von Arbeit nach Hause zu laufen. Marienfelde bis Pankow = 26,25 km in 6:17 min/km.
Was ein Warmup für den Frostwiesenlauf am Sonntag.
www.frostwiese.de
Für mich ein bisschen zu weit weg, da ich an dem Tag mit den Kindern allein bin.
Mein nächster Wettkampf (der erste in 2017) wird der Hennigsdorfer Frühjahrscross am 4.3.
Catwoman
run.de Promi
Leider kann ich das Denken nicht abschalten.
Darum laufe ich auch immer mit Musik anders würden mich meine Gedanken total verrückt machen.
@Reha habe meine Laufzeit und die Kilometer auf der Site mal eingetragen und war erstaunt wie langsam ich die langen Läufe absolvieren muss. Da war eine Pace von 8:20 vorgegeben. Das ist für mich schlurfen. Da versaue ich mir ja den Laufstil.
Das ist für mich nicht überzeugend.