Das bin ich heute gelaufen

Joker

Joker

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Zitat von Catwoman:
Leider kann ich das Denken nicht abschalten.
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Ein Tipp gegen exzessives Grübeln: Bewusst ("Achtsam") Atmen und iie Atemzüge mitzählen und nach z.B. 7 wieder von vorne anfangen.
Da war eine Pace von 8:20 vorgegeben. Das ist für mich schlurfen. Da versaue ich mir ja den Laufstil.
Das ist für mich nicht überzeugend.
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Das passt schon. Die Langen Läufe wollen erst einmal gelaufen werden. Das Tempo ist nicht so entscheidend, das körperliche Durchhalten eher.

Nimm' das alles nicht zu verbissen und ambitioniert in Angriff. "Run happy!" [emoji106] [emoji125] [emoji12]

Cheers,
Joker... in einer Sportpause auf dem Sofa.[emoji40]



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Catwoman

Catwoman

run.de Promi
@Joker sitze gerade auch auf dem Sofa mit ziemlichen Magenschmerzen. Habe mir wohl was eingefangen einer meiner Katzen ist auch krank und hat sich übergeben. Jetzt ist das Frauchen eben dran.[emoji20] [emoji52]
 
Joker

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run.de Promi
Zitat von Catwoman:
@Joker sitze gerade auch auf dem Sofa mit ziemlichen Magenschmerzen. Habe mir wohl was eingefangen einer meiner Katzen ist auch krank und hat sich übergeben. Jetzt ist das Frauchen eben dran.[emoji20] [emoji52]
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Gute Besserung, Catwoman. Mir ging's gestern echt übel. Heute ist schon wieder deutlich besser.
[emoji106] [emoji40]
Meine Katzen sind allerdings gesund.[emoji250]

Cheers,
Joker

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andrea1377

run.de Promi
Long Run mit sehr netten Leuten von Rahlstedt aus durch Berner und Volksdorf nach Meiendorf und wieder nach Rahlstedt, dann entlang der Wandse bis zum Mühlenteich, einmal rum und zurück nach Rahlstedt. Eigentlich war für die zweite Runde ein Abstecher zum Öjendorfer See geplant, aber leider ist unser Guide, bei dessen Wohnung Start und Ziel war, gestürzt und musste mittendrin abbrechen. Die anderen kannten sich in der Ecke gar nicht aus, also hab ich das Guiden übernommen, dazu aber eine mir gut bekannte Strecke gewählt. Hat super Spaß gemacht, wenngleich es doch recht anstrengend war hinten raus:
33,9 km mit 5:51 Pace in 03:18:36h.


Gruß
Andrea

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Göran

Göran

Distanz ist, was der Kopf draus macht.
15. Frostwiesenlauf in Burg im Spreewald über 30 km in 3:03:51h . Kalt wars, eben frostig und dennoch ist das Laufen dort endlos möglich. Vielen Dank Ca Rina für dieses Geburtstagsgeschenk. Schöne Gegend und tolle Medaille ... und wenn ich noch zweimal dort laufe, dann könnte ich mir aus drei Medaillen ein basteln.

20170212_172358.jpg


20170212_143830.jpg
 
Joker

Joker

run.de Promi
Nachdem ich Freitag gesundheitlich ziemlich ausgebremst war und mich am Wochenende geschont habe, konnte ich bei dem tollen Wetter heute nicht einfach im Homeoffice bleiben:

Abb.1: Im Moor.

Abb.2: Wieder zu Hause.

10.3 km in 1:00'24 (5'51 min/km)

Cheers,
Joker

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Hibbelinos

Hibbelinos

run.de Promi
*rezept gleich mal abgespeichert* Ich mach hier ja auch jeden kram selbst... das kannte ich allerdings noch nicht, wird demnächst probiert... danke (y)

Letzte Woche Mittwoch hats mich dann aus den Socken gehauen, Donnerstag lag ich noch flach... Freitag war ich schon wieder kribbelig und ab Samstag hab ich mich dann wieder "toben" lassen.... Irgendwann triffts wohl jeden o_O

Heute hyperaktiv gestartet:

1. Kilometer - 05:45
2. Kilometer - 05:55
3. Kilometer - 06:04
4. Kilometer - 06:00

Nen 5ten Kilometer hätt ich nicht laufen können.. bisschen schnell gestartet, aber da ist sowas wie nen "roter Faden" zu erkennen und das Knie sagte "wo ist das Problem? Ich bin fitt, fordere mich!" (y)
Die Sonne schien, auch wenns noch frisch war... war herrlich!
Wenn ich noch "Luft" gehabt hätt, hätte ich heute km 5 probieren dürfen... vielleicht am Freitag... und wenn nicht, dann nächste woche... isch hab zeit :cool:

Danach ncoh 30min Krafttraining, war zäh.. hab mich aber durchgebissen... hat die restliche hyperaktivität aber vernichtet.. endlich wieder ausgeglichen :LOL:
 
Joker

Joker

run.de Promi
Ich habe es heute wieder geschafft, tagsüber Laufen zu gehen. Allerdings war ich ein büschen zu warm abgezogen und entsprechend der Puls ein wenig höher. Schwupps, ist dann auch meine VO2 max. auf 45 ml/min/kg runtergestuft worden.[emoji33]

War trotzdem.schön:

Abb.1: Frühlingshaft!

10.9 km in 1:05'14 (6'00 min/km)

Cheers,
Joker

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G

Gelöschtes Mitglied 551

Guest
Sonne und Temperaturen um 10 Grad, also fröhlich das Intervalltreppchen runter:

Einlaufen

3000m: pace 5:26, 5:24, 5:24,
Trabpause 1000m pace ca. 8:00
2000m: pace 5:33 (Kurven!), 5:14
Trabpause: 660m pace ca. 8:00
1000m: pace 5:14

Auslaufen

Gesamt: 9,32km in 57:07min, pace durchschnittlich 6:08

Schönen Abend! LG Morgensonne
 
G

Gelöschtes Mitglied 551

Guest
@Reha Keine Sorge, ich überanstrenge mich schon nicht mit Greif. Die Treppe hat mir in den vergangenen beiden Wochen eher dazu gedient, mich mal ein wenig mit Tempotraining anzufreunden. (Hat geklappt, allmählich macht es sogar Spaß:))
Werde mich die nächsten 6 Wochen eher an den Steffny-Zeiten für sub2 orientieren, die klingen moderater. Mein Hauptproblem ist die vierte Einheit, da kommen doch häufig Familie und Job dazwischen.
Aber Hauptziel ist ohnehin, einigermaßen trainiert und ausgeruht am 2.4. in Berlin laufen zu können und dieses Event auch angemessen zu genießen;)
Schönen Abend!
 
Göran

Göran

Distanz ist, was der Kopf draus macht.
Tapering vor dem Samstagultra ...

11,33 km in entspannenden 5:51 min/km und das ganze bei 133er Puls. mmmmh, der hätte durchaus noch etwas niedriger sein können. Aber nu kann ich es nicht mehr ändern, jetzt also ausruhen und morgen abend geht es auf Reisen. :)
 
Joker

Joker

run.de Promi
Zitat von Göran:
Tapering vor dem Samstagultra ...

11,33 km in entspannenden 5:51 min/km)
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Tapering heist doch eigentlich eher Pause und Entspannung... Aber okay: 133 Puls bei unter 6 min/km ist ja schon fast Entspannung. [emoji6]

Viel Erfolg am Sonnabend! Meine Frau und ich werde am Sonnabend auch laufen... 37 km, aber mit einer deutlich langsameren Pace. [emoji12]

Run happy!
Joker



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