sunshine79w
run.de Promi
Mittwoch gibts erste Mal Tempotraining
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Das bin ich heute gelaufen
- Ersteller des Themas Göran
- Erstellungsdatum
Göran
Distanz ist, was der Kopf draus macht.
Ich drücke Dir die Daumen.
Ich habe meine Runde schon hinter mir.
17,33 km in 1:33:56 h
Pace: 5:24 min/km
metalzwerg
run.de Promi
Eigentlich wollte Ich Dir heute meine 35-km Zeit "präsentieren", aber es war einfach schlecht geplant heute von mir: der 4.te Trainingstag am Stück, wenig Kohlenhydrate zu mir genommen und nur 200ml Wasser mit dabei gehabt. Sorry.Ich drücke Dir die Daumen.
Am Ende: 31,15km in 2:55;55
Pace: 5:39
HF-Schnitt: 161
Aber: merklich Luft noch nach oben!
M
Martyprivat
Guest
Sehr gut!
Vor allem das
Du machst das gaaaannz sicher unter 4 h. Langsam würde ich sogar darauf Wetten
metalzwerg
run.de Promi
Wie gesagt, Ich wollte eigentlich endlich mal die 35-km-Marke knacken, aber ohne anständige Wasserversorgung unterwegs ist das echt schlecht.Dafür musst Du Dich doch nicht entschuldigen. Das ist ne supertolle Zeit bei der Distanz. Gratulation.
Muss Ich beim nächsten mal besser planen. (Trinkrucksack liegt ja im Schrank rum)
Positiv ist, das heute eigentlich "nur" 28km geplant waren. Wird meinen Trainer hoffentlich freuen. Fitschen dreht ja auch immer ein paar Runden mehr als er muss
Und: heute war es teilweise mal wieder sehr böig (bis zu 55km/h)
TiNe
run.de Promi
Yepp, das habe ich heute auch gemerkt, ich denke das ich die ganze Zeit im "Wettkampftempo" laufe (von Renntempo kann bei mir echt nicht die Rede sein)Man gewönnt sich dran.
Spätestens wenn du regelmäßig den Plan läufst wirst du feststellen warum man auch mal langsam macht
.... weil ich einfach Bange habe das ich wieder in meinen alten Trott zurückfalle ----> 8-9 Min Tempo, da kommen mir dann 6:30 -7:00 Min schon soooo lahm vor...... Ich glaube daran sollte ich im Kopf mal arbeiten, mein Plan fängt ja quasi nach 6 Wochen in der kommenden Woche wieder von vorn an, bis dahin habe ich noch 8 Wochen Zeit bis zum 5-er...... Vielleicht sollte ich dann wirklich mal wieder etwas langsamer gehen lassen ??? ... denn sonst-.... Kommt vermutlich einfach nicht MEHR dabei raus! ?
Zuletzt bearbeitet:
metalzwerg
run.de Promi
Der 5.te Lauftag am Stück und Ich wollte es nochmal wissen
10,65km in 0:52;44
Pace: 4:57
Nebenbei knapp meinen 10km-Rekord gebrochen, was gar nicht mein Ziel war, umso mehr war Ich erstaunt von meinem HF-Schnitt von 166. Bei meinem 10km-Rekord war der Schnitt noch bei 178!!!
Und das ist noch keine 3 Monate her!
10,65km in 0:52;44
Pace: 4:57
Nebenbei knapp meinen 10km-Rekord gebrochen, was gar nicht mein Ziel war, umso mehr war Ich erstaunt von meinem HF-Schnitt von 166. Bei meinem 10km-Rekord war der Schnitt noch bei 178!!!
Und das ist noch keine 3 Monate her!
M
Martyprivat
Guest
Distanz:10,53 km
Zeit:50:47
Ø Pace:4:43 min/km
War heute einfach mega. Bin eine supe flache Strecke gelaufen und wollte eigentlich unter 50 Min bleiben.
Als ich dann bei 5 Km bei 22:xx war dachte ich mir, geil.
Also noch mal Tempo gehalten und dann sogar Sprints eingelegt.
3 mal ca. 100 meter mit 3:00 als ich am ende auf die Uhr geschaut habe.
Schnitt HF nur!! 151, aber max. 177
Wobei mein Max Puls rein rechnerisch bei 171 liegt
Bin aber durch, wie @metalzwerg schrieb, ist bei mir da keine Luft mehr.
Am Ende hatte ich auch nix mehr drauf
Hab jetzt beschlossen mehr Tempo Training zu machen!
Zeit:50:47
Ø Pace:4:43 min/km
War heute einfach mega. Bin eine supe flache Strecke gelaufen und wollte eigentlich unter 50 Min bleiben.
Als ich dann bei 5 Km bei 22:xx war dachte ich mir, geil.
Also noch mal Tempo gehalten und dann sogar Sprints eingelegt.
3 mal ca. 100 meter mit 3:00 als ich am ende auf die Uhr geschaut habe.
Schnitt HF nur!! 151, aber max. 177
Wobei mein Max Puls rein rechnerisch bei 171 liegt
Bin aber durch, wie @metalzwerg schrieb, ist bei mir da keine Luft mehr.
Am Ende hatte ich auch nix mehr drauf
Hab jetzt beschlossen mehr Tempo Training zu machen!
metalzwerg
run.de Promi
@Martyprivat : Wie schon auf FB geschrieben: Ich sehe das als Herausforderung an
Und nochmals auch hier: HUT AB!!!!!!!!!!!
Und nochmals auch hier: HUT AB!!!!!!!!!!!
M
Martyprivat
Guest
Du forderst mich immer wieder heraus@Martyprivat : Wie schon auf FB geschrieben: Ich sehe das als Herausforderung an
Und nochmals auch hier: HUT AB!!!!!!!!!!!
Nee, im Ernst.Ich muss gestehen das mich dein pensum, also was das tempo angeht, anspornt!
Bin eigentlich auf langstrecke fixiert. Ohne das ich da auf´s tempo so großen Wert gelegt habe.
Muss aber feststellen das ich Intervalle und Tempo Training arg vernachlässigt habe.
Habe im feb. schon mehr tempo gemacht, da werde ich anknüpfen.
Ist halt so, kannst Du 10 Km in 50 min, kannst Du 20 in 115 min und 42 km 239 min... so in etwa
metalzwerg
run.de Promi
Sehr gut! So ergänzt man sich!Du forderst mich immer wieder heraus
Ich muss gestehen das mich dein pensum, also was das tempo angeht, anspornt!
M
Martyprivat
Guest
Sehr gut! So ergänzt man sich!
??? Wo ergänze ich Dich Gesendet von meinem iPhone mit Tapatalk
ichbins
run.de Promi
Ihr seid echt Wahnsinn.
Heute 30 min. Steigerungsläufe inkl. 5min. Ein und Auslaufen.
5,xkm aber das ein/auslaufen killt den pace.
Donnerstag wieder und Samstag möchte ich die HM Strecke ablaufen. Da nehme ich nen Bekannten mit, der auch antritt und sich wieder fur den VCM schon vorbereitet.
Der kann mir wenigstens unterwegs ein paar Tipps geben.
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Heute 30 min. Steigerungsläufe inkl. 5min. Ein und Auslaufen.
5,xkm aber das ein/auslaufen killt den pace.
Donnerstag wieder und Samstag möchte ich die HM Strecke ablaufen. Da nehme ich nen Bekannten mit, der auch antritt und sich wieder fur den VCM schon vorbereitet.
Der kann mir wenigstens unterwegs ein paar Tipps geben.
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Martyprivat
Guest
Das ist doch sehr schön wenn Du jemanden dabei hast der Dich nicht nur läuferisch begleitet und dir nebenbei auch noch Tipps gibt.
Sorry, entweder hab ich gerade Niedervolt am Hirn oder ich kann das wirklich nicht
Was ist ein VCM?
Vienna C. Marathon? Vielleicht?
VG
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ichbins
run.de Promi
Ja genau, sry. Damit meinte ich den Vienna City Marathon.
Wenn das nächste Woche gut klappt, wobei ich schon langsam Bammel bekomme, möchte ich im Herbst beim Wachau Marathon starten.
Vielleicht klappt es auch, dass ich bis dahin schneller werde.
Im Sommer möchte ich mit dem Rennrad auch bei 2 Bewerben starten. Mal schauen, ob das funktioniert.
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Wenn das nächste Woche gut klappt, wobei ich schon langsam Bammel bekomme, möchte ich im Herbst beim Wachau Marathon starten.
Vielleicht klappt es auch, dass ich bis dahin schneller werde.
Im Sommer möchte ich mit dem Rennrad auch bei 2 Bewerben starten. Mal schauen, ob das funktioniert.
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Martyprivat
Guest
Auf City bin ich nicht gekommen lolBammel, wovor?
Mach Dich mal nicht verrückt. Was soll passieren? Also, bleib mal schön locker und Lauf einfach.
Und Schneller wirst Du schon, nur ob in den nächsten Wochen gleich ein spürbarer Erfolg da ist? Da ist wohl eher etwas Geduld und intensives Training notwendig