Das bin ich heute gelaufen

[metalzwerg]

??? Wo ergänze ich Dich

Indem Du mich motivierst und herausforderst!

 

[sunshine79w]

Ich geb Tine vollkommen recht ihr seit echt phänomenal . Das motiviert, spornt an und man lernt viel übers Training.

Ich find das echt klasse wenn man sich mit jemandem so ergänzt . Der/Die einen fordert, fördert, mitzieht, auf Ideen bringt und auch mal mitzieht wenn man sich mal wieder u wenig zutraut .

Mir helft ihr da weiter und einige Mitläufer aus dem Lauftreff, mit denen ich auch bereits für den HM ordentlich trainiere.



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[ichbins]

Bammel, wovor?
Mach Dich mal nicht verrückt. Was soll passieren? Also, bleib mal schön locker und Lauf einfach.
Und Schneller wirst Du schon, nur ob in den nächsten Wochen gleich ein spürbarer Erfolg da ist? Da ist wohl eher etwas Geduld und intensives Training notwendig

Naja, die Strecke, Tempo,... einfach nervös halt. Außerdem will ich nicht mehr so verenden wie beim 10er im Jänner.

Bis zur Wachau ist eh noch Zeit bis Mitte September. Bis dahin ist noch genug Zeit und das sollte schon noch was gehen.

 

[Chris]

31,22km in 2:47:22h
Pace 5:22min/km

Man ist das Wetter geil und motivierend


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[Martyprivat]

31,22km in 2:47:22h
Pace 5:22min/km

Man ist das Wetter geil und motivierend


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Tolle Zeit!


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[Sven]

Geplant: 59min Interv.5x 6min in5:16 und dazwischen 5min in6:40 insg 10,2km. Da ich direkt nach der Arbeit los bin und zu faul war die Uhr zu programmieren, einfach nach Gefuehl, 6min schnell und 5 langsam. Heraus kamen 10,4 km in 59min. Da lag ich wohl ganz gut mit meinem Gefühl.

 

[sunshine79w]

Heute erste Mal Intervalltraining und was soll ich sagen, nach absoluter Skepsis und Panik vor im Stadion (Rote Erde) laufen (sprich Runden drehen), war ich hell auf begeistert.

Mein Plan 15 min einlaufen - aufgegangen,
dann 4 x 800 m in jeweils 6:03 bis 6:24 Pace - 1. - Schnitt: 5:44 Pace
- 2. - Schnitt: 5:59 Pace
- 3. - Schnitt: 5:57 Pace
- 4. - Schnitt: 5:53 Pace
dazwischen Gehpausen : 4 x 3:13 min - aufgegangen
danach 15 min auslaufen - 14:42 min ausgelaufen
Gesamt: 1:01:19 min / 8,64 km / Durchschnittspace: 7:09 / Puls: 147 bpm / kcal: 470

 

[Kirsten]

Im Moment läufts nicht... auch wenn die Zeit nicht schlecht ist, fühlt es sich nicht so toll an 11,13km in 1:02:04, pace 5:33 min/km

 

[Martyprivat]

Im Moment läufts nicht... auch wenn die Zeit nicht schlecht ist, fühlt es sich nicht so toll an

Die Zeit ist doch gut, wie du ja selber schreibst.

Was fühlt sich denn nicht gut an?
Muskulatur? Atmung?
Fällt es Sie schwerer als vor ein paar Tagen/Wochen?




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[Kirsten]

Fällt es Sie schwerer als vor ein paar Tagen/Wochen?

Ja... die letzten beiden Wochen waren anstrengend, ich war viel unterwegs und hatte dementsprechend wenig Zeit zum erholen und habe trotzdem das Gefühl, wenig geschafft zu haben. Die nächste Woche sieht ähnlich aus. Aber das kommt immer wieder vor, da muss ich durch.

 

[Martyprivat]

Ja... die letzten beiden Wochen waren anstrengend, ich war viel unterwegs und hatte dementsprechend wenig Zeit zum erholen und habe trotzdem das Gefühl, wenig geschafft zu haben. Die nächste Woche sieht ähnlich aus. Aber das kommt immer wieder vor, da muss ich durch.

Ich sehe ja hier deine Läufe, ist ja nicht wenig und auch oft mit einer Flotten Pace.
Wäre vielleicht nicht besser in der Zeit, wo du gerade drin steckst, mal weniger Pace zu machen um die Reg. zu unterstützen?



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[Kirsten]

Vielleicht. Auf der anderen Seite brauche ich diesen Ausgleich aber auch. Nächste Woche kommt noch einmal ein langer Lauf und ein 15km-Rennen, danach darf ich mich sowieso erholen

 

[TiNe]

Heute nur ein kurzer, ruhiger Lauf .... mit purer Absicht.... bin eigentlich zufrieden damit, ich dachte bei DEM Tempo bin ich wieder bei 8- 8:30 Min -.... aber ----> unter 7:00 Min..... immerhin

Raus gekommen sind dabei:

5,01km in 34:40 Min
Pace 6:41
HF 166
Max HF 177 <---- ganz egal wie langsam ich laufe, ich schaffe niemals auf nur HF 130-140- oder 150 zu kommen)

 

[metalzwerg]

Heute ne Runde Intervalllauf bzw. "Schwellentraining":

2km einlaufen, dann intermettierend an der "Schwelle":


km3 "Schwelle": 4:59
km5 "Schwelle": 5:06
km7 "Schwelle": 5:02
km8 "Schwelle": 5:02
km10"Schwelle": 5:09

HF-Schnitt: 157, Max.: 172

Insgesamt: 15,06km in 1:22;25

Pace: 5:28

 

[Chris]

Tolle Zeit!


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Danke...beim Laufen hat es sich sogar locker angefühlt...heute morgen allerdings nicht mehr...so schwere Beine hatte ich lange nicht mehr...


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[Martyprivat]

Heute mal den Effekt des Regenerationslauf am eigenen Leib gespürt

Die Fakten

10,5 km in 1:05 h, Pace schnitt 6:15 min/km
HF138

Da ich vom Dienstagslauf schon mächtige muskuläre Probleme hatte, ne Mischung aus Muskelkater und Beton, bin ich los und wollte mal 6:30 min/km Laufen.

Die Runde die ich mir ausgesucht hatte ist 3,3 km und hat bei km 1,8-2,3 eine relativ lange und steile Steigung.
An dieser Stelle war der Effekt an größten.

Also bin ich los, natürlich erst mal zu schnell, 5:50, also
Bremsen und auf ca. 6:10-20 eingependelt.

An besagter Steigung hatte ich in der
1. Runde HF 157
2. Runde HF 144
3. Runde HF 136

Das ganze bei sehr kontinuierlichem Tempo.

Am Ende ging es mir sogar wieder gut, na ja, ganz gut

Vielleicht mal interessant für diejenigen die nicht gerne langsam Laufen (so wie ich auch)

Für mich heißt es, und das habe ich heute auch das erste mal richtig "erlebt", man kann sich regenerieren bei langsamen Läufen.

Jetzt habe ich deutlich leichtere Beine, werde morgen aber auch reg. laufen.
Hab eh eine Erholungswoche

LG


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[Göran]

Sehr gute Erkenntnis. Nicht ohne Grund heisst ein Läufersprichwort: Willst du schneller werden, musst du langsam laufen lernen.

17,01 km in 1:33:46 h
Pace: 5:31 min/km

 

[Martyprivat]

@Göran, das stimmt.
Aber wir alle wissen ja, uns fällt es einfach zu schwer sich daran zu halten

 

[ichbins]

6,11km in 37:14 mit insgesamt 10min. Ein/Auslaufen.

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[sunshine79w]

11.2 km in 1.18.42. Pace 7.07. Puls 148. Kcal 762

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