Das bin ich heute gelaufen

[Göran]

... und heute noch ein Feierabendläufchen ...

15,08 km in entspannten 5:40 min/km

 

[Göran]

Schnatterlauf mit meiner Lilapa.

17,50 km bei 5:33 min/km

 

[Joker]

Heute stand der 3. Marathonvorbereitungslauf nach Jeff Galloway an, den wir gemeinsam mit der Gruppe gelaufen sind.

Und das Wetter war besser als erwartet!

Abb.1: Am Ende kam sogar kurz die Sonne raus.

Cheers,
Joker

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[Joker]

Frisch war's. Dunkel war's. Und eisig die gefrorenen Wege. Und die Garmin-Kilometer waren heute besonders lang.
#mimimi
#irgendwasistjaimmer
#wartrotzdemgut

Abb.1: Schattig

Cheers,
Joker

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[Göran]

Gestern abend noch ne langsame Runde mit den Kumpels des LT ...

17,32 km in 6:20 min/km

 

[Joker]

Eine Feierabendrunde mit neuer Playlist. Und irgendwie schweren Beinen. Immerhin an der frischen Luft gewesen. Und in Bewegung.

Abb.1: Das sogenannte "Garstedter Dreieck"

Cheers,
Joker

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[Joker]

Gestern Abend 7 km mit der Laufgruppe und heute alleine. Heute war's irgendwie recht ungemütlich. Bei Kilometer 3 dachte ich noch:"Hoffentlich ist nächsten Sonnabend besseres Wetter."

Erst ab Kilometer 7 fand ich alles okay. Aber da war ich schon auf dem Rückweg.

Abb.1: Der See neben dem Stadtpark im Januar

Cheers,
Joker

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[Göran]

Abendrunde, bevor es zum großen Neujahrstreffen unseres Lauftreffs geht.

17,24 km in 4:47 min/km

Währenddessen hat meine Laufpartnerin eine Traumreise für zwei Personen bei einem Gewinnspiel von Globetrotter nach Neuseeland gewonnen. Sie dreht ab und ich freue mich ganz dolle mit ihr.

 

[Göran]

1. Aufstieg 2018 zum höchsten Punkt Berlins

20,69 km in 5:55 min/km

 

[Joker]

Heute war wieder Laufen im Stadtpark mit der Laufgruppe dran.

Abb.1: Eisiger See

Cheers,
Joker

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[Göran]

Puuuuuh, teils eisiger Wind, aber immerhin trocken und schneefrei. Longrun demzufolge ohne größere Schwierigkeiten.

30,66 km in 5:39 min/km

 

[Reha]

Kürzlich habe ich über eine neue Variante eines Intervalltrainings gelesen.
Da habe ich mir gedacht diese 30:20:10 Regel einfach in einer normalen Laufeinheit zu laufen.

Rausgekommen sind:
15,10km Dauerlauf in 1:20:40 (5:21/km) via @RunalyzeDE

1/2 Streckenlänge in 5:30
1/3 Streckenlänge in 5:20
1/6 Streckenlänge in 5:10

Hat gut getan.

Hier die eigentliche Intervallmethode
http://www.joggingsucks.de/2014/06/durchschlagender-erfolg-die-30-20-10-methode-im-test.html

 

[Joker]

Eine Runde um Norderstedt-Mitte zusammen mit meiner Frau und unserer Tochter. Das war der zweite gemeinsame Lauf mit unserer Tochter seit ein paar Jahren. Sie hat das echt gut durchgehalten und will dran bleiben.

Abb.1: NoMi

Cheers,
Joker

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[Göran]

Schnee, Pfützen, Regen und Matsch und dennoch war das Laufen sehr angenehm. Heute mal ne kürzere Einheit. Nach den 80 km aus der letzten Woche, darf es diese Woche etwas weniger werden.

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[Joker]

Heute waren die Tochter und ich spontan nach Jeff Galloway unterwegs. Wenn das so weitergeht, kann sie bald auch auf unseren Lauftreffs mal mitlaufen.

Der Anmeldung zum Stadtlauf sollte aber nichts mehr im Wege stehen.

Abb.1: Norddeutsches Schmuddelwetter.

Cheers,
Joker

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[Reha]

Ende der Laufeinheit flogen die Mülltonnen.
Glück gehabt. Sturm Friederike zog an mir vorbei.

 

[thespo89]

Heute Mittag vor dem Essen 9,00Km mit ner Pace von 5,40min/Km
war ziemlich Windig und hat Geregnet, aber ich mag Regen der Reinigt irgendwie

 

[Joker]

Heute gab's mit wenigen Teinehmern der Laufgruppe einen Schneematschlauf. War nicht viel los im Stadtpark.

Abb.1: Irgendwie sind wir schon bekloppt.

Cheers,
Joker

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[Göran]

Heute ein kleines Fahrtspiel, eigentlich eher ein temporärerer Tempowechsel:

0-5 km: 4:35 min/km
6-10 km: 5:27 min/km
11 - Rest: 4:45 min/km

Gesamt: 15,48 km in 4:56 min/km

 

[Joker]

4. Marathon-Vorbereitungslauf nach Jeff Galloway. War schon ein büschen hart bei dem Untergrund. Aber trotzdem gut!

Abb.1: Die Flughafenrunde

Cheers,
Joker

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