Das bin ich heute gelaufen

[Göran]

Gestern abend mal wieder mit meinen Flitzern unterwegs ...

13,56 km in 4:37 min/km

Klasse die Newton Distance.

 

[Joker]

Gestern abend mal wieder mit meinen Flitzern unterwegs ...

13,56 km in 4:37 min/km

Klasse die Newton Distance.

Welcome back, Göran!

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[Joker]

Heute war wieder Lauftreff im Stadtpark mit unserer Laufgruppe. Super Wetter. Super Stimmung...

Abb.1: Um den Stadtparksee

Cheers,

Joker

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[Catwoman]

@Joker der Timer eignet sich auch wunderbar für's Radtraining habe ich gestern noch ausprobiert.

 

[Reha]

9,03km Intervall 3x3000 in 43:29/54:39 (4:49/km)
In den zwei Pausen Kraftübungen an einer Parkbank

 

[Göran]

11x habe ich heute den Weg zur Spitze Berlins gesucht und natürlich gefunden. Klasse, so kann es weitergehen. Die Rennsteigvorbereitung läuft auch vollen Touren.

30,50 km in 6:40 min/km und insgesamt 733 hm.

 

[André]

Gestern ganz vergessen meinen Lauf zu posten.
Endlich mal wieder 2 stellig. War herrlich in der Sonne.

 

[Catwoman]

Heute mal wieder gelaufen. Training war 12 x 2 Min. laufen und 12 x 30 Sek. gehen.
Waren dann 0:30:07 Distanz 4,14 km
Pace 7:14

 

[marty]

4,7 km in 30 min und 6.27 min/km

 

[andrea1377]

Gestern schon ganz früh morgens: 11,9 km mit 5:30 Pace in 01:05:57h.

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[André]

8,1 km in 53:11
Pace: 6:35
Puls: 166 / max 172

Keine Ahnung was heute los war. Nach 500 Metern schon nen Puls von 170 gehabt. Total schlecht reingekommen, dann habe ich mich nur noch auf meinen Atem konzentiert und dann wurde es etwas besser.

Egal hat trotzdem Spaß gemacht und wie jeder Lauf macht es mich nur stärker.

 

[Joker]

Heute bin ich bei super Laufwetter mal wieder meine "Ochsen-Runde" gelaufen.

Wenn's Wetter am Sonnabend auch so toll ist, bin ich zufrieden.

Abb.1: Sonnenuntergang über dem Moor

Cheers,

Joker

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[Reha]

8.10km 44:22:31 5:28/km

Dunkel war's, der Mond schien helle.....!

Trotzdem: zu Dunkel
Zur Not geht's ja mit Kopflampe.

 

[Göran]

Heute abend 11,7 km in entspannenden 5:16 min/km. Der Sonntag steckt noch in den Knochen. Nun heisst es regenerieren. Am Sonntag steht der erste Ultra des Jahres an. 50km bei uns auf Arkenberge um Höhenmeter zu sammeln. [emoji4]

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[Catwoman]

Heute bei frostigen Temperaturen und etwas Wind gelaufen.
3 x 15 Min. laufen
3 x 1 Min. gehen dann noch 2 Minuten auslaufen.
Distanz 6,50 km Zeit 0:50:01
Pace 7:42
Das langsame gehen während der Haushaltsmesse in Amsterdam steckte noch in den Beinen und meinem Rücken.

 

[andrea1377]

Gestern mit der Trainingsgruppe 2x 12x 100m Sprint mit ein paar Zechnikaufgaben, zuvor ein Warm-up-Zirkel, der es in sich hatte (Die Passanten fanden es sehr lustig: Seilspringen, Krebsgang, Lunges und Burpees im Wechsel ohne Pause, 12 Minuten) und hinterher noch drei Bergsprints "all out". Dazu kommt Ein- und Auslaufen. Indoor dann noch 90sec. Plank.
War hart aber geil. Macht insgesamt 4,8 km mit 7:08 Pace (Pausen zwischen den Sprints nicht rausgestoppt). [emoji33]

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[marty]

5km in 30 min 6min/km
Dieses mal hab ich immer 2 min durchgehalten das letzte Interval war sogar 3 min.
[emoji16]

 

[Catwoman]

@marty so schnell wie du läufst das schaffe ich vielleicht in 10 Jahren. Bin schon froh das ich eine Pace von unter 8 habe.

 

[Joker]

Heute waren wir beim Zippelslauftreff nur zu dritt nach Jeff Galloway unterwegs. War trotzdem toll... wie eigentlich immer.

Und ich bin noch im Hellen losgekommen.

Abb.1: Sonnenuntergang

Cheers,

Joker

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[andrea1377]

Im Plan stand 2km einlaufen, 3x 5km in 5:10, dazwischen je 1km traben und 2km auslaufen. Ich sag's jetzt mal so: einlaufen: check, je 1km traben: easy, aus 2km auslaufen sind fast 4 geworden. Aber die 3x 5km in 5:10 hab ich heute nicht geschafft. War im Schnitt ca. 10 sec./km langsamer. Egal, so eine verkackte Einheit lehrt Demut [emoji846]. Waren insgesamt 22,9 km mit 5:47 Pace in 02:12:21h.

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