Ich denke das muss jeder mal für sich ausprobieren.
Da habe ich am Anfang meiner läuferischen Karriere, wie wahrscheinlich alle die angefangen, mein Lehrgeld bezahlt.
Habe es mit Gel, Riegel, Bananen ect pp. versucht. Isogetränke, Apfelschorle, Wasser mit und ohne Salz, Tee. Hab glaube ich alles mal probiert was man so liest und hört.
Im laufe der Zeit ist mein Verhältnis zu dem Thema komplett anders.
Ich nehme eigentlich nichts mehr mit. Weder im Training noch beim Marathon.
Einzig 5€ sind immer dabei für alle Fälle. Je nach Wetter laufe ich auch einen 35 km Lauf ohne Essen und trinken.
Ich kenne aber auch Läufer die sich alles mitnehmen und auch "brauchen". Ob nun für den Kopf oder körperlich ist sicherlich auch noch unterschiedlich.
Ich empfehle daher jedem, probieren geht über studieren.
Jeder, der vor mir läuft, hat es sich verdient