Es wird ernst , Marathon in Sicht oder zu Optimist

[anyone]

Huhu,

Nachdem ich mich vorhin vorgestellt habe, möchte ich hier meinen Trainingsblog erstellen.
Vielleicht möchte sich ja jemand im laufe der Zeit dazu äußern.

Rahmen Daten:
Dieses jahr erster Halbmarathon in 1:56.
Ziele: röntgenlauf unter 1:55
Eindhoven unter 1:50

Nächsten Herbst oder Frühjahr ersten ganzen. Meist trainiere ich 4-5 mal die Woche und 3-4 mal Studio.

Liebe grüße

 

[Torsten H.]

@anyone
Warum nicht einen Marathon nächstes Jahr!?
Ich hab dieses Jahr Januar/Februar angefangen zu laufen.Am 04.05. hab ich meinen ersten offiziellen Lauf gemacht, 14,1km in 01:08.xxh,
am 17.5. meinen ersten HM beim Rensteiglauf in 01:42:xx(hier schon mit Traingsplan und wichtigen Tipps aus dem Forum).
Meinen zweiten HM hab ich dann am 21.6. gemacht in einer Zeit von 01:37:xxh und meinen ersten ganzen Marathon werd ich jetzt am 3.10. laufen.
Also auch relativ früh...

 

[Sven]

Also ich bin in Duisburg letztes jahr auch meinen ersten halben gelaufen in 2:01:12 und darauf den röntgenlauf in 2:13 xx.
Als Tipp von mir! Unterschätze die Höhenmeter nicht. Ich wollte zwischenzeitlich sogar aufgeben.
Ach so vom Anfang bis zum marathon waren es bei mir 1 1/2 Jahre.

 

[anyone]

Die Höhenmeter sind auch meine größte Sorge, allerdings habe ich das Höhentraining in österreich auch gut weg gesteckt. Ich erwarte da auch keine Bestzeit und werd auf jeden Fall Hügel Training machen. Sonst noch tipps?

@Thorsten,
Wenn ich die nächsten beiden gut überstehe, wage ich es mal am den ganzen dran. Also spätestens nächsten Herbst, sollte er drin sein. Da ich jetzt teilweise schon 30 km laufe mache

 

[Sven]

Die Höhenmeter sind auch meine größte Sorge, allerdings habe ich das Höhentraining in österreich auch gut weg gesteckt. Ich erwarte da auch keine Bestzeit und werd auf jeden Fall Hügel Training machen. Sonst noch tipps?

@Thorsten,
Wenn ich die nächsten beiden gut überstehe, wage ich es mal am den ganzen dran. Also spätestens nächsten Herbst, sollte er drin sein. Da ich jetzt teilweise schon 30 km laufe mache

Gut profilierte Schuhe grade wenn es vorher geregnet hat wird der röntgenlauf sehr matschig.

 

[anyone]

Also neue Schuhe auch noch. Gut,dass ich am Wochenende eh in der Stadt bin.

Hat eigentlich schon mal jemand von euch an solchen "Matschläufen " teil genommen. Der würde mich ja auch reizen

 

[Martyprivat]

Rahmen Daten:
Dieses jahr erster Halbmarathon in 1:56.
Ziele: röntgenlauf unter 1:55
Eindhoven unter 1:50

Nächsten Herbst oder Frühjahr ersten ganzen.

Im Frühjahr sind hier aus dem Forum derzeit vier Läufer in HH dabei.
Ziel wird sein Sub 4
Und, meine Überzeugung bei dem was du läufst, ist das möglich bis zum 26.4.15 bei Dir.

Wenn du willst/kannst
Nur wenn, dann melde dich damit du in unserem Block stehst musst du dich mit der gleichen Zielzeit anmelden. In HH kann man nicht den Block wechseln oder ummelden.

Und HH ist ne geile Stimmung



Jeder, der vor mir läuft, hat es sich verdient

 

[Sven]

Also neue Schuhe auch noch. Gut,dass ich am Wochenende eh in der Stadt bin.

Hat eigentlich schon mal jemand von euch an solchen "Matschläufen " teil genommen. Der würde mich ja auch reizen

Ich würde schätzen, dass beim röntgenlauf etwa 50 Prozent Asphalt ist und die andere Hälfte waldboden, teilweise so schmal, dass man nur hintereinander laufen kann. Und grade die steileren abschnitte können glaube ich mit falschen Schuhen, wenn es vorher geregnet hat unangenehm werden.
Also der röntgenlauf ist wunderschön, aber ich finde, der sollte als trail ausgeschrieben werden. Oder @metalzwerg ?

 

[metalzwerg]

Hey Lea,

Ich finde, Du solltest genauer sagen, welche Umfänge Dein aktuelles Training hat. Klingt für mich jetzt auf den ersten Blick nach teilweise 60-80km/Woche, was ja schon viel wäre und sich die Frage stellt, ob Du überhaupt efffektiv trainierst und nicht schon längst "übertrainierst" und es nicht merkst, denn Du und Dein Körper sind ja noch jung und der kann das z.zt. ab, aber das wäre nicht effektiv.
Zum anderen: welches "Equipment" hast Du? Wieviele paar Laufschuhe?
Welche? Schonmal Deine Füße "analysieren" lassen, ob Du keine Überpronation etc. hast? Läufst Du "frei nach Schnauze" oder mit GPS-Pulsuhr?
Achtest Du dabei auf Deine Herzfrequenz? Die meisten machen ja den Fehler, das sie zu viel im oberen Bereich trainieren, weil sie denken sie werden so schneller, aber damit belastet man seinen Körper einfach zu viel und kann im Wettkampf keine 100% abrufen.
Zum Röntgenlauf mal mein Link vom letzten Jahr:
http://connect.garmin.com/activity/396036623
Ich hoffe, Du kannst darauf zurückgreifen und es hilft Dir weiter.

LG, Manuel

 

[André]

Zum Röntgenlauf mal mein Link vom letzten Jahr:
http://connect.garmin.com/activity/396036623
Ich hoffe, Du kannst darauf zurückgreifen und es hilft Dir weiter.

Sie haben keine ausreichenden Rechte zum Anzeigen der Aktivität mit der ID 396036623.

 

[metalzwerg]

Sie haben keine ausreichenden Rechte zum Anzeigen der Aktivität mit der ID 396036623.

Grob: 250m bergauf, 400m bergab

Und das wichtigste: den Lauf LANGSAM angehen! Es geht von km1 an bergauf!
Bei km17 noch der fiese Trail-Anstieg bei dem alle gegangen sind, da es zu eng und zu steil war.
Bei Fragen: fragen

 

[anyone]

Wobei ich das in Ordnung finde von den Höhenmetern, aber da kann ich mich auch täuschen.

Ja Training ist wahrscheinlich schon ein falscher Begriff, ich laufe schon mehr frei nach Schnauze. Habe mit der 8 km anfangen und häufig laufe ich 3 ( sind dann aber nur 21). Die bin ich halt schon gelaufen, als ich ohne app gelaufen bin und ist jetzt meine Lieblings runde. Tempo ist immer unterschiedlich , brauche meist 2 Std 10.
Die mache ich so drei mal die Woche und zwei mal Laufband, sind 15 km Tempo Training. Die anderen Tage kommt drauf an. Das wechselt aber auch sehr nach Laune.
Laufschuhe habe ich 7.
Laufe mit app, achte aber nicht auf die Geschwindigkeit.

Ich bin da jetzt ganz ehrlich, effektiv ist mein Training bestimmt nicht, wenn ich nicht so oft dumm vor mich hin latsche,wäre es bestimmt effizienter. Aber irgendwie fehlt mir da der Plan ( Umsetzung )? Was ich ändern sollte. Deswegen bin ich hier wahrscheinlich mache ich alles falsch und ihr kriegt einen Schock

Hoffe ich habe keine frage vergessen

 

[Kirsten]

...wahrscheinlich mache ich alles falsch und ihr kriegt einen Schock

Ach was, uns kann so leicht nichts schockieren

Solange dein Laufpensum für dich stimmig ist, ist alles im grünen Bereich. Wenn du auf ein Ziel hinarbeitest merkst du sehr schnell, was fehlt und kannst es ergänzen. Oder du merkst, was dir nichts bringt und das dann weglassen.

Im Lauf deines Läuferlebens kommt immer mehr Struktur in dein Training und damit auch der Plan.

 

[metalzwerg]

Hahahaha, naja, hauptsache ist Du bewegst Dich, nicht wie die meisten, die auf ihrem fe**en Pobacken sitzen

Also, Pläne findest Du zu Hauf im Netz, nur sollte man sich da entscheiden auf welche Distanz man "gehen" möchte, da die meisten 0815-Pläne entweder auf nen Halbmarathon oder nen Marathon oder 10ner, 5er "zugeschnitten" sind.
Ich würde Dir um ehrlich zu sein, wenn Du effektiver trainieren möchtest und auch schneller werden möchtest ne GPS-Uhr mit Herzfrequenzmessung an´s Herz legen.
Und für nen Halbmarathon muss man nicht 6x/Woche trainieren.
4x EFFEKTIV reicht da vollkommen aus.
Und bzgl. Marathon bei Dir: da Du regelmäßig 30er Läufe und mehr machst hast Du ne gute Grundlagenausdauer, also musst Du "nur" an Deiner Geschwindigkeit arbeiten.
Ich würde Dir empfehlen für den Marathon:

2xWoche 13-18km GA1
1xWoche Intervalltraining oder Fahrtspiel
1xWoche langer Lauf GA1 (25-30km)

LG, Manuel

 

[anyone]

Ehrlich gesagt komme ich mit den Plänen aus dem Internet meist gar nicht klar, weil ich auch Schwankungen habe,wann ich was am besten kann.

Ich habe es mir ja fast gedacht, dass weniger mehr wird und ich da etwas zurück schrauben sollte, wenn der Spaß bleiben soll aber ich brauche da selber noch Erfahrung was sich lohnt und was nicht.

Vielen Dank für eure Unterstützung

 

[metalzwerg]

Ehrlich gesagt komme ich mit den Plänen aus dem Internet meist gar nicht klar, weil ich auch Schwankungen habe,wann ich was am besten kann.

Ich wechsle ab und zu auch die Einheiten untereinnander aus, wenn es nicht klappt genau nach Plan zu laufen. Ist auch nicht schlimm mal ne Einheit wegzulassen oder was zu ändern!

 

[anyone]

Okay gut, aber ich bekomme netterweise einen von Martyprivat gemacht.
Freue mich schon drauf

 

[Sven]

Mal was anderes. Hast du schonmal versucht, zwei von deinen laufeinheiten durch schwimmen zu ersetzen?
Auch wenn es komisch klingt, glaube ich, dass dich das beim laufen weiter bringt.

 

[anyone]

Sorry, die Idee ist wahrscheinlich gut, aber ich hasse schwimmen inzwischen. Da kann ich mich gar nicht zu motivieren.
Aber ich denke, dass es mich schon weiter bringt,wenn ich nicht immer das gleiche mache.

 

[Sven]

@anyone wenn du in remscheid läufst dann sag mal Bescheid. @Martyprivat und @metalzwerg lassen mich da ja im Stich, weil die mit ihrem ultra beschäftigt sind.