Die Pläne im Netz sind halt nicht gerade "individuell", aber wenn Du den LL mit ner Pace von ~5:30 absolvierst dürfte das gar kein Problem sein.Das klingt schon vielversprechender - wenn man das als Richtwert nehmen kann, wäre das optimal
Das müsstest du mir noch irgendwie erklären @metalzwerg - dann halte ich Ruhe 
Das hat was mit der Fettverbrennung und dem Kohlehydratstoffwechsel zu tun. Denn genau das muss man trainieren um gut durch den Marathon zu kommen.Und warum genau muss man diese langen Distanzen langsamer laufen?! Was ist da im Körper anders wenn ich 60sec/km langsamer laufe?
Danke Stefanie, das klingt aber kompliziert
Es geht darum in den langen Läufen die Fettverbrennung zu trainieren.Und warum genau muss man diese langen Distanzen langsamer laufen?! Was ist da im Körper anders wenn ich 60sec/km langsamer laufe?
Kann ja in meiner Marathon-Vorbereitung trotzdem ab und an mal Gas geben und einen schnellen zackigen Lauf einbauen
Ja, natürlich gibt es in der Marathonvorbereitung weiterhin Intervallläufe, TDL und noch viele andere geile Sachen. Nur ist der LL mitunter der wichtigste.Okay, jetzt weiß ich halbwegs Bescheid.
Schönen Feierabend euch
"Intervallläufe, TDL und noch viele andere geile Sachen" klingen interessant. Der Tipp ist ebenfalls notiert für später! DANKE DANKE DANKE
Danke Martin, drucke ich mir aus und lese es heute Abend auf der Couch. Bitte bitte, bastel mir einen gut gemischten Plan zusammen
wenn du in diesem Bereich laufen willst, musst auch du halt langsam laufen...
So wie Martin das beschreibt habe ich meine langen Läufe hauptsächlich gemacht in Hinblick auf das Halbmarathontraìning wobei ich andere Trainingsläufe nicht so perfekt eingebaut habe. Aber ich konnte in einem Jahr von ca 7.25 bei den "langen" Läufen im G1/G2-Mischbereich (festgelegt über eine Leistungsdiagnostik) auf ca. 7.00 Pace korrigieren und das war nicht unter optimal Bedingungen so das ich von ca 76.50 ausgehe. Das bringen langsame Lange Läufe in Verbindung mit Intervalltraining auch noch. Perfekterwise nimmt man dann noch die vor genannten Laufarten und das Training ist perfekt gestaltet und davon gehen die Pläne aus.Les dir das mal durch. Finde es gut beschrieben.
Und ehrlich, wenn du 4:00 laufen kannst und schneller, dann ist 4:50-5:10 wohl auch ok.
Du musst einfach mal auch auf die Uhr schauen und den Puls beachten.
Siehe hier
Wenn du mal HF Werte bereit stellen würdest könnt man ja mal Rückschlüsse ziehen wo du dich bewegst.
Den 30er am WE bist du mit 85% gelaufen.
5% weniger bist du absolut im grünen Bereich. Und ich glaube nicht das Du bei 75-80% HF umfällst beim laufen weil es langsam ist.
Mach du mal ein Experiment.
Blende auf deiner Uhr mal Pace aus und nur HF Werte ein und Lauf mal konsequent nach Puls. Du wirst sehen das es nich so langsam ist.
Jeder, der vor mir läuft, hat es sich verdient
Muss erstmal schauen ob und wie das bei der Polar funktioniert. "4:50-5:10" bei langen Läufen ist okay Dann müssen wir im Nachgang zumindest noch ein Bierchen zischen
Du kannst dann ja mit dem Bierchen an der Ziellinie warten!@Martyprivat : Das mit der Pace ausblenden versuche ich mal, aber nur testweise.
@metalzwerg : Naja ich dachte einfach, ist sicherlich cool so zu fünft á la Kumpelding über die Ziellinie zu rennen - war wohl bisschen naiv von mir
Und ja, mittlerweile überlege ich, ob ich meinen ersten Marathon bei mir vor der Haustür beim OberelbeMarathon am 26.04. laufe, so mit Heimvorteil und so. Ist aber bis jetzt nur eine Überlegung. Nach dem langen Lauf am Samstag bin/war ich echt heiß und wollte/will echt schauen was noch geht.
Nachdem ich mich kurz ausgeruht und geduscht habe?Du kannst dann ja mit dem Bierchen an der Ziellinie warten!
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Wenn alles bei dir klappt und du Vollgas läufst hast du 20-30 min Zeit dafürNachdem ich mich kurz ausgeruht und geduscht habe?