Les dir das mal durch. Finde es gut beschrieben.
Und ehrlich, wenn du 4:00 laufen kannst und schneller, dann ist 4:50-5:10 wohl auch ok.
Du musst einfach mal auch auf die Uhr schauen und den Puls beachten.
Siehe hier
Wenn du mal HF Werte bereit stellen würdest könnt man ja mal Rückschlüsse ziehen wo du dich bewegst.
Den 30er am WE bist du mit 85% gelaufen.
5% weniger bist du absolut im grünen Bereich. Und ich glaube nicht das Du bei 75-80% HF umfällst beim laufen weil es langsam ist.
Mach du mal ein Experiment.
Blende auf deiner Uhr mal Pace aus und nur HF Werte ein und Lauf mal konsequent nach Puls. Du wirst sehen das es nich so langsam ist.
Jeder, der vor mir läuft, hat es sich verdient