mike-eg6
Neuer User
Hallo Leute , bin neu hier im Forum und hoffe ihr könnt mir Gute Tipps geben.
Bin seit ca. 1,5 Jahren immer am Crosstrainer gelaufen min.1-2 mal die Woche 50 min damit ich Fit geblieben bin.
Jetzt will ich eine Ausbildung bei der Polizei machen bzw. bin gerade voll im Aufnahmeverfahren und dazu muss ich 3000m in 13:30min laufen.
Seit 2 bis 3 Wochen gehe ich drausen laufen was die ersten male echt anstrengend war.
Hab bei 2 km angefangen und mich jedesmal etwas gesteigert.
Jetzt gehe ich regelmäßig alle 2 Tage laufen und laufe immer 6-8 km.
Jedoch wenn ich die 3 km mit nem Puls zwischen 140-max 155 laufe brauche ich 18min.
Vorgestern habe ich es etwas Schneller probiert da laufe ich die 3km in 15 min. jedoch ist mein Puls dabei immer zwischen 160-170 .
Kann ich ja auf dauer nicht laufen da es ja ungesund ist , bzw. wie kann ich am effektivsten trainieren damit ich besser werde und die 3 km in 13:30 in nem normalen oder zumindestens niedrigereren Puls schaffe.
lg
Mike
Bin seit ca. 1,5 Jahren immer am Crosstrainer gelaufen min.1-2 mal die Woche 50 min damit ich Fit geblieben bin.
Jetzt will ich eine Ausbildung bei der Polizei machen bzw. bin gerade voll im Aufnahmeverfahren und dazu muss ich 3000m in 13:30min laufen.
Seit 2 bis 3 Wochen gehe ich drausen laufen was die ersten male echt anstrengend war.
Hab bei 2 km angefangen und mich jedesmal etwas gesteigert.
Jetzt gehe ich regelmäßig alle 2 Tage laufen und laufe immer 6-8 km.
Jedoch wenn ich die 3 km mit nem Puls zwischen 140-max 155 laufe brauche ich 18min.
Vorgestern habe ich es etwas Schneller probiert da laufe ich die 3km in 15 min. jedoch ist mein Puls dabei immer zwischen 160-170 .
Kann ich ja auf dauer nicht laufen da es ja ungesund ist , bzw. wie kann ich am effektivsten trainieren damit ich besser werde und die 3 km in 13:30 in nem normalen oder zumindestens niedrigereren Puls schaffe.
lg
Mike