Okay ich Danke dir für die tipps.
Gibt es irgendwo was wo man nachlesen kann wie man am energiesparensten läuft. ...ich denke ich verbrauche noch viel zu viel Energie/Kraft beim laufen
Mmhhhh...
Schwierig.
Hast du einen Pulsuhr?
Wenn ja, kannst du dich auch am Puls orientieren.
Wenn nicht, dann so das du noch beim Laufen reden kannst/könntest.
Gut sind kleinere Schritte.
Wenn du aber das Gefühl hast zuviel Körner zu verbraten, dann solltest du vielleicht erst einmal nur alle 2 Wochen steigern.
Denke das du im Moment noch nicht so weit bist um so schnell zu steigern.
Lieber etwas mehr Zeit nehmen damit sich dein Körper/Muskeln und Sehnen an die Belastung gewöhnen.
Normalerweise sollte es so sein das du nach jedem Lauf in der Lage bist am nächsten Tag wieder zu Laufen.
Was auch hilft sich an Belastung zu gewöhnen sind Intervalle zu Laufen.
Heißt, eine Teilstrecke sehr schnell, dann langsam, wieder schnell, langsam usw.
In deinem Fall würde ich da an 2-3 min je Intervall denken.
Das hilft dir einerseits schneller zu werden und andererseits gibt es Dir power für die längeren langsameren Läufe.
Und...Intervalle brennen nach (bessere Fettverbrennung

)
Jeder, der vor mir läuft, hat es sich verdient