Kraftsport

[limont7]

Hallo zusammen,

mich würde mal interessieren, ob ihr neben dem Laufen auch noch Kraftsport macht. Ich mache z. B. an den Tagen an den ich nicht laufen gehe gerne Liegestütze und Klimmzüge. Wie ist das bei euch?

Gruß limont7

 

[metalzwerg]

Leider viel zu selten, da Ich dazu kaum noch Zeit habe.

Wenn dann Ganzkörperworkouts von sixpackfactory.com

 

[Kirsten]

Kraftsport? Nein. Anderen Sport? Ja: Klettern, Yoga und ab und an auch was ganz Spezielles für Läufer.

 

[sunshine79w]

Versuche noch Crossfit in meinen Traingsalltag hinein zu bekommen klappt bisher zeitlich noch nicht perfekt

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[Martyprivat]

Kraftsport nein, mache noch Spinning
Würde gerne mehr machen. Mal sehen, vielleicht mal nicht immer sagen, ich würde gerne, sondern machen


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[André]

Ich mache aktuell mehr Kraftsport als sonst was (Hammer-Strength und freie Gewichte). Mein Plan 6 mal pro Woche Sport (3 mal Ausdauer, 3 mal Kraft) haut leider meistens zeitlich nicht hin. Jetzt mache ich 3 mal Kraftsport und anschließend direkt nach dem Kraftsport noch 45 - 60 Minuten Ausdauer und ich versuche noch 1-2 zusätzliche Einheiten zu schaffen.

 

[Roman]

gehe eigentlich an den freien oder lockeren Lauftagen noch ins Fitnessstudio (2-3x pro Woche) aber das ist auch immer ein Zeitproblem, Abends nach der Arbeit ist es meistens relativ unentspannt und wenn man erstmal zu Hause auf der Couch angekommen ist lasse ich mich eher zu einer Laufrunde überreden als extra nochmal ins Studio zu fahren um Gewichte zu stemmen.

Sieht aber so aus, dass ich tatsächlich einen Beine/Bauch Tag pro Woche habe und die anderen zwei auf Oberkörper, Rumpfmuskulatur und Arme passend aufteile. Dauer ca. 60 Min.

 

[Elisabeth79]

Nein, gar nix. Ich bin aber generell ein faules Stück und kein Sportfan *hüstl*. Und bei 2,5 Stunden Tagesfreizeit unter der Woche bleibt für solche Aktivitäten kaum Zeit.

Noch dazu kann ich schon an den Tagen wo ich laufe kaum schlafen und muss mich da mit Schlafmitteln vollstopfen. Das reicht mir völlig.

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[Roman]

Komme Grade aus dem Fitnessstudio nach 7 Tagen sportabstinenz durch die Zahn op... Muss sagen ich hab wenig gegessen heute aus gleichem Grund da merkte erstmal wie viel Ernährung ausmacht. Von Gewicht her ging zwar alles aber puh von Kreislauf her konnte ich nicht alle Übungen machen..




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[Roman]

Nein, gar nix. Ich bin aber generell ein faules Stück und kein Sportfan *hüstl*. Und bei 2,5 Stunden Tagesfreizeit unter der Woche bleibt für solche Aktivitäten kaum Zeit.

Noch dazu kann ich schon an den Tagen wo ich laufe kaum schlafen und muss mich da mit Schlafmitteln vollstopfen. Das reicht mir völlig.

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Das hört sich irgendwie ungesund an was du da machst.. Wie/was läufst du denn dann wenn du zeit dazu findest? Vielleicht pushst du dich zu sehr? Oder du machst nur so feel well Läufe nach denen du nicht kaputt bist aber total happy und fit


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[Elisabeth79]

Ich habe erst vor einem guten Monat zum Joggen angefangen. Ich schaffe momentan 50 Minuten aber langsam. Ich komme aber vor 19 Uhr nicht zum Laufen, muss aber um 21.30 in den Federn liegen, sonst komme ich um halb fünf Uhr morgens nicht hoch . Das Problem hatte ich schon bei den Aerobic Stunden.

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[Roman]

Ok. Aber 50 Minuten.. Da sagst du nur? Das würden andere nach so kurzer zeit gerne schaffen. Welche Distanz legst du in der zeit immer so zurück?


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[Elisabeth79]

Die Betonung lag ja auch auf langsam . Ich bin im Schnitt mit 6,7 km/h unterwegs. An guten Tagen spuckt die App 7 km/h aus.

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[André]

Komme Grade aus dem Fitnessstudio nach 7 Tagen sportabstinenz durch die Zahn op... Muss sagen ich hab wenig gegessen heute aus gleichem Grund da merkte erstmal wie viel Ernährung ausmacht.

Das ist wirklich brutal. Habe die Erfahrung auch gemacht. Mittlerweile habe ich für mich rausgefunden dass ich vorher was essen muss, sonst geht da nicht viel. Habe oft um 12 oder 13 Uhr gegessen und bin dann um 19 Uhr uns Studio, aber dann ist der Akku leer und es geht nicht viel.

Jetzt ziehe ich mir ne halbe Stunde bis Stunde vorher ne Banane und nen Eiweiß Shake rein und dann habe ich auch während dem Training ordentlich Power.

 

[kvn apstdt]

...bisschen Kraftsport ist schon nicht verkehrt. Gehe 3 x die Woche ins Fitnessstudio. Durch die viele Lauferei baut man ziemlich an Gewicht ab, dem musste ich mit Gewichte heben also Kraftaufbau entgegenwirken. Die Mischung aus Kraftsport im Fitnessstudio und das Laufen in der Natur ist für mich einfach genial, und nebenbei kommt so mal ne schicke Strandfigur bei raus

Jetzt ziehe ich mir ne halbe Stunde bis Stunde vorher ne Banane und nen Eiweiß Shake rein und dann habe ich auch während dem Training ordentlich Power.

Also ich esse um den Energiespeicher zu füllen, 10min vor dem Krafttraining und auch ne halbe Stunde vorm Laufen, das hier: http://www.amazon.de/s/?ie=UTF8&keywords=champ+oat+bar&tag=googhydr08-21&index=aps&hvadid=22503964106&hvpos=1t1&hvexid=&hvnetw=g&hvrand=6959856309112536622&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=b&hvdev=c&ref=pd_sl_4pc5wlz9z5_b

So ein kleiner Riegel, man glaubt es kaum, gibt dir mindestens für 1 - 1/2 Stunden absolute Power. Wenn du an solche Riegel nicht rankannst, kannst du kurz vorm Trainig auch ne Hand voll Nüsse oder ne Banane essen. Hat etwa die gleich Wirkung.

Und den Eiweißshake würde ich am besten nach dem Training trinken (max. 20min) , da der Körper das Eiweiß da am besten aufnimmt und verarbeitet.

Schönes Wochenende euch!

 

[achm77]

Ich versuche 2-3 mal ins Fitnessstudio zu gehen, klappt leider nicht immer... Deshalb versuche ich zu kombinieren, knapp 10km zum Studio laufen, halbe/ dreiviertel Stunde Muskeltraining und dann wieder nach Hause laufen... Aber das dann nur am WE...


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[Kirsten]

@achm77 : das ist eine schöne Kombination

 

[Roman]

Jemand hier mal freeletics getestet? Da hier viele Leute sind, die ich sag mal schmerzen aushalten und auch gerne über ihre Grenzen gehen, sehr empfehlenswert.. In erster Linie sind das alles Übungen mit dem Körpergewicht, aber in Vollgas, hab nach den ersten Einheiten schon erfolge gehabt. Zum Einstieg gibts direkt ein paar Pläne kostenlos und mit den Übungen kommt man auch sehr weit.


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[metalzwerg]

meinst Du via App?

Oder einfach so draussen?

 

[Roman]

Egal, es geht ja um die Art und Intensität der Übungen, über 150 wdh pro Übung im workout und wenns zu leicht wird halt schneller ausführen etc...


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