metalzwerg
run.de Promi
Analog zu meinen Zielen von 2014 und da die Saison 2015 eigentlich schon komplett geplant ist hier der "Fahrplan" für 2015.
Zielzeiten habe Ich noch nicht konkret "geplant", nur grob für mich in Minimal- und Optimalziele unterteilt. 1-2 Monate vor dem WK werden die Zielzeiten dann mit meinem "Trainer" besprochen.
Januar:
31.1. 2015 ASV Duisburg: 5km WK ("A"-Klasse) aktuell angepeilt: <19:35 (Pace: <3.55)
bisherige PBZ: 21:17 (Pace: 4:15)
Done: 19:43 (Pace: 3:56)
Februar:
28.02. ASV Duisburg 7,5km als REKOM/GA1-Einheit
done
März:
1.3. 10km Leverkusen ("A"-WK) "Minimalziel": <42:00, Optimalziel: <40:30
bisherige PBZ: 43:28 (Pace: 4:21)
Endergebnis: 40:51 (Pace: 4:05)
22.03. Venloop-HM 21,1km ("A"-WK)
Minimalziel: <1:34 (4:27), Optimalziel: <1:30 (4:15)
bisherige PBZ: 1:40;03 (Pace: 4:43)
Endergebnis: 1:34;33 (Pace: 4:28)
28.03. ASV-Duisburg 10km als REKOM/GA1-Einheit
Done
April: kein WK geplant
Mai:
9.5. Rennsteig-HM ("A"-WK) Minimalziel: Verbesserung der PBZ auf dem Rennsteig
bisherige PBZ dort bis jetzt: 1:45;07 (Pace: 4:58)
Minimalziel: <1:40
Endergebniss: 1:37;11 (Pace: 4:36)
Juni:
7.6. 5km Benrather Schlosslauf
bisherige PBZ 19:43 (Pace: 3:56)
Ziel: 19:17
Endergebniss: 19:16 (Pace: 3:51)
13.6. 10km WK ("A"-WK) Neusser Sommernachtslauf
bisherige PBZ: 40:51 (Pace: 4:05)
Endergebniss: DNF nach 5,6km

19.06. 10km Schwalmtal
bisherige PBZ: 40:51 (Pace: 4:05)
Endergebniss: 40:59 (Pace: 4:05)
25.06. 6,1km Firmenlauf Düsseldorf
Endergebniss: 24:11 (Pace: 3:57)
Juli: kein WK
August: kein WK
September: 6.8. 10km Kö-Lauf ("A"-WK)
Oktober:
4.9. Köln Marathon ("A"-WK) bisher noch keine Zielsetzung
PBZ: 3:46;37 (Pace: 5:22)
November: evtl. 10km Tusem Essen
Dezember: kein WK geplant
Also, wieder was los
Bei Fragen, Kritiken etc. einfach schreiben
LG, Manuel
Zielzeiten habe Ich noch nicht konkret "geplant", nur grob für mich in Minimal- und Optimalziele unterteilt. 1-2 Monate vor dem WK werden die Zielzeiten dann mit meinem "Trainer" besprochen.
Januar:
31.1. 2015 ASV Duisburg: 5km WK ("A"-Klasse) aktuell angepeilt: <19:35 (Pace: <3.55)
bisherige PBZ: 21:17 (Pace: 4:15)
Done: 19:43 (Pace: 3:56)
Februar:
28.02. ASV Duisburg 7,5km als REKOM/GA1-Einheit
done
März:
1.3. 10km Leverkusen ("A"-WK) "Minimalziel": <42:00, Optimalziel: <40:30
bisherige PBZ: 43:28 (Pace: 4:21)
Endergebnis: 40:51 (Pace: 4:05)
22.03. Venloop-HM 21,1km ("A"-WK)
Minimalziel: <1:34 (4:27), Optimalziel: <1:30 (4:15)
bisherige PBZ: 1:40;03 (Pace: 4:43)
Endergebnis: 1:34;33 (Pace: 4:28)
28.03. ASV-Duisburg 10km als REKOM/GA1-Einheit
Done
April: kein WK geplant
Mai:
9.5. Rennsteig-HM ("A"-WK) Minimalziel: Verbesserung der PBZ auf dem Rennsteig
bisherige PBZ dort bis jetzt: 1:45;07 (Pace: 4:58)
Minimalziel: <1:40
Endergebniss: 1:37;11 (Pace: 4:36)
Juni:
7.6. 5km Benrather Schlosslauf
bisherige PBZ 19:43 (Pace: 3:56)
Ziel: 19:17
Endergebniss: 19:16 (Pace: 3:51)
13.6. 10km WK ("A"-WK) Neusser Sommernachtslauf
bisherige PBZ: 40:51 (Pace: 4:05)
Endergebniss: DNF nach 5,6km
19.06. 10km Schwalmtal
bisherige PBZ: 40:51 (Pace: 4:05)
Endergebniss: 40:59 (Pace: 4:05)
25.06. 6,1km Firmenlauf Düsseldorf
Endergebniss: 24:11 (Pace: 3:57)
Juli: kein WK
August: kein WK
September: 6.8. 10km Kö-Lauf ("A"-WK)
Oktober:
4.9. Köln Marathon ("A"-WK) bisher noch keine Zielsetzung
PBZ: 3:46;37 (Pace: 5:22)
November: evtl. 10km Tusem Essen
Dezember: kein WK geplant
Also, wieder was los
Bei Fragen, Kritiken etc. einfach schreiben
LG, Manuel
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