Trinken mach dem Laufen

Drino

run.de Promi
Hallo,


früher, als ich reich und naiv war, habe ich so Regenerations-Sport-Power-Drinks nach dem Laufen getrunken


Nun habe ich irgendwann begriffen, dass ich irgendeinen Firmenchef damit reich mache und mir das Zuckerwasser nicht wirklich etwas bringt.

Ich bin der Empfehlung vieler Sportler gefolgt und auf Apfelschorle umgestiegen.

Jetzt die Frage: S A L Z
Man verliert Salz wenn mann schwitzt.

Sinnvoll oder Unsinn die Apfelschorle zu salzen?
 

Reha

run.de Promi
Keine Panik jetzt.

Bei deinen wenigen Kilometer reicht das Salz in der Nahrung.:)
Vielleicht weniger Salzstangen essen .(y)
Der Deutsche Mustermann/Frau hat schon einen erhöhten Zucker und Salzkonsum.

Habe bei meinem 35km Lauf gestern 2kg abgenommen.
Danach Mineralwasser pur und Speicher wieder aufgefüllt.
Reicht mir.

Einen Marthonlauf mit Salztablette im Wasser wäre schon angebracht.
 
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Drino

run.de Promi
Meine 'wenigen Kilometer ' sind aber schon anstrengend und bringen mich zum schwitzen... auch wenn es nur 4 km heute waren
 

Radsonstnix

Aktiver User
Salz ist nicht gleich Salz. Wenn Du Deine Schorle mit Kochsalz würzt (brrrr) ist das eher schädlich, denn das besteht aufgrund des Raffinierungsprozesses nur aus NaCl. Wenn schon, dann Meer- oder Steinsalz, das enthält noch wichtige Spurenelemente.
Aber so schnell gehst Du keine "Salzschuld" ein. Durchschnittlich nehmen wir in D 6,5g(Frauen) bis 9g (Männer) Salz täglich zu uns. 80 % davon über die Nahrung, das Meiste davon beziehen wir aus Brot/Brötchen.
Bei intensivem Training braucht der Körper zusätzlich Mineralien. Die bekommst Du bei ausreichend gesunder vollwertiger Ernährung. Hier kann ggf. Salzergänzung trotzdem sinnvoll sein. Aber nach 4 Km?
Apfelschorle trinke ich nicht so gern gleich als erstes, wegen der Fruchtsäure. Erst Leitungswasser, dann eine Banane o.ä.
Fertig gekaufte Apfelschorle ist übrigens auch nicht besonders wertvoll (weniger Frucht, mehr Aromastoffe, Leitungs- statt Mineralwasser). Wenn schon, dann aus richtigem Saft und Mineralwasser selber mixen. Isotonisch ist das dann trotzdem noch nicht.
Wenn Du auf Deinen Körper hörst, dann merkst Du schon, wenn Dir Salz fehlt - dann hast Du einen gewaltigen Hieper drauf.
 

Radsonstnix

Aktiver User
Ich glaube nicht, dass das "gemein" gemeint war. Natürlich kann/darf man 4 Km als langen Lauf empfinden, als anstrengend, und dabei ins Schwitzen kommen. Für den Salzverlust ist aber auch die Dauer des Schwitzens wichtig. Und da ist der persönlich als lang empfundene 4Km-Lauf eben nicht lang. Selbst bei einer Pace von 9 Minuten ist der Lauf nach 36 Minuten vorbei.
Wer heftig schwitzt verliert mehr Salz - klar. Aber ob man nach relativ kurzer Belastung schon extra Salz zuführen muss? Das war ja hier die Ausgangsfrage.
 

Reha

run.de Promi
Bei intensivem Training braucht der Körper zusätzlich Mineralien. Die bekommst Du bei ausreichend gesunder vollwertiger Ernährung. Hier kann ggf. Salzergänzung trotzdem sinnvoll sein. Aber nach 4 Km

Für normale Umfänge reicht da schon ein richtiges Mineralwasser.
Es gibt einige Mineralwassersorten mit hohen Anteil an Natrium.

Für Ultradistanzen und sehr hohen Wochenumfängen greift man auf Schwedenpillen
( Salztabletten ) zurück.
Geschmacksneutral .... Eine Pille...ein Schluck Mineral... fertig.;)

1g Kochsalz sind ~ 400 Gramm Natrium.

Mit Geschmacksrichtung: Fertigbrühe ist auch nicht schlecht. Wird bei einigen Events angeboten.

Für den Hausgebrauch kann man den Apfelsaft auch selbst herstellen.
Ist alles gar nicht so schwer.
Habe gerade billig Äpfel gekauft ( 2kg/1,85 Euro ). Apfelmus ist schon fertig. Aus den restlichen könnte ich Apfelsaft herstellen.

Ohne Industriezucker (y)
 

Drino

run.de Promi
Und was ist mit sogenannten Elektrolyt Getränken?
Speziell jetzt im Sommer bei starken schwitzen, Flüssigkeitsverlust.
 

Göran

Distanz ist, was der Kopf draus macht.
Das muss jeder für sich entscheiden. Ich komme da nur in grossen Ausnahmen ran. Bei dem ein oder anderen Marathon habe ich immer mal ein Schluck aus so einem Becher genommen, meist aber nur um einen anderen Geschmack im Mund zu haben. Bei Ultraläufen habe ich dann gar Cola zu mir genommen (ich trinke zu Hause nie Cola), alternativ ein Schluck Bier. Grundsätzlich nutze ich aber Wasser.

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Reha

run.de Promi
Und was ist mit sogenannten Elektrolyt Getränken?
Speziell jetzt im Sommer bei starken schwitzen, Flüssigkeitsverlust.
Gerade bei WIKI gelesen das wir Normal - Jogger - Läufer diese Getränke gar nicht brauchen. Die meisten Laufeinheiten sind in der Regel weniger als 2 bis 3 Std. lang.

Warum dann diese teuren Getränke kaufen?

Wer sie braucht sollte sie selber herstellen.
Bauanleitungen gibt es im Netz genug.
Bisschen Kochsalz, Zucker und Wasser hat jeder im Haushalt.:)
 

Drino

run.de Promi
Normal nicht
Jedoch bekomme ich bei Hitze und Sport Kopfschmerzen
Bin jedoch gesund
Doktor meint, mehr trinken
Jedoch trinke ich schon viel

Somit bin ich am überlegen andere Getränke als Lösung zu suchen

Durch Schweiß verliert man Mineralien. Das führt zu Kopfschmerzen (Kurzfassung)


By the way
Cola ist dystonisch. Der Körper entzieht dem Blut Wasser.
Keine gute Wahl nach/ beim Sport



Ist Kochsalz wirklich das richtige Salz nach den Schwitzen?
 

Göran

Distanz ist, was der Kopf draus macht.
By the way
Cola ist dystonisch. Der Körper entzieht dem Blut Wasser.
Keine gute Wahl nach/ beim Sport
Doch, denn ab bestimmten Leistungen benötigst Du ne Zuckerzufuhr und da ist Cola absolut eine Wahl dazu. Wohlgemerkt, ich rede nicht von einem halben Liter. Ein Becher reicht da völlig aus.

Ist Kochsalz wirklich das richtige Salz nach den Schwitzen?
Bei längeren Läufen wird Salz in Tablettenform, aber auch als Kochsalz wie aus der Küche angeboten. Eine weitere Variante ( bei Ultras weiter verbreitet) ist Natriumhydrogencarbonat. Das ist dann kein reines Kochsalz mehr. Kennst Du unter Umständen als Bullrichsalz.
 

Reha

run.de Promi
Doch, denn ab bestimmten Leistungen benötigst Du ne Zuckerzufuhr und da ist Cola absolut eine Wahl dazu. Wohlgemerkt, ich rede nicht von einem halben Liter. Ein Becher reicht da völlig aus.


Bei längeren Läufen wird Salz in Tablettenform, aber auch als Kochsalz wie aus der Küche angeboten. Eine weitere Variante ( bei Ultras weiter verbreitet) ist Natriumhydrogencarbonat. Das ist dann kein reines Kochsalz mehr. Kennst Du unter Umständen als Bullrichsalz.
Bullrichsalz ist gegen Sodbrennen. Sind auch Teile von Mais enthalten.

Natriumhydrogencarbonat stellt der Körper übrigens selber her.
Nimm ein Mineralwasser mit hohen Anteilen von Hydrogencarbonat wenn du mehr brauchst.
Otto Normal braucht so was im Grunde nicht.

Als Sportler sollte man nicht der Werbung der Mineralwasser Industrie folgen.
Und Ultras sowieso nicht. :whistle:

http://www.hydrogencarbonat.und-mineralwasser.de
 
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Göran

Distanz ist, was der Kopf draus macht.
Eigentlich nicht weiter notwendig. Bei allen Läufen werden heutzutage genug Verpflegung in nahezu allen Varianten angeboten. Ich kaufe im Vorfeld nie etwas. Im gegenteil, ich bezahle es ja bereits mit der Anmeldegebühr. Von daher nutze ich auch das angebotene. ;)
 
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