Was bewirkt Eiweiß beim Muskelaufbau?

[LastManStanding]

Moin!

Mal eine ganz grundsätzliche Frage, vielleicht ist hier der ein oder andere dabei der sich bei dem Thema gut auskennt.
Und zwar nehme ich nach dem Sport immer einen Eiweißshake zu mir und weiß auch dass er beim Muskelaufbau wichtig ist, jedoch frage ich mich zum Beispiel ob es wichtig ist ihn direkt nach dem Training zu sich zu nehmen oder ob man ihn theoretisch auch später trinken könnte, so eine Stunde nach dem Sport?
Wenn ich ihn weglassen würde könnte sich also das Muskelwachstum verringern?

 

[André]

Ich finde immer lustig, wenn die Freaks im Studio, nach dem Training in die Umkleide sprinten, dort ihren Shake anrühren und auf Ex leerzischen, und dann ganz erleichtert aufatmen.

Oftmals sind dass die größten Luftpumpen und Handtücher im Studio.

Andersrum gibt es auch Tiere, die ganz auf Shakes verzichten und sich nur eiweißreich ernähren.

Also ich persönlich denke ob man den Shake jetzt direkt nach dem Train oder ne Stunde später trinkt wird bei einem Nicht-Leistungssportler kaum wirklich einen Unterschied machen.

Ich bin da relativ locker. Ich denke mit eiweißreicher Ernährung ist man da auf jeden Fall auf dem richtigen Weg dass der Körper die nötigen Baustoffe hat die er braucht. Also auch beim Frühstück, Mittagsessen, etc.

Ich achte drauf dass ich auf jeden Fall abends Eiweiß bekomme. Entweder eiweißreiches Abendessen, oder halt alternativ ein Shake irgendwann vorm Schalfen gehen.

 

[reinforcement]

Es hat sich erwiesen das es nicht notwendig ist sich die überteuerten unnötigen Eiweißprodukte rein zu tun. Würde direkt nach dem Training aber schon was mit Kohlenhydraten essen, 2-3 gute Energie Riegel + BCAA und erst daheim einen klassischen 500Gr Magerquark und nen satten Schluck Magermilch. 2-3 gekochte kalte Eier schaden ganz sicher auch nicht als Ergänzung.

 

[forrest321]

Insekten bieten eine gute alternative zur herkömmlichen eiweisbeschaffung, ich benutze ab und zu zerriebene mehlwürmer als mehl ersatz.

 

[Mannibag]

Naja dein Körper geht nach dem Training sofort in einen Regenerationsmodus über, denn all die Muskelfasern sind ja "verletzt" vom Training. Darum ist es schon zu empfehlen, dass du gleich nach dem Workout eine Portion Protein zu dir nimmst. Wie reinforcement schon gesagt hat, dürfen auch die Kohlenhydrate nicht unterschätzt werden. Darf sogar was Süßes sein, denn das hebt den Insulinspiegel, was die Proteinaufnahme beschleunigt. So zumindest die Theorie.

 

[runningP]

Toll geschrieben @rainforcement hört bloß mit den Proteinpulvern auf, ist vollkommen unnötig. Ein Joghurt oder Ei reicht!


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